Aiuto Alimentazione

paco237 · **Aiuto Alimentazione -** 29-01-2011, 02:39 AM

Salve a tutti; sono un ragazzo di 25 anni e da pochi mesi,precisamente 4, mi sono avvicinato con entusiasmo al pugilato. Avrei bisogno di qualche consiglio per mantenere una alimentazione corretta.
Sono uno studente(quindi la mia giornata al di la della palestra è piuttosto sedentaria) alto 1,76 e peso 67 kg.
Mi alleno 2 volte a settimana facendo pugilato (solitamente un giorno potenziamento e tecnica e un giorno guanti).
In piu 3 giorni a settimana mi alleno con i pesi in base ad una scheda incentrata sulla forza esplosiva.
Non avendo mai seguito una dieta specifica mi trovo in difficoltà innanzitutto perche non so quale sia l'alimentazione corretta visto che la mia è sempre stata piuttosto casuale; ma anche e soprattutto perche quando faccio pugilato mi alleno dalle 12.30 alle 14/14.30 e salto il pranzo (mentre quando faccio pesi, solitamente mi alleno intorno alle 18 per un'ora e mezza) e negli ultimi 2 mesi ho perso parecchi kg.
Vorrei che qualcuno mi illuminasse su quando e cosa mangiare. Grazie mille!!

p.s. spero di aver azzeccato la sezione se così non fosse scusatemi; mi sono appena iscritto!

orange · 29-01-2011, 09:31 AM

Ciao e benvenuto.

Credo che il primo passo da fare lo sai anche te.

Regolarizzare la dieta, fare almeno i 3 pasti principali sempre e possibilmente due spuntini.
Nei 3 pasti principali mangia tutti i macro (pro, carbo e grassi) puntando sulla qualità.
Niente junk food (merendine, dolci, patatine, bibite...)
Mangia molta verdura e 2 o 3 frutti lontano dai pasti.

Una volta che riesci in questo puoi pensare a fare qualcosa di più preciso.

Intanto puoi leggere questo link dove troverai di sicuro altre cose utili.

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

paco237 · 29-01-2011, 03:58 PM

Grazie orange per il consiglio.
Quando mi alleno alle 12.30 come mi devo comportare??
Faccio colazione e poi uno spuntino alle 11 e pranzo verso le 15??

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paco237 Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Jan 2011 Età: 39	Aiuto Alimentazione - 29-01-2011, 02:39 AM Aiuto Alimentazione Salve a tutti; sono un ragazzo di 25 anni e da pochi mesi,precisamente 4, mi sono avvicinato con entusiasmo al pugilato. Avrei bisogno di qualche consiglio per mantenere una alimentazione corretta. Sono uno studente(quindi la mia giornata al di la della palestra è piuttosto sedentaria) alto 1,76 e peso 67 kg. Mi alleno 2 volte a settimana facendo pugilato (solitamente un giorno potenziamento e tecnica e un giorno guanti). In piu 3 giorni a settimana mi alleno con i pesi in base ad una scheda incentrata sulla forza esplosiva. Non avendo mai seguito una dieta specifica mi trovo in difficoltà innanzitutto perche non so quale sia l'alimentazione corretta visto che la mia è sempre stata piuttosto casuale; ma anche e soprattutto perche quando faccio pugilato mi alleno dalle 12.30 alle 14/14.30 e salto il pranzo (mentre quando faccio pesi, solitamente mi alleno intorno alle 18 per un'ora e mezza) e negli ultimi 2 mesi ho perso parecchi kg. Vorrei che qualcuno mi illuminasse su quando e cosa mangiare. Grazie mille!! p.s. spero di aver azzeccato la sezione se così non fosse scusatemi; mi sono appena iscritto!

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,215 Data registrazione: Apr 2008	29-01-2011, 09:31 AM Ciao e benvenuto. Credo che il primo passo da fare lo sai anche te. Regolarizzare la dieta, fare almeno i 3 pasti principali sempre e possibilmente due spuntini. Nei 3 pasti principali mangia tutti i macro (pro, carbo e grassi) puntando sulla qualità. Niente junk food (merendine, dolci, patatine, bibite...) Mangia molta verdura e 2 o 3 frutti lontano dai pasti. Una volta che riesci in questo puoi pensare a fare qualcosa di più preciso. Intanto puoi leggere questo link dove troverai di sicuro altre cose utili. http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

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paco237 Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Jan 2011 Età: 39	29-01-2011, 03:58 PM Grazie orange per il consiglio. Quando mi alleno alle 12.30 come mi devo comportare?? Faccio colazione e poi uno spuntino alle 11 e pranzo verso le 15??