Aumento massa magra

[gym85]

ciao sono alto 1.85 e peso 80kg ora seguo una dieta fatta di 3 bianchi d'uovo e una banana al mattino, spuntino con tramezzino integrale con 100gr tacchino, pranzo a scelta..(sempre con attenzione)..,spuntino con tramezzino con 100gr bresaola, cena a scelta..(possibilmente senza carboidrati)...proteine in polvere solo dopo allenamento....c'è qualcosa da modificare??

[Mick]

non potevi essere più vago..cosa vuoi che ti diciamo con così pochi dettagli?

hai visto come fanno quelli che postano la dieta? devi fare come loro..postare dettagliatamente ogni singola cosa che mangi e il momento preciso in cui la mangi (eventualmente con le grammature, se usi la bilancia)

[gym85]

purtroppo sono in giro tutto il giorno e nn riesco a seguire una dieta sempre corretta, però vorrei qualche consiglio su come alimentarmi correttamente...

[Mick]

allora adesso io se fossi in te sacrificherei questo pomeriggio e domenica e andrei a studiare gli articoli che son stati appositamente e gratuitamente forniti da questo forum sulla costruzione della dieta, proprio per quelli che fanno la stessa domanda che hai appena fatto tu.

se dovessi dirtelo io ci metteri un pomeriggio e scriverei le stesse cose che troverai nei vari articoli (indice glicemico dei carboidrati e relative problematiche, momenti di collocazione degli alimenti in base alle loro caratteristiche, quando e quanti pasti fare al giorno, calcolo del fabbisogno proteico, valore bioloogico delle proteine, importanza dei grassi mono e polinsaturi nella dieta, aumento e riduzione delle calorie a seconda delle esigenze, momenti di eventuale inserimento degli integratori, ecc.; nel forum c'è tutto)

una volta che avrai studiato e imparato, ti renderai conto di saper come si imposta una dieta, la imposterai e la pubblicherai qui per correzioni e consigli..così sarai assolutamente indipendente..

ricorda che la dieta è uno dei tre fondamentali capisaldi del bb (dieta, allenamento, riposo)

buona ricerca!