dieta massa NOVITA

[laroccia]

ragazzi dopo avermi (voi BIG) chiarito le idee ecco che ho stilato una dieta con modifiche apportate

colazione
2 Frutti(banana\mela\arancio\kiwi)
200ml caffe
250 ml latte ps
30 gr pro


spuntino dopo 3 ore

2 fette pane integrale con 100 gr di tacchino o bresaola
1 frutto (mela\pera)
30 gr mandorle

spuntino dopo 2 ore
barretta proteica(25gr pro 15gr cho 2gr fat)
30 gr parmiggiano(se ho ancra fame)

pranzo dopo 2.30 ore

100gr pasta integrale con olio(20 gr) e parmiggiano(grattufiato 1 cucchiaio)
200 gr (pollo,bovino adulto,salmone,orata,ricotta,fegato,sgombro)
verdura

prewo
200 gr yogurt bianco magro
30gr pro
1mela

postwo barretta (50gr cho 25gr pro)co maltodestrine


cena
200 gr pollo,tacchino o carne rossa
50 gr Cho---quindi o pane o patate bollite o legumi


prenanna
scatoletta di tonno naturale


Aspetto pareri!
graziee
ps adesso 75kg 180cm