giorni on+pro giorni off+carbo giusto o sbagliato?

[mirsan87]

Eccomi qua con tutti i dubbi che ho,dovuti anche ai diversi consigli di personal trainer,l'ultimo PT che mi seguiva mi diceva di aumentare i carboidrati nei giorni in cui nn mi allenavo per crescere di +.non sò quanto senso abbia,ma sono qua a scrivere per questo per chiedere consiglio a voi.
la mia alimentazione è così composta
Colazione
-100gr di special k cereali o 5 fette biscottate cn marmellata
.30 gr di proteine MYOFUSION
Pranzo
120 gr di riso
200 gr di petto di pollo o manzotin o tonno al naturale
2 ore dopo mi alleno e prendo 4 bcaa prima e 4 post wo
POST WO
-1Banana media
-30 gr di Myofusion
Cena
100 gr di pane integrale o 100 gr di riso
-100 gr di salmone o merluzzo o carne di bovino
pre nanna
-100gr di fiocchi di latte

mi è stato detto di mettere più verdure, e sò che sono importanti e le includerò da subito,ma per quanto riguarda l'alimentazione và bene?per adesso voglio salire un pò di peso e sto facendo una scheda di forza massa,la prox scheda sarà di massa pura e aumenterò sicuramente le kcal,volevo anche farmi consigliare visto che mi è stato consiglòiato di aggiungere dei grassi buoni,volevo sapere da dove prenderli e quando sarebbe il momento giusto per mangiarli.grazie