dieta massa

cesko92 · **dieta massa -** 18-01-2011, 09:05 PM

ciao a tutti,
ho 18 anni, peso 74/75kg circa e sono alto 186/187cm
Di corporatura son molto esile, son abbastanza ectomorfo anche se accumulo ciccia in zone localizzate quali fianchi, glutei, petto e un po' sull'addome..game e braccia invece sempre secche

polso sui 17cm..
altro problema sono i fianchi larghi (come ossatura), si notano soprattutto perchè ho una vita sottile..fortuna vuole che ho delle clavicole medie e il problema fianchi da vestito si maschera un po..

vi posto una dieta che pensavo di poter seguire:

Colazione:
multivitaminico
250g yogurt magro + 60g avena
25g whey

Spuntino:
50g pane + 50g affettato magro
20g frutta secca

Pranzo:
100g riso / 100g pasta / 100g pane / 250g patate al forno
100g carne / 150g pesce
1/2 cucchiai olio evo
1 cucchiaio olio lino
verdura

Spuntino:
2/3 frutti
Scatoletta tonno / sgombro oppure 50g affettato magro + frutta secca

Cena
ON:
80g pane
100g carne / 150g pesce
1/2 cucchiai olio evo
1 cucchiaio olio lino
verdure

OFF
50g pane
100/g carne / 150g pesce
1/2 cucchiai olio evo
1 cucchiaio olio lino
verdure

Prenanna:
50g grana

secondo un calcolo le calorie sono sulle 2700..son troppe??
le pro sono sotto i 2 g (1,5 circa solo le nobili...contandole tutte sono un po' di più)

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cesko92 Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Jan 2011 Età: 32	dieta massa - 18-01-2011, 09:05 PM dieta massa ciao a tutti, ho 18 anni, peso 74/75kg circa e sono alto 186/187cm Di corporatura son molto esile, son abbastanza ectomorfo anche se accumulo ciccia in zone localizzate quali fianchi, glutei, petto e un po' sull'addome..game e braccia invece sempre secche polso sui 17cm.. altro problema sono i fianchi larghi (come ossatura), si notano soprattutto perchè ho una vita sottile..fortuna vuole che ho delle clavicole medie e il problema fianchi da vestito si maschera un po.. vi posto una dieta che pensavo di poter seguire: Colazione: multivitaminico 250g yogurt magro + 60g avena 25g whey Spuntino: 50g pane + 50g affettato magro 20g frutta secca Pranzo: 100g riso / 100g pasta / 100g pane / 250g patate al forno 100g carne / 150g pesce 1/2 cucchiai olio evo 1 cucchiaio olio lino verdura Spuntino: 2/3 frutti Scatoletta tonno / sgombro oppure 50g affettato magro + frutta secca Cena ON: 80g pane 100g carne / 150g pesce 1/2 cucchiai olio evo 1 cucchiaio olio lino verdure OFF 50g pane 100/g carne / 150g pesce 1/2 cucchiai olio evo 1 cucchiaio olio lino verdure Prenanna: 50g grana secondo un calcolo le calorie sono sulle 2700..son troppe?? le pro sono sotto i 2 g (1,5 circa solo le nobili...contandole tutte sono un po' di più)