Perchè una dieta ipocalorica invece che una sana attività aerobica?

shevuzzo · 22-01-2011, 01:02 PM

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Originariamente inviato da laroccia

scusa ma per fondo intendi lo sci??

per quanto mi riguarda non so nemmeno cosa sia la neve qua in nordafrica non nevica, cmq intendo corsa su pista o su strade e percorsi vari

Trokji · 22-01-2011, 01:18 PM

E' giusto quello che ha detto Spike.
Casomai nella corsa o attività aerobica bisogna valutare altre cose, cioè pro e contro.. direi pro: miglioramento dello stato cardiovascolare e maggiori margini per dimagrire, nel lungo termine migliori capacità di recupero e tolleranza di volumi di lavoro più alti ed allenamenti più "densi" anche coi pesi.. contro: possibilità di maggior fatica nel breve termine, specie agli arti inferiori, quindi possibilità di inficiare i progressi in questo senso..possibilità di maggior catabolismo se non si mangia come si dovrebbe e possibilità di peggiorare il rapporto testosterone/cortisolo..ovviamente tempo da dedicare

**Yashiro** · 22-01-2011, 11:42 AM

Come sempre ni media stat virtus: inutile ammazzarsi di Km di corsa in salita con i copertoni legati alla vita per dimagrire, così come è inutile fare allenamenti da 3 ore di pesetti o tagliare 1000 kcal dalla dieta (e ne ho vista di gente che ne toglie anche 1500 o più...)
Personalmente faccio un pò di tutto ciò: tolgo delle calorie, ma (sono sui 90Kg) difficilmente scendo sotto le 2300-2400, mi limito ad abbassare (parecchio) i carboidrati forzando l'organismo ad alternare i substrati energetici. Le energie calano, tampono con caffeina e svolgo allenamenti brevissimi (50minuti) e molto pesanti, poco volume e stimolazione di molte unità motorie...pasti frazionati, grassi ad ogni pasto per placare la fame (che non è mai folle, alla fine le kcal ci sono) aerobica contenuta (20-30min medio intensi) e un paio di volte a settimana.... su di me funziona, i risultati son discreti ed è un approccio non troppo drastico e sostenibile anche con un lavoro pesantuccio. Ah, litri d'acqua e buon riposo.

shevuzzo · 22-01-2011, 01:23 PM

assolutamente d'accordo per altro se mi alleno con i pesi come si deve utilizzo ugualmente quasi gli stessi carichi di quando non correvo con un peso corporeo inferiore di 8 kg..il fiato è molto superiore come la capacità di recupero tra le serie..unico problema è il non poter far allenamenti per le gambe al massacro in quanto l'indomani ci son lavori di media intensità o alta come le ripetute in salita

shevuzzo · 23-01-2011, 01:35 PM

perfettamente d'accordo con veleno..a parte la gente che fa gare di fondo e mezzofondo che in genere hanno il metabolismo veloce anche quando non correvano la maggior parte della gente che corre ha la ciccia, basta semplicemente andare la domenica in dei parchi o nei litorali per rendersene conto, quindi la corsa non fa dimagrire se non si adegua una corretta alimentazione "ipocalorica"

Scleb · 24-01-2011, 12:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

perfettamente d'accordo con veleno..a parte la gente che fa gare di fondo e mezzofondo che in genere hanno il metabolismo veloce anche quando non correvano la maggior parte della gente che corre ha la ciccia, basta semplicemente andare la domenica in dei parchi o nei litorali per rendersene conto, quindi la corsa non fa dimagrire se non si adegua una corretta alimentazione "ipocalorica"

beh bisogna anche vedere quanti chilometri fanno alla settimana....

dubito seriamente che con 40+km\settimana si possa essere poi cosi grassi.

