Spuntino Pomeridiano e Allenamento

braveand · **Spuntino Pomeridiano e Allenamento -** 10-02-2011, 05:02 PM

salve,
generalmente pranzando alle 13 verso le 16/17 facevo sempre uno spuntino in modo da riuscire a mangiare 6 volte al giorno.

In questo periodo mi sto allenando alle ore 16:30/17 e mi trovo in difficolta' ad organizzare lo spuntino che mi accavallo con l'allenamento.

saltando lo spuntino mi sballa il totale calorico della dieta e mi stavo domandando se ci fosse una valida soluzione.

grazie.

Mick · 11-02-2011, 01:40 AM

io penso che la cosa migliore sia rinunciare allo spuntino perchè fare uno spuntino attaccato al pasto che lo precede è peggio che non farlo..perchè avvenendo senza che sia stato completato lo svuotamento gastrico, rende più difficile l'assorbimento dei macronutrienti e ciò, insieme ad altri fattori, porta ad ingrassare e a non giovare della moltitudine dei pasti..

fare 6 pasti al giorno può esser una buona routine ma non è una regola, io per es al momento faccio 4 pasti al giorno (rispettando quasi completamente le calorie che ho prefissato) e ingrasso meno dello scorso anno in cui addirittura mangiavo meno e facevo 5-6 pasti..

aumenta l'entità dei 5 pasti..questo è il mio consiglio, ma fallo con criterio, non a caso, valuta saggiamente cosa e dove è meglio aumentare..io l'ho fatto e ne ho tratto beneficio..

poi avvicina, se puoi, l'allenamento al pranzo così da sfruttare meglio l'energia che ricavi dal pranzo, e se senza uno spuntino prima del wo senti la differenza in termini di minor performance, valuta la possibilità di assumere integratori specifici per il pre-wo (BCAA, beta alanina, arginina...)

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braveand UncensoredMember Messaggi: 120 Data registrazione: Jul 2010 Età: 51	Spuntino Pomeridiano e Allenamento - 10-02-2011, 05:02 PM Spuntino Pomeridiano e Allenamento salve, generalmente pranzando alle 13 verso le 16/17 facevo sempre uno spuntino in modo da riuscire a mangiare 6 volte al giorno. In questo periodo mi sto allenando alle ore 16:30/17 e mi trovo in difficolta' ad organizzare lo spuntino che mi accavallo con l'allenamento. saltando lo spuntino mi sballa il totale calorico della dieta e mi stavo domandando se ci fosse una valida soluzione. grazie.

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	11-02-2011, 01:40 AM io penso che la cosa migliore sia rinunciare allo spuntino perchè fare uno spuntino attaccato al pasto che lo precede è peggio che non farlo..perchè avvenendo senza che sia stato completato lo svuotamento gastrico, rende più difficile l'assorbimento dei macronutrienti e ciò, insieme ad altri fattori, porta ad ingrassare e a non giovare della moltitudine dei pasti.. fare 6 pasti al giorno può esser una buona routine ma non è una regola, io per es al momento faccio 4 pasti al giorno (rispettando quasi completamente le calorie che ho prefissato) e ingrasso meno dello scorso anno in cui addirittura mangiavo meno e facevo 5-6 pasti.. aumenta l'entità dei 5 pasti..questo è il mio consiglio, ma fallo con criterio, non a caso, valuta saggiamente cosa e dove è meglio aumentare..io l'ho fatto e ne ho tratto beneficio.. poi avvicina, se puoi, l'allenamento al pranzo così da sfruttare meglio l'energia che ricavi dal pranzo, e se senza uno spuntino prima del wo senti la differenza in termini di minor performance, valuta la possibilità di assumere integratori specifici per il pre-wo (BCAA, beta alanina, arginina...)