ipercalorica: per crescere bene è necessario un certo allenamento?

[spike]

se fossere 3200kcal fai conto che metteri per un mese buono

170gr di pro
190gr di carbo
190gr di grassi

sono tanti i grassi? semplicemente ti basta mangare fonti proteiche ad alta densità calorica (carne rossa e uova) e aggiungere un po' d'olio a primi e verdura

[ApprendistA]

scusa, so benissimo di passare da ignorante, ma dovrei mangiare una buona quantità di carne rossa e uova: ma questi non fanno male a livello di salute? per le uova sentivo pareri discordanti, chi dice che fanno alzare il colesterolo, chi dice di no...

[spike]

Originariamente inviato da ApprendistA

scusa, so benissimo di passare da ignorante, ma dovrei mangiare una buona quantità di carne rossa e uova: ma questi non fanno male a livello di salute? per le uova sentivo pareri discordanti, chi dice che fanno alzare il colesterolo, chi dice di no...

non sono pochi i grassi che ti ho indicati ma non sono nemmeno una quantità ingestibile per l'attività fisica di apprendista.

Io ti dico cosa proverei nella tua condizione, poi ti ripeto che ci starei in un periodo limitato. Il problema del colesterolo parte da 3 considerazioni:

-la tua produzione di colesterolo endogena deve essere nella norma
-non va associata a una dieta ad alti carboidrati
-vanno esclusi totalmente i grassi idrogenati-transgenici

Non è che devi prendere i grasi solo da lì, ti ho indicato quelle fonti perché di solito si tende a schivarle, ma ovvio che devi puntare anche ad oli e pesce azzurro

[gian90]

Spike comunque non puoi dire che 190 gr di grassi per uno che ne pesa 75 siano pochi...

[ApprendistA]

chiarissimo. vedremo semmai di approfondire il discorso in un momento adeguato. grazie della spiegazione spike!

[ApprendistA]

uahahah bene, vedrò un pò come fare, intanto metto un pò di malto post wo

[Gianlu.....]

si vero

[silver]

Non ho letto la discussione.

Penso solo che se mangi normale, cioè in modo nutriente, senza o solo con un minimo di integrazione, e ti alleni con i multiarticolari, meglio se spesso, o comunque diversificando tra i periodi, lo sviluppo muscolare sarà una conseguenza.

[ApprendistA]

tranqui, mi alleno al 95% con multiarticolari