dieta massa NOVITA

[laroccia]

ok allora e da rivedere giusto..U.U

[laroccia]

colazione
5fette integrali biscottate
2 Frutti(banana\arancio\kiwi)
200ml caffe
200 ml latte ps
30 gr pro in polvere(un misurino da 30gr contiene 26 gr di pro)


spuntino dopo 3 ore

2 fette pane integrale con 60 gr di tacchino o bresaola
1 frutto (mela\pera)
30 gr mandorle
(e poco..cosa posso aggiungere..?oppure aumentare cosa?


pranzo dopo

100gr pasta integrale oppure 90gr riso integrale con olio(20 gr) e parmiggiano(grattufiato 1 cucchiaio)
200 gr (pollo,bovino adulto,salmone,orata,ricotta,fegato,sgombro)
verdura cicoria broccoletti lattuga bieta spinaci

prewo
200 gr yogurt bianco magro
30gr pro(misurino da 30 gr equivalgono a 26 gr di pro)
2 mele
(quando non mi alleno e la merenda...in aggiunta metto 3/4 noci)

postwo
beverone (maltodestrine 50gr pro 30gr e acqua)


cena
200 gr pollo,tacchino o carne rossa
2 fette di pane opp 200 gr patate lesse oppure 60 gr riso


prenanna
parmiggiano

come vi sembra??

[orange]

Originariamente inviato da laroccia

colazione
5fette integrali biscottate
2 Frutti(banana\arancio\kiwi)
200ml caffe
200 ml latte ps
30 gr pro in polvere(un misurino da 30gr contiene 26 gr di pro)


spuntino dopo 3 ore

2 fette pane integrale con 60 gr di tacchino o bresaola
1 frutto (mela\pera)
30 gr mandorle
(e poco..cosa posso aggiungere..?oppure aumentare cosa?
Come spuntino mi sembra abbastanza calorico, se sei basso con le cal alza un po' negli altri pasti.

pranzo dopo

100gr pasta integrale oppure 90gr riso integrale con olio(20 gr) e parmiggiano(grattufiato 1 cucchiaio)
200 gr (pollo,bovino adulto,salmone,orata,ricotta,fegato,sgombro)
verdura cicoria broccoletti lattuga bieta spinaci
Puoi aumentare i grassi mettendo l' olio anche sulla verdura

prewo
200 gr yogurt bianco magro
30gr pro(misurino da 30 gr equivalgono a 26 gr di pro) sicuro che siano necessarie?2 mele
(quando non mi alleno e la merenda...in aggiunta metto 3/4 noci)

postwo
beverone (maltodestrine 50gr pro 30gr e acqua)


cena
200 gr pollo,tacchino o carne rossa
2 fette di pane opp 200 gr patate lesse oppure 60 gr riso
ma lo fai apposta? hai scordato ancora olio e verdure

prenanna
parmiggiano
un micropezzo...una forma? Quantificacome vi sembra??

,.,

[laroccia]

oops..sorryy..=)
a pranzo ok aggiungo olio
nel prewo devo abbassare le pro?? ne metto solo 20gr?
per il parmiggiano direi un 40/50 gr che dici?

[LiborioAsahi]

ma il pre quanto prima dell'allenamento lo fai? Perchè non è il massimo allenarsi con la digestione in atto e le pro, per ultimare il processo digestivo ci mettono un po...

[orange]

Ne mangi già abbastanza tra spuntino e pranzo. Nel pre wo niente pro. Va bene yogurt e frutta fresca. Anche i grassi non metterli che rallentano la digestione.
Se non tornano più i conti dividi quello che ti manca tra pranzo e cena.
Il grana devi vedere te quanto ti serve per arrivare alle calorie che vuoi tenere. Comunque non andrei oltre i 50 gr e lo alternerei a yogurt magro con frutta secca.

[laroccia]

quindi prenanna yogurt bianco magro piu arachidi per esempio?

ps ma lo yogurt x 100 gr ha anche 5g ci cho...in teoria se ne mangio 200gr prendo anche 10gr di cho...non fa niente?
@liborio il pre e circa un ora e mezza prima!

[orange]

I vasetti sono da 125, fage escluso.

Comunque cosa dovrebbe succedere?

[laroccia]

io ho le confezioni da mezzo chiloo....=P

[laroccia]

orange scusa ma quindi nel prenanna devo mettere yogurt e mandorle..ho paura che sia troppo..=(

[orange]

Originariamente inviato da laroccia

io ho le confezioni da mezzo chiloo....=P

Forse ti sconvolgerà la notizia....ma il tappo di plastica serve per poterlo mangiare in più giorni. Prendi un bicchiere e mangi il necessario

Originariamente inviato da laroccia

orange scusa ma quindi nel prenanna devo mettere yogurt e mandorle..ho paura che sia troppo..=(

Il troppo o meno dipende dalla dieta, se aumenti anche senza prenanna e come macro la dieta è a posto il prenanna è superfluo, specie se si cena tardi o si va a letto poco dopo.

Se lo fai uno yogurt magro saranno 50cal. Aggiungi qualche noce o mandorla quanto vuoi che venga fuori? 150, 160 cal ?
50 gr di grana come avevi messo te saranno 170-180 cal, quindi più del "mi sembra troppo".

[laroccia]

50 gr di grana come avevi messo te saranno 170-180 cal, quindi più del "mi sembra troppo".

risolvi sempre tutto..!
comunque quante calorie pensi che debba assumere?...sapendo che vado la mattina all'uni con il treno....cammino molto e faccio palestra...180*75kili...