dieta ipercalorica

Raudo · **dieta ipercalorica -** 12-02-2011, 09:41 PM

ciao ragazzi..

dunque fondamentalmente ho un problemino.. causa lavoro riesco a fare sicuramente tre pasti fondamentali, ovvero colazione pranzo e cena..

gli altri pasti a metà non riesco quasi mai a farli per via del lavoro purtroppo.. ho una pausa di 5 minuti e non sempre riesco nemmeno a bermi una sheckerata di proteine..

pochi giorni riesco a fare 5 o 6 pasti e quei pochi giorni si chiudono alla domenica e il mio giorno libero..

gli altri tre giorni come colazione sto cosi:

tre fette biscottate o due di pan carrè
un bicchiere di caffè (fondamentale per capire che mi sono svegliato, esisto e che devo andare al lavoro)
un bicchiere di latte
una banana o una mela

metà mattine se e quando riesco:

sono effettivi 24gr di proteine whey o se mi gira le caseine ( da notare che queste le prendo non sempre, per forza di cose, e o la mattina o al pomeriggio)

pranzo

pasta/riso/tortellini in brodo (condimenti vari quale o un filo di olio, o tonno quando non mangio carne animale o spesso semplicemente del pomodoro o i sughi di pomodoro)
tonno/petto di pollo/carne rossa magra/ bresaola/ pr.cotto/sgombro (pesce due scatolette, carne 2 bistecche dimensioni nella norma)
a volte certosa/stracchino/fiocchi di latte
se non prendo questi ultimi mi sparo uno yogurt

metà giornata

spesso non riesco e se risco o raramente le whey oppure una pastina o dei cracker o comunque cibo confezionato e di rapidità del mangiarlo

sera

come a pranzo in sintesi.. varia solo che a volte se mi gira la pasta non la mangio ma è un caso.. ah di pasta sia a pranzo che a cena sono 80 gr si e no..

pre nanna

quasi mai, non so cosa sia meglio mangiare.. se riesco delle whey senno' nada.. anche se a volte evito le proteine la sera senno' la mattina mi scambiano per la galleria del vento..

mangio quantitativamente abbastanza ecco, ho 20 anni e 5 mesi, alto 1.80 e anche se non sembra sono 77kg! da quando ho iniziato palestra (quasi sei mesi fa) da 71kg che pesavo ho preso 6kg.. grasso relativamente niente.. zona ombelico ne ho un po' ma per il resto niente.. il mio metabolismo basale è 2241 kcal/gg.. dovrei girare sulle 2500 ~ 2700 kcal/gg ora.. a voi la parola perchè sono convinto che sto sminchiando alla grandissima!

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Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 34	dieta ipercalorica - 12-02-2011, 09:41 PM dieta ipercalorica ciao ragazzi.. dunque fondamentalmente ho un problemino.. causa lavoro riesco a fare sicuramente tre pasti fondamentali, ovvero colazione pranzo e cena.. gli altri pasti a metà non riesco quasi mai a farli per via del lavoro purtroppo.. ho una pausa di 5 minuti e non sempre riesco nemmeno a bermi una sheckerata di proteine.. pochi giorni riesco a fare 5 o 6 pasti e quei pochi giorni si chiudono alla domenica e il mio giorno libero.. gli altri tre giorni come colazione sto cosi: tre fette biscottate o due di pan carrè un bicchiere di caffè (fondamentale per capire che mi sono svegliato, esisto e che devo andare al lavoro) un bicchiere di latte una banana o una mela metà mattine se e quando riesco: sono effettivi 24gr di proteine whey o se mi gira le caseine ( da notare che queste le prendo non sempre, per forza di cose, e o la mattina o al pomeriggio) pranzo pasta/riso/tortellini in brodo (condimenti vari quale o un filo di olio, o tonno quando non mangio carne animale o spesso semplicemente del pomodoro o i sughi di pomodoro) tonno/petto di pollo/carne rossa magra/ bresaola/ pr.cotto/sgombro (pesce due scatolette, carne 2 bistecche dimensioni nella norma) a volte certosa/stracchino/fiocchi di latte se non prendo questi ultimi mi sparo uno yogurt metà giornata spesso non riesco e se risco o raramente le whey oppure una pastina o dei cracker o comunque cibo confezionato e di rapidità del mangiarlo sera come a pranzo in sintesi.. varia solo che a volte se mi gira la pasta non la mangio ma è un caso.. ah di pasta sia a pranzo che a cena sono 80 gr si e no.. pre nanna quasi mai, non so cosa sia meglio mangiare.. se riesco delle whey senno' nada.. anche se a volte evito le proteine la sera senno' la mattina mi scambiano per la galleria del vento.. mangio quantitativamente abbastanza ecco, ho 20 anni e 5 mesi, alto 1.80 e anche se non sembra sono 77kg! da quando ho iniziato palestra (quasi sei mesi fa) da 71kg che pesavo ho preso 6kg.. grasso relativamente niente.. zona ombelico ne ho un po' ma per il resto niente.. il mio metabolismo basale è 2241 kcal/gg.. dovrei girare sulle 2500 ~ 2700 kcal/gg ora.. a voi la parola perchè sono convinto che sto sminchiando alla grandissima!