Help dieta 3000kcal ~

[Mondello King]

Ciao ragazzi, mi servirebbe un aiuto sulla mia dieta.

i miei dati:

177cm x 70kg
27 anni
3 anni di allenamento
Attività moderata


Da calcoli fatti sul web ho calcolato il mio fabbisogno calorico che è di 2700 kcal circa... per la massa mi è uscito 3100/3200 kcal


ora ho suddiviso tutto tra i 3 macronutrienti, facendo un 40-25-35 %(rispettivamente Carbo, pro e fat)

e mi è uscito come risultato giornaliero:

310g di carbo
193g di proteine
120g di fat

che suddivisi per i vari pasti (spesso sono 5)

mi è venuto a pasto:

62g di carbo
32g di pro
30-35g di fat


dite che va bene per il mio peso? o è troppo eccessivo?

vorrei si mettere massa, ma ingrassare quanto meno possibile

[silver]

Piu'che fare una ripartizione numerica dei macro e delle kcal potresti optare per una suddivisione che tenga conto del momento in cui ti alleni...

[Mondello King]

Originariamente inviato da silver

Piu'che fare una ripartizione numerica dei macro e delle kcal potresti optare per una suddivisione che tenga conto del momento in cui ti alleni...

cioè? che vuoi dire?

[homer]

3000 kcal mi sembrano parecchie. attivita moderata si intende 3-5 volte a settimana sport o 3 volte con attivita abbastanza pesante lavorativa (no seduto tutto il giorno).

cmq io ti consiglierei:
1. non pensare troppo ai numeri, ti perdi solo in calcoli.
2. pensa alla qualita, prima, al tipo di macro in relazione al periodo della giornata.
3. confronta i tuoi risultati ogni 10 giorni con bilancia e specchio.

in pratica la dieta fattela iniziando dal basso (2500 per esempio), scegliendo i vari macro in relazione al periodo (colazione, post wo, pre wo. cena dopo allenamento, cena in giornata di riposo).

io sono molto + magro ora ke mi faccio meno seghe mentali.

prendi bilancia e specchio e ogni 10 giorni, con 1 introito "medio" non calcolato di 2500 vedi come è andata. e ricordati che se ti alleni bene, 1 eventuale deficit calorico ti togliera + grasso che massa muscolare