dieta da 3777 kcal..POSSIBILE??

[laroccia]

salve amici..non essendo molto sicuro di quante kcal dovevo introdurre per aumentare la massa muscolare ho fatto dei search ed ho visto con oppurtuni calcoli che dovrei ingerire ben 3777 kcal...ma dove le prendo??
e cosa mangio??
e mi dice di fare una ripartizione del tipo 30-10-20-10-20-10 percento....
che ne dite?

[show7ime]

ma quanto sei /alto pesi, a che bf stai, che stile di vita conduci ecc?
3777 non sono pochine eh... :S

[laroccia]

75kg x 180cm,,,,bf stimata attorno all 10/11%

[-Luci-]

Scusa ma cosa fai nella vita?
il minatore ?

[LiborioAsahi]

[Devilman]

Per quelle kcal dovresti essere almeno 20 kg di muscoli in più.

A 75 kg ne bastano un migliaio in meno...io rifarei i calcoli.

[orange]

Originariamente inviato da laroccia

salve amici..non essendo molto sicuro di quante kcal dovevo introdurre per aumentare la massa muscolare ho fatto dei search ed ho visto con oppurtuni calcoli che dovrei ingerire ben 3777 kcal...ma dove le prendo??
e cosa mangio??
e mi dice di fare una ripartizione del tipo 30-10-20-10-20-10 percento....
che ne dite?

Quali sarebbero?

[killbill]

forse si è basato sui dati INRAN....

[Nettun]

io ho il tuo stesso fabbisogno kcal per mantenere il mio peso attuale... 86kg però il mio activity level è altissimo ..... dipende dall'attività che fa ragazzi

ti suggerirei comunque di ricalcolarti il tutto qui

Free Fat Loss Calorie Calculator

un sito fantastico per me

[-Luci-]

Originariamente inviato da Nettun

io ho il tuo stesso fabbisogno kcal per mantenere il mio peso attuale... 86kg però il mio activity level è altissimo ..... dipende dall'attività che fa ragazzi

ti suggerirei comunque di ricalcolarti il tutto qui

Free Fat Loss Calorie Calculator

un sito fantastico per me

Questo calcolatore mi dice che dovrei mangiare più di 4000 calorie per mantenere invariato il peso, mi sà che è un pelino esagerato

Ma sopratutto mi dice che ho un metabolismo basale di quasi 3000 calorie...
insomma, sono una caldaia...

[novellino]

Originariamente inviato da -Luci-

Questo calcolatore mi dice che dovrei mangiare più di 4000 calorie per mantenere invariato il peso, mi sà che è un pelino esagerato

Ma sopratutto mi dice che ho un metabolismo basale di quasi 3000 calorie...
insomma, sono una caldaia...

Mi hai incuriosito , e l'ho voluto provare , con i miei dati è "perfetto" .
186 cm 99 kg 44anni
2053 basale
3182 kcal/giornaliere
1.08g pro lbs bw ( 2,16g kg bw)

[-Luci-]

Originariamente inviato da novellino

Mi hai incuriosito , e l'ho voluto provare , con i miei dati è "perfetto" .
186 cm 99 kg 44anni
2053 basale
3182 kcal/giornaliere
1.08g pro lbs bw ( 2,16g kg bw)

O dio,
hai ragione, sono un idiota...

Per errore devo aver messo l'altezza in cm nella casella dei pollici

[laroccia]

eh ragazzi cosi mi viene che posso farci..=(
oltre a sesso eta peso altezza ho inserito..
Riposo: ore in cui si dorme è si è distesi +
Inattività: ore in cui si sta seduti o fermi in piedi +
Attività molto leggera: muscoli non impegnati (Lavoro sedentario) +
Attività leggera: vi è un impegno fisico leggero (Pulizie di casa). +
Attività moderata: si necessita un certo sforzo fisico (Lavoro faticoso) +
Attività pesante: con forte impegno muscolare (Sport, lavori pesanti) =

i numeri sono 7/5/4/4/2/2

[novellino]

[quote=laroccia;256301]eh ragazzi cosi mi viene che posso farci..=(
oltre a sesso eta peso altezza ho inserito..
Riposo: ore in cui si dorme è si è distesi +
Inattività: ore in cui si sta seduti o fermi in piedi +
Attività molto leggera: muscoli non impegnati (Lavoro sedentario) +
Attività leggera: vi è un impegno fisico leggero (Pulizie di casa). +
Attività moderata: si necessita un certo sforzo fisico (Lavoro faticoso) +
Attività pesante: con forte impegno muscolare (Sport, lavori pesanti) =

i numeri sono 7/5/4/4/2/2[/QUOTE]

Quindi tu nelle due ore di allenamento non fai mai pause , sollevi pesi in maniera ininterrotta per 2 ore ?

[Tsukasa]

[quote=novellino;256369]

Originariamente inviato da laroccia

eh ragazzi cosi mi viene che posso farci..=(
oltre a sesso eta peso altezza ho inserito..
Riposo: ore in cui si dorme è si è distesi +
Inattività: ore in cui si sta seduti o fermi in piedi +
Attività molto leggera: muscoli non impegnati (Lavoro sedentario) +
Attività leggera: vi è un impegno fisico leggero (Pulizie di casa). +
Attività moderata: si necessita un certo sforzo fisico (Lavoro faticoso) +
Attività pesante: con forte impegno muscolare (Sport, lavori pesanti) =

i numeri sono 7/5/4/4/2/2[/QUOTE]

Quindi tu nelle due ore di allenamento non fai mai pause , sollevi pesi in maniera ininterrotta per 2 ore ?

Come ti hanno suggerito a meno che non fai il minatore un fabbisogno del genere è errato.
Nell'ultimo campo probabilmente dovevi mettere 1 (considera che su 6-8h settimanli di attività fisica, all'attivo, in netto ne avrai 1 interà? )

Nel campo precedente lo stesso SFORZO FISICO ELEVATO... che lavori faticosi fai nella settimana? (anche li probabilmente dovevi mettere 1)