ipercalorica: per crescere bene è necessario un certo allenamento?

[gian90]

Spike comunque non puoi dire che 190 gr di grassi per uno che ne pesa 75 siano pochi...

[spike]

Originariamente inviato da ApprendistA

scusa, so benissimo di passare da ignorante, ma dovrei mangiare una buona quantità di carne rossa e uova: ma questi non fanno male a livello di salute? per le uova sentivo pareri discordanti, chi dice che fanno alzare il colesterolo, chi dice di no...

non sono pochi i grassi che ti ho indicati ma non sono nemmeno una quantità ingestibile per l'attività fisica di apprendista.

Io ti dico cosa proverei nella tua condizione, poi ti ripeto che ci starei in un periodo limitato. Il problema del colesterolo parte da 3 considerazioni:

-la tua produzione di colesterolo endogena deve essere nella norma
-non va associata a una dieta ad alti carboidrati
-vanno esclusi totalmente i grassi idrogenati-transgenici

Non è che devi prendere i grasi solo da lì, ti ho indicato quelle fonti perché di solito si tende a schivarle, ma ovvio che devi puntare anche ad oli e pesce azzurro

[ApprendistA]

chiarissimo. vedremo semmai di approfondire il discorso in un momento adeguato. grazie della spiegazione spike!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Mick

beveroni?

whey a colazione, whey e vitargo/malto nel post wo, non ti serve altro come beveroni secondo me..

teoricamente è meglio il cibo solido... vero... però se uno non riesce a mangiare grosse quantità e vuole cmq alzare le kcal può provare ad aggiungere uno spuntino liquido bello calorico

es

colazione solida

spuntino liuquido proteine + malto + olio

pranzo solido

post work liquido whey+ malto


cena solido

prenanna liquido, caseine + olio

in questo modo il volume di cibo dovrebbe essere molto più contenuto a parità di kcal


anche l'idea di spike è buona! semplicemente si aumenta la densità calorica del cibo!

quoto il tuo ultimo post spike... lo sportivo ha bisogno di grassi saturi!


però non è detto che tu ti trava bene con un regime ""low carb"" ""high fat"" devi provare e in caso negativo ci sono sempre i miei beveroni................

[ApprendistA]

uahahah bene, vedrò un pò come fare, intanto metto un pò di malto post wo

[Mick]

Originariamente inviato da Gianlu.....

teoricamente è meglio il cibo solido... vero... però se uno non riesce a mangiare grosse quantità e vuole cmq alzare le kcal può provare ad aggiungere uno spuntino liquido bello calorico

es

colazione solida

spuntino liuquido proteine + malto + olio

pranzo solido

post work liquido whey+ malto


cena solido

prenanna liquido, caseine + olio

in questo modo il volume di cibo dovrebbe essere molto più contenuto a parità di kcal


anche l'idea di spike è buona! semplicemente si aumenta la densità calorica del cibo!

quoto il tuo ultimo post spike... lo sportivo ha bisogno di grassi saturi!


però non è detto che tu ti trava bene con un regime ""low carb"" ""high fat"" devi provare e in caso negativo ci sono sempre i miei beveroni................

si avevo dimenticato di suggerirgli un pre nanna liquido, ma a parte questo, non c'è molta differenza tra la tua concezione dei liquidi e la mia, a gidicare da come gli hai impostato la dieta a base di liquidi..

[Gianlu.....]

si vero

[silver]

Non ho letto la discussione.

Penso solo che se mangi normale, cioè in modo nutriente, senza o solo con un minimo di integrazione, e ti alleni con i multiarticolari, meglio se spesso, o comunque diversificando tra i periodi, lo sviluppo muscolare sarà una conseguenza.

[ApprendistA]

tranqui, mi alleno al 95% con multiarticolari