massa bodybuilder 20 years old

[rid3r46]

Salve a tutti;

vorrei qualche consiglio riguardo la mia dieta,è un periodo che non riesco a crescere muscolarmente,e mi sono accorto che ho messo un bel pò di massa grassa nella zona addominale,più che grasso mi sento gonfio,e non capisco a cosa è dovuto.

comunque questi sono i miei dati anagrafici:

altezza: 177 cm
peso:82 kg
bf%: su per giù 14-15%
esperienza: 3 anni
sport che pratico attualmente: bodybuilding,1-2 di' a settimana piscina


COLAZIONE 6,00

latte 300ml/30gr whey sciolti in 250 ml di acqua
1 fetta di pane integrale con marmellata
1 caffè

SPUNTINO 10,00
panino integrale(il peso non lo so di preciso)
100gr fesa/70-80gr bresaola
4-5 mandorle/1 cucchiaio di burro d'arachidi

PRANZO 13,30
100gr pasta/riso
150gr carne bianca/5 albumi/legumi
15gr olio evo

SPUNTINO PRE WO 16,00
1 frutto
56 gr tonno al naturale/50 gr fesa/250gr yogurt magro
1caffè

GG NO WO
1 frutto
56 gr tonno al naturale/50 gr fesa/250gr yogurt magro
the verde

POST WO
1 banana
30gr whey

CENA
200 gr carne/pesce
contorno condito con un pò di sale limone e 15 gr olio evo

questo è quanto!!

[Mick]

ciao!

allora:

a colazione via la marmellata, via 100ml di latte

nello spuntino mattina via le fonti proteiche o riducile di 3/4

aumenta l'olio evo a pranzo e cena, aumenta la frutta secca aggiungendola al pome

post wo fai 2 banane

metti abbondantissima verdura a pranzo e cena

cerca di limitare più che puoi il pesce in scatola

vai a leggerti, anzi a studiarti, gli articoli che son stati gentilmente e gratuitamente messi adisposizione da questo forum per chi non sa come costruire una dieta mirata

[rid3r46]

grazie mille,quindi nello spuntino di metà mattina,uno yogurt come fonte proteica può andar bene?
io ancora non ho capito bene come si fà ad impostare una buona alimentazione,alcune persone dicono che le proteine sono fondamentali e che bisogna assumere per uno che fa bodybuilding almeno 2,2gr x kg di peso,altri che lo sconsigliano e che dicono che sarebbe meglio assumere massimo 1,5-7gr di pro x kg di peso.

[rid3r46]

Originariamente inviato da rid3r46

Salve a tutti;

vorrei qualche consiglio riguardo la mia dieta,è un periodo che non riesco a crescere muscolarmente,e mi sono accorto che ho messo un bel pò di massa grassa nella zona addominale,più che grasso mi sento gonfio,e non capisco a cosa è dovuto.

comunque questi sono i miei dati anagrafici:

altezza: 177 cm
peso:82 kg
bf%: su per giù 14-15%
esperienza: 3 anni
sport che pratico attualmente: bodybuilding,1-2 di' a settimana piscina


COLAZIONE 6,00

latte 300ml/30gr whey sciolti in 250 ml di acqua 200ML DI LATTE PS
1 fetta di pane integrale con marmellata
1 caffè

SPUNTINO 10,00
panino integrale(il peso non lo so di preciso) 5 GALLETTE DI RISO
100gr fesa/70-80gr bresaola 125 GR YOGURT MAGRO
4-5 mandorle/1 cucchiaio di burro d'arachidi

PRANZO 13,30
100gr pasta/riso
150gr carne bianca/5 albumi/legumi
15gr olio evo 20GR OLIO EVO

SPUNTINO PRE WO 16,00
1 frutto
56 gr tonno al naturale/50 gr fesa/250gr yogurt magro LIMITARE IL TONNO IN SCATOLA
1caffè

GG NO WO
1 frutto
56 gr tonno al naturale/50 gr fesa/250gr yogurt magro 250GR YOGURT MAGRO/170GR YOGURT GRECO 1 CUCCHIAIO DI BURRO D'ARACHIDI
the verde

POST WO
1 banana 2 BANANE
30gr whey

CENA
200 gr carne/pesce
contorno condito con un pò di sale limone e 15 gr olio evo 20 GR OLIO EVO

questo è quanto!!

.

[orange]

Cerca di ascoltare poco le dicerie e invece punta a informarti e imparare in prima persona quello che ti serve.
La dieta perfetta non esiste, ogni persona per metabolismo, stile di vita e gusti ha esigenze diverse.
Quindi la cosa migliore è conoscere le basi, alcune "regole" e adattarle alla propria persona.

Come detto da Mick leggi i link qui sotto che già ti daranno un idea di massima di come impostare un alimentazione idonea per i tuoi obbiettivi.

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

e se ti servono

http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html