Tornare in forma

[Lupin66]

Ciao ragazzi, è il primo post che scrivo dopo avervi trovato e devo dire che è un forum interessantissimo.
Avrei bisogno del vostro aiuto e vengo al dunque.
Ho 44 anni da 6 anni completamente fermo dopo aver fatto agonismo per una vita. Come è facile intuire ho preso 20 Kg e non sono mai riuscito a rimettermi in forma.
Da una settimana sto facendo boxe e devo dire che credo di aver trovato la strada giusta. Mi diverto nonostante la grande fatica.
Ma ho bisogno di un aiuto dal punto di vista alimentare.
Sono alto 1 metro e 84, ossatura e muscolatura molto grandi e per questo sto bene quando sono intorno ai 90 Kg. Il problema è che ne peso quasi 110!
Mi alleno in palestra 3 volte alla settimana dalle 13 alle 14.30.
Vi chiedo se con questi dati potete farmi un programma alimentare adeguato per riuscire a perdere questi maledetti chili di massa grassa.
Aspetto davvero con ansia le vostre risposte ringraziandovi da adesso.

[orange]

Benvenuto.

Come capirai non è possibile farti una dieta, possiamo darti consigli su come migliorare la tua alimentazione, ma una base la devi definire tu.

Inizia a scrivere come mangi adesso e cosa pensavi di fare.
Se ti può aiutare leggi qui http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html e inizia a farla te.

[Lupin66]

Originariamente inviato da orange

Benvenuto.

Come capirai non è possibile farti una dieta, possiamo darti consigli su come migliorare la tua alimentazione, ma una base la devi definire tu.

Inizia a scrivere come mangi adesso e cosa pensavi di fare.
Se ti può aiutare leggi qui http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html e inizia a farla te.

Perfetto Orange, innanzitutto grazie per la isposta ..... mi metto a lavorarci sopra e posterò le riflessioni.

[Lupin66]

Allora Orange.
OBIETTIVO: perdere 20 Kg in 6 mesi e tornare a stare bene con il mio corpo.
ALLENAMENTO: 3 volte alla settimana 1,5 ore di boxing exercise
ALIMENTAZIONE:

• Colazione: 200 ml di latte scremato con proteine in polvere (non so quanti grammi e quale marca comprare)
• Spuntino: un frutto di stagione
• pranzo pre allenamento: 2 barrette proteine+aminoacidi+carbo (consiglio su quali comprare?). Dopo allenamento non so cosa mangiare.
• spuntino pomeridiano: un frutto o posso andare di proteine in polvere?
• cena: 200 gr di carne bianca, verdura in quantità, frutta
• 2 litri di acqua al di

Non faccio uso di alcolici e superalcolici. Sarà durissima togliere i dolci (ma ci provo e ci riuscirò)

Potrebbe essere una base di partenza?
Come posso migliorarla?

[orange]

Troppi integratori, il pranzo in pratica lo fai solo con quelli.

Mangia bene, limita le schifezze ma non farti mancae niente.
Devi dimagrire, ma devi farlo in maniera sana e graduale.
Colazione con frutta, yogurt magro bianco, frutta secca, cereali integrali...
Spuntini con un frutto o yogurt.
Molta verdura con un cucchiaio d'olio a pranzo e cena, una fonte proteica a piacere tra carne e pesce e anche pano o pasta inegrale a pranzo, piccole porzioni ma dei carboidrati devi mangiarli.
Andare troppo sotto al tuo metabolismo è solo controproducente, come lo sarebbe una perdita verticale del peso.
Leggi le discussioni in evidenza nella sezione se hai dei dubbi, c'è un po' tutto quello che può servire.

[Lupin66]

Originariamente inviato da orange

Troppi integratori, il pranzo in pratica lo fai solo con quelli.

E' vero Orange ma entrando in palestra alle 13 ed essendo fino alle 12.45 in ufficio mi è difficle mangiuare qualcosa di diverso. hai un'alternativa da suggerirmi?

Originariamente inviato da orange

Mangia bene, limita le schifezze ma non farti mancae niente.
Devi dimagrire, ma devi farlo in maniera sana e graduale.
Colazione con frutta, yogurt magro bianco, frutta secca, cereali integrali...
Spuntini con un frutto o yogurt.
Molta verdura con un cucchiaio d'olio a pranzo e cena, una fonte proteica a piacere tra carne e pesce e anche pano o pasta inegrale a pranzo, piccole porzioni ma dei carboidrati devi mangiarli.
Andare troppo sotto al tuo metabolismo è solo controproducente, come lo sarebbe una perdita verticale del peso.
Leggi le discussioni in evidenza nella sezione se hai dei dubbi, c'è un po' tutto quello che può servire.

Ne faccio tesoro.

[Doc]

Ciao Lupin66 (siamo della stessa leva ) solo una considerazione, 20 kg in 6 mesi mi sembrano un calo di peso un po' eccessivo (si può ottenere, ma con notevole perdita di massa muscolare), credo che in un anno sarebbe già una buona riduzione

[Lupin66]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Lupin66 (siamo della stessa leva ) solo una considerazione, 20 kg in 6 mesi mi sembrano un calo di peso un po' eccessivo (si può ottenere, ma con notevole perdita di massa muscolare), credo che in un anno sarebbe già una buona riduzione

Ciao Doc, vero quello che dici .... diciamo che è l'obiettivo massimo ma alla fine mi accontenterei di tornare ad uno stato psicofisico accettabile. In questo momento 2 rampe di scale mi ammazzano! e la panza è inguardabile .....

[Doc]

Capisco benissimo il problema, ma bisogna ragionare in prospettiva, anche perchè tu non lavori con i pesi, con la sola box è ancora più difficile salvaguardare la massa muscolare. Se tu per scendere di 20 kg perdi 10 kg di muscolo non ti fai un buon servizio.