la mia Dieta Massa

[toretta1984]

si negli ultimi 2 anni ho seguito più o meno questa dieta. le aggiunte che ho fatto circa 3 mesi fa ( in cui nei 3 mesi precedenti avevo rilevato uno stallo) sono : colazione 100 g avena + 20 g miele , 10 g olio in più a pranzo cena, le 10 mandorle nei spuntini. da circa 15 giorni ho aggiunto anche le caseine prima di dormire, prima prendevo solo la glutammina e al massimo mangiavo 5 noci. sono un tipo con un metabolismo molto veloce, sono sempre stato magro in vita mia, poi con tanta fatica ( sia nella dieta sia nell'allenamento ) sono riuscito a crescere circa 10 kg, da 77 a 87. considerando che però sono 1.91 mi vedo ancora magro e vorrei metter su ancora un bel pò di massa, però non capisco perchè, anche se seguo una dieta molto calorica come questa, non riesco più a salire di peso. premetto che in palestra faccio pochissima aereobica, max 1 ora di camminata in salita a settimana, per il resto gli allenamenti sono tutti incentrati all'aumento di massa. ciao e grazie