Pareri su dieta ipercalorica 2900 kcal

[gio.marc]

Salve vi seguo molto spesso e vi ringrazio per tutto l'aiuto che date a noi principianti! Sono un ragazzo di 22 anni, alto 175 cm e peso 77 Kg. Pratico da circa 2 anni BB a livelli amatoriali e mi sono deciso finalmente a scrivere giu una dieta che sia compatibile con il mio stile di vita. Lavoro in ufficio e durante pausa pranzo mangio in macchina visto che lavoro distante da casa. Quindi ho bisogno di praticità prima di tutto! Dai conteggi fatti ho un metabolismo basale di 1800 Kcal circa, arrivando a consumare 2550 kcal circa nei giorni di allenamento. Mi alleno 3 volte a settimana. Come integratori prendo un multivitaminico la mattina, creatina 4 gr pre WO e in post WO 5 gr crea+10 gr gluta+quello che trovate scritto

proteine/ carboidrati / grassi

COLAZIONE:

28gr proteine (113kcal) 22/ 2 / 2
1 fetta bisc.(8gr) (32kcal) 1.04 / 5.4 / 0.5
1 fetta bisc.(8gr) (32kcal) 1.04 / 5.4 / 0.5
miele (8gr) (24kcal) 0 / 6 / 0

2 SPUNTINI:

4 fette int. pane (93.6gr) (235 kcal) 10.3 / 37 / 5.14
4 fette int. pane (93.6gr) (235 kcal) 10.3 / 37 / 5.14
60 gr speck (181 kcal) 16.8 / 0 / 12
40 gr mandorle (231 kcal) 13 / 12 / 30.4

PRANZO:

80 gr pane bianco (232 kcal) 6 / 54.5 / 0
80 gr pane bianco (232 kcal) 6 / 54.5 / 0
80 gr pane bianco (232 kcal) 6 / 54.5 / 0
160gr tonno+fag. (329.5 kcal) 16 / 16 / 22.5
100 gr tonno (198 kcal) 29 / 0 / 8.2

POST WO:

28gr proteine (113kcal) 22 / 2 / 2
1 banana (115 gr) (98 kcal) 1 / 25 / 0

CENA:

200 gr petto pollo (160 kcal) 34 / 5 / 0.5
20 gr olio (177 kcal) 0 / 0 / 20


TOTALE: 2900 Kcal 194 / 286.5 / 108.6
(776 kcal) / (1146 kcal) / (977.76 kcal)
27% / 39.5% / 33%
Metabolismo basale: 1800 kcal
Metabolismo: 2550 kcal +15% (per massa) = 2950 kcal.

Gli spuntini sono a metà mattinata e a metà pomeriggio, 2 ore prima di andare in palestra! Vi sarei molto grato se rispondeste perche ho fatto una fatica che non immaginate a scrivere giu tutto ... Cmq il mio piano sarebbe di fare 1-1.5 mesi di massa e poi dedicarmi alla definizione per l'estate ^^ Grazie mille ^^ p.s. so che il pane bianco non è il migliore modo per assumere carboidrati ma mi sarebbe difficile mangiare il riso in macchina Ah dimenticavo sono gruppo sanguigno 0! Per favore non ignorate questo post