Verso la definizione

[LoStefo]

come in tutto, direi che la miglior soluzione sia trovare una ragionevole via di mezzo!
Quindi rimanere magari così ancora qualche giorno per poi procedere con un altro taglio!

Mi domando però se mi convenga, nel frattempo, aumentare le proteine..

[LoStefo]

Penso sia giunta l'ora di un ulteriore taglio..ma su cosa? un'altro cucchiaio d'olio?

[lupin III]

Quanti carbo assumi al giorno?

[LoStefo]

Nei giorni OFF 50 gr di avena a colazione e un frutto per ogni spuntino, poi abbondanti pomodori pranzo e cena.

Negli ON 50 gr di avena a colazione, un frutto nello spuntino e circa 50 gr di maltodestrine a cavallo del WO suddivise più o meno così: 35 gr intraWo e 15 gr postWO.

[lupin III]

Quindi sei gia' al minimo sindacale, speravo si potessero tagliare un po' quelli.
Scendi ancora leggermente con le calorie, poi limitati ad aumentare l'intensita' del cardio e delle sessioni in palestra.
Una cosa importante: non conosco la tua integrazione ma in queste fasi consiglio vivamente la taurina perche' costa due lire e puo' risultare utile nell'aumentare la produzione di ATP.

[LoStefo]

Grazie del consiglio Lupin!

La mia integrazione è molto scarna al momento, ho finito tutto e al prossimo ordine inserisco anche la taurina..e pensavo anche a creatina e glicerolo oltre ai classici BCAA, vit.C, multivit. e omega 3

[lupin III]

In realta' la creatina non e' nemmeno indispensabile in questa fase, meglio appunto la Taurina, i BCAA prima della sessione in palestra e dell'aerobica, la vitamina C a dosi decenti, ottimo il multivit e gli omega 3 di cui non supererei i 2 grammi, mentre il glicerolo non lo vedo necessario.

[LoStefo]

I BCAA pensavo, oltre che prima, anche ad un ragionevole during assieme ai carbo, sui 15 grammi, che mi durerebbero fino a prima dell'aerobica.

PS. Il glicerolo lo uso per ragioni di pressione, mi tira un pò su

[LoStefo]

E' circa dal 15 maggio ormai che lascio invarata la mia dieta, ho inserito ultimamente 30-40 min di cardio nei giorni OFF (non sempre causa mancanza di tempo).
Visivamente miglioro, ma ovviamente c'è ancora strada da fare.
Continuo così o mi conviene cambiare ancora qualcosa?

[shevuzzo]

se la plica diminuisce continua così

[LoStefo]

Grazie Shev!!

[LoStefo]

Mi pare di esser fermo adesso. Ma cosa ancora posso tagliare?

[lupin III]

O aumenti il numero di serie, o aumenti il numero delle sessioni in palestra o aumenti il minutaggio o il numero delle sessioni di cardio.
E' chiaro che dovresti sapere cosa funziona meglio per te in modo da fare la scelta piu' appropriata.
Tagliare ancora invece mi pare poco utile.

[LoStefo]

Io solitamente sarei propenso per il cardio, 20 min dopo il WO e 40 nei giorni off, tranne sabato e domenica.
Il mio problema: tendo ad accumularem oltre all'adipe sui fianchi, anche grasso viscerale che fa sembrare l'addome "gonfio". Non vorrei che aumentando il cardio il cortisolo aumenti ancora questa situazione..

[askaman]

Da quando non stacchi? Stai facendo ricariche di carbo e con quale frequenza? Se non lo hai già fatto ti consiglio di fare un periodo di stop sia dall'allenamento he dalla dieta, inserendo nuovamente carbo in quantità e abbassando le pro ed i grassi, per quanto è molto soggettivo, ma se è molto che non lo fai anche una settimana.
Poi riprendi, in questo modo dai una bella botta al metabolismo.