shevuzzo · 24-01-2011, 11:02 AM

qui magari ti do ragione, io supero i 40 a settimana, la media per allenamento è di 7-10 al giorno x 7 giorni, posso dire solo che al momento non ingrasso e obiettivamente certe giornate mangio davvero ipercalorico iperglucidico, 5g di cho x lbm e oltre, ieri penso almeno 400 cho, posso dire che non dimagrisco quindi direi che la corsa aiuta il mantenimento del peso non il dimagrimento e posso dire che i bcaa 10g al giorno mi aiutano non poco a sostenere gli allenamenti con i pesi e mantenere forza e massa, nonostante i 5 mesi di atletica e corsa ancora sembro un bodybuilder "ectomorfo"

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	22-01-2011, 01:18 PM E' giusto quello che ha detto Spike. Casomai nella corsa o attività aerobica bisogna valutare altre cose, cioè pro e contro.. direi pro: miglioramento dello stato cardiovascolare e maggiori margini per dimagrire, nel lungo termine migliori capacità di recupero e tolleranza di volumi di lavoro più alti ed allenamenti più "densi" anche coi pesi.. contro: possibilità di maggior fatica nel breve termine, specie agli arti inferiori, quindi possibilità di inficiare i progressi in questo senso..possibilità di maggior catabolismo se non si mangia come si dovrebbe e possibilità di peggiorare il rapporto testosterone/cortisolo..ovviamente tempo da dedicare

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	22-01-2011, 11:42 AM Come sempre ni media stat virtus: inutile ammazzarsi di Km di corsa in salita con i copertoni legati alla vita per dimagrire, così come è inutile fare allenamenti da 3 ore di pesetti o tagliare 1000 kcal dalla dieta (e ne ho vista di gente che ne toglie anche 1500 o più...) Personalmente faccio un pò di tutto ciò: tolgo delle calorie, ma (sono sui 90Kg) difficilmente scendo sotto le 2300-2400, mi limito ad abbassare (parecchio) i carboidrati forzando l'organismo ad alternare i substrati energetici. Le energie calano, tampono con caffeina e svolgo allenamenti brevissimi (50minuti) e molto pesanti, poco volume e stimolazione di molte unità motorie...pasti frazionati, grassi ad ogni pasto per placare la fame (che non è mai folle, alla fine le kcal ci sono) aerobica contenuta (20-30min medio intensi) e un paio di volte a settimana.... su di me funziona, i risultati son discreti ed è un approccio non troppo drastico e sostenibile anche con un lavoro pesantuccio. Ah, litri d'acqua e buon riposo.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	22-01-2011, 01:23 PM assolutamente d'accordo per altro se mi alleno con i pesi come si deve utilizzo ugualmente quasi gli stessi carichi di quando non correvo con un peso corporeo inferiore di 8 kg..il fiato è molto superiore come la capacità di recupero tra le serie..unico problema è il non poter far allenamenti per le gambe al massacro in quanto l'indomani ci son lavori di media intensità o alta come le ripetute in salita

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	23-01-2011, 01:35 PM perfettamente d'accordo con veleno..a parte la gente che fa gare di fondo e mezzofondo che in genere hanno il metabolismo veloce anche quando non correvano la maggior parte della gente che corre ha la ciccia, basta semplicemente andare la domenica in dei parchi o nei litorali per rendersene conto, quindi la corsa non fa dimagrire se non si adegua una corretta alimentazione "ipocalorica"

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	24-01-2011, 11:02 AM qui magari ti do ragione, io supero i 40 a settimana, la media per allenamento è di 7-10 al giorno x 7 giorni, posso dire solo che al momento non ingrasso e obiettivamente certe giornate mangio davvero ipercalorico iperglucidico, 5g di cho x lbm e oltre, ieri penso almeno 400 cho, posso dire che non dimagrisco quindi direi che la corsa aiuta il mantenimento del peso non il dimagrimento e posso dire che i bcaa 10g al giorno mi aiutano non poco a sostenere gli allenamenti con i pesi e mantenere forza e massa, nonostante i 5 mesi di atletica e corsa ancora sembro un bodybuilder "ectomorfo"