massa bodybuilder 20 years old

rid3r46 · **massa bodybuilder 20 years old -** 08-02-2011, 04:34 PM

Salve a tutti;

vorrei qualche consiglio riguardo la mia dieta,è un periodo che non riesco a crescere muscolarmente,e mi sono accorto che ho messo un bel pò di massa grassa nella zona addominale,più che grasso mi sento gonfio,e non capisco a cosa è dovuto.

comunque questi sono i miei dati anagrafici:

altezza: 177 cm
peso:82 kg
bf%: su per giù 14-15%
esperienza: 3 anni
sport che pratico attualmente: bodybuilding,1-2 di' a settimana piscina

COLAZIONE 6,00

latte 300ml/30gr whey sciolti in 250 ml di acqua
1 fetta di pane integrale con marmellata
1 caffè

SPUNTINO 10,00
panino integrale(il peso non lo so di preciso)
100gr fesa/70-80gr bresaola
4-5 mandorle/1 cucchiaio di burro d'arachidi

PRANZO 13,30
100gr pasta/riso
150gr carne bianca/5 albumi/legumi
15gr olio evo

SPUNTINO PRE WO 16,00
1 frutto
56 gr tonno al naturale/50 gr fesa/250gr yogurt magro
1caffè

GG NO WO
1 frutto
56 gr tonno al naturale/50 gr fesa/250gr yogurt magro
the verde

POST WO
1 banana
30gr whey

CENA
200 gr carne/pesce
contorno condito con un pò di sale limone e 15 gr olio evo

questo è quanto!!

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rid3r46 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jan 2009 Età: 34	massa bodybuilder 20 years old - 08-02-2011, 04:34 PM massa bodybuilder 20 years old Salve a tutti; vorrei qualche consiglio riguardo la mia dieta,è un periodo che non riesco a crescere muscolarmente,e mi sono accorto che ho messo un bel pò di massa grassa nella zona addominale,più che grasso mi sento gonfio,e non capisco a cosa è dovuto. comunque questi sono i miei dati anagrafici: altezza: 177 cm peso:82 kg bf%: su per giù 14-15% esperienza: 3 anni sport che pratico attualmente: bodybuilding,1-2 di' a settimana piscina COLAZIONE 6,00 latte 300ml/30gr whey sciolti in 250 ml di acqua 1 fetta di pane integrale con marmellata 1 caffè SPUNTINO 10,00 panino integrale(il peso non lo so di preciso) 100gr fesa/70-80gr bresaola 4-5 mandorle/1 cucchiaio di burro d'arachidi PRANZO 13,30 100gr pasta/riso 150gr carne bianca/5 albumi/legumi 15gr olio evo SPUNTINO PRE WO 16,00 1 frutto 56 gr tonno al naturale/50 gr fesa/250gr yogurt magro 1caffè GG NO WO 1 frutto 56 gr tonno al naturale/50 gr fesa/250gr yogurt magro the verde POST WO 1 banana 30gr whey CENA 200 gr carne/pesce contorno condito con un pò di sale limone e 15 gr olio evo questo è quanto!!