aiuto dieta

zappator · **aiuto dieta -** 13-02-2011, 12:16 AM

Salve ragazzi, ho 24 anni sono alto 1.76 e peso 69 chili. Mi alleno in palestra pesi da un paio di anni ma senza aver mai fatto una dieta specifica. Ho iniziato a fare arti marziali 2 volte alla settimana e 2 giorni di allenamento funzionale per un totale di 4 allenamenti settimanali. Visto che inizio a "sentire" il carico di lavoro vorrei iniziare a seguire una dieta e un'integrazione adeguata. Potete darmi una mano a stilarne una?Di quante calorie giornaliere avrei bisogno per mettere su un po di massa?Una dieta a zona leggermente iperproteica farebbe al caso mio? Vorrei integrarmi con proteine e glutammina per iniziare. Insomma fate un po voi ogni consiglio o aiuto è ben accetto!!!

vi ringrazio anticipatamente!

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zappator Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: May 2010 Età: 38	aiuto dieta - 13-02-2011, 12:16 AM aiuto dieta Salve ragazzi, ho 24 anni sono alto 1.76 e peso 69 chili. Mi alleno in palestra pesi da un paio di anni ma senza aver mai fatto una dieta specifica. Ho iniziato a fare arti marziali 2 volte alla settimana e 2 giorni di allenamento funzionale per un totale di 4 allenamenti settimanali. Visto che inizio a "sentire" il carico di lavoro vorrei iniziare a seguire una dieta e un'integrazione adeguata. Potete darmi una mano a stilarne una?Di quante calorie giornaliere avrei bisogno per mettere su un po di massa?Una dieta a zona leggermente iperproteica farebbe al caso mio? Vorrei integrarmi con proteine e glutammina per iniziare. Insomma fate un po voi ogni consiglio o aiuto è ben accetto!!! vi ringrazio anticipatamente!