Periodo di stop e fuoriforma

[NAK]

ciao a tutti, vorrei cercare di rimettermi in forma non mi alleno come vorrei da 3 mesi circa..e col periodo delle feste ho messo su oltre 10 kg, sono in una situazione davvero insopportabile ormai
potreste darmi una mano ragazzi? sono a quota 94,5 kg come peso e ho una bf del 18%circa

se serve posto una foto...come dieta sarei orientato verso una low carb

[effect]

Ma tu ogni volta che stai così così spunti qui per magia. Ricevi tutto l'aiuto possibile, e dopo che fai? sparisci! O mi sbaglio?

[NAK]

Originariamente inviato da effect

Ma tu ogni volta che stai così così spunti qui per magia. Ricevi tutto l'aiuto possibile, e dopo che fai? sparisci! O mi sbaglio?

in effetti è vero, ma scherzi a parte, o subisco infortuni o passo periodi del cavolo che posso farci almeno ho la forza ogni volta di riprovarci

[shevuzzo]

l'arma vincente è ciò che ti ha permesso di tornare in forma in passato, quindi stessi allenamenti e stessa alimentazione

[NAK]

il vero problema è che in passato sono andato avanti a furia di diete sballate, però gli allenamenti alla grande tutto sommato... ecco perchè mi rivolgo a voi... non voglio mollare mai, mi sono riposato, ho mangiato normalmente ho fatto di tutto perciò vorrei solo trovare un equilibrio e rimettermi in forma

[NAK]

potrei usare uno schema che ho trovato per la low carb

cioè
24x kg di peso per le calori
2gr pro lbm
100-120 gr carbo in toto
e il resto grassi?

[shevuzzo]

Originariamente inviato da NAK

il vero problema è che in passato sono andato avanti a furia di diete sballate, però gli allenamenti alla grande tutto sommato... ecco perchè mi rivolgo a voi... non voglio mollare mai, mi sono riposato, ho mangiato normalmente ho fatto di tutto perciò vorrei solo trovare un equilibrio e rimettermi in forma

male! bisogna darsi una regolata, chi va in forma e facilmente fuori forma non è atleta e non ha lo spirito sportivo, io facevo bb nel senso di pesi facendo massa mettevo 8-10kg l'anno e poi era una faticaccia tirarsi, da mesi mi son dato all'atletica, i pesi li faccio sempre non di certo leggeri ma ho la soddisfazione di permettermi più calorie ed evitare di ingrassare oltre misura, ovvio mi alleno molto di più e non posso crescere in massa..ma ognuno fa ciò che più lo fa contento

[NAK]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

24 kcalx kg di massa tot mi sembra poco.

beh mi escono circa 2200kcal è anche più del basale

Originariamente inviato da shevuzzo

è tutto soggettivo..una dieta che funge bene per me è 1.5g di cho x lbm +0,5 fat e 2g di pro x lbm, se le calorie son basse salire da fats

capito,ma non vedi bene le low carb?

Originariamente inviato da shevuzzo

male! bisogna darsi una regolata, chi va in forma e facilmente fuori forma non è atleta e non ha lo spirito sportivo, io facevo bb nel senso di pesi facendo massa mettevo 8-10kg l'anno e poi era una faticaccia tirarsi, da mesi mi son dato all'atletica, i pesi li faccio sempre non di certo leggeri ma ho la soddisfazione di permettermi più calorie ed evitare di ingrassare oltre misura, ovvio mi alleno molto di più e non posso crescere in massa..ma ognuno fa ciò che più lo fa contento

ti capisco ma io sono in paranoia anche se mi alleno tanto mangio poco e poi vado a sfollare capisci?


grazie per le risposte intanto

[NAK]

visto che non ho risposte posto la dieta che magari può servire

COLAZIONE: 50gr fette integrali, 200gr albumi multivitaminico

SPUNTINO:100gr affettato di pollo, 40 gr mandorle

PRANZO: 80gr pasta integrale, 250gr carne magra, 15 gr olio (2 volte a settimana 200gr uova intere e tolgo l'olio) verdura

spuntino:200gr mela, 40gr burro d'arachidi, misurino di proteine in polvere senza carbo

cena: 250gr carne magra,30gr olio,verdura

2166 kcal
98gr di grassi
208 di proteine
cho 120gr (considerando le verdure)

[LiborioAsahi]

24 kcalx kg di massa tot mi sembra poco.

[shevuzzo]

è tutto soggettivo..una dieta che funge bene per me è 1.5g di cho x lbm +0,5 fat e 2g di pro x lbm, se le calorie son basse salire da fats