Consigli su modifiche alla mia dieta massa pulita con ciclizzazione carbo

[luca87]

Ciao a tutti, comincio con lo scrivere la dieta che sto seguendo da circa 3 mesi.

Colazione
 
80gr fiocchi d'avena
20gr whey
 
Spuntino (da rivedere)
 
40gr pane integr.
1 cucchiaio d'olio d'oliva
 
Pranzo
200gr petto di pollo
verdure
1 cucchiaio d'olio d'oliva
 
Spuntino 2 (da rivedere)
qua ho bisogno del vero consiglio per adesso sto sperimentando: so solo che devono esserci pro+grassi e non posso usare polveri (le uso già abb nel mattino e nel post-wo), sono un pò a corto di idee, datemi qualche consiglio plz. 
nei giorni OFF mangio un frutto + 15gr whey
 
Post WO
frullato con una banana e 15gr di whey
 
Cena
300gr di pesce
40gr di pane int
verdure in abbondanza
1 cucchiaio d'olio
 
Prenanna 
200gr fiocchi di latte.

P.S. Per quanto riguarda la ciclizzazione dei carboidrati ho preso spunto dall'articolo in alto,

Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine
Meal 2 (10:00): Carboidrati, proteine e verdura a foglia verde
Meal 3 (12:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine

cerco di tenere 2 giorni cho alti, 2 moderati, il resto bassi. In quelli bassi (mi alleno 3 volte a settimana) oltre allo spuntino 2 differente, riduco il pane a cena. Per quanto riguarda i giorni moderati lo schema è come lo leggete sopra. Nei giorni a cho alti aggiungo al mattino 3 fette biscottate.
Intanto vorrei un vostro commento su come vi sembra come dieta in generale sapendo che: ho 23 anni, peso 78kg e sono alto 1.78. Il mio obiettivo è quello di mettere su massa magra in maniera controllata senza accumulare troppo grasso. Non sono un sostenitore della filosofia 6 mesi di massa fino a scoppiare e 6 mesi di definizione in cui si catabolizza tutta la massa magra accumulata. Cerco per quanto difficile di crearmi una normocalorica (sempre più leggermente iper) iperproteica anche se devo dire è molto complicato.
Vi ringrazio per l'aiuto.

[laroccia]

Stesso pensiero mio!

[orange]

Magari è un problema che ho sul mio pc ma della prima "tabella" vedo solo colazione e 2° spuntino.

[SuperFabio]

Scusa ma sarebbe una dieta per massa questa? Ad occhio e croce ci sono 1900-2000 kcal non credo che così aumenterai molto di massa.

[luca87]

Originariamente inviato da orange

Magari è un problema che ho sul mio pc ma della prima "tabella" vedo solo colazione e 2° spuntino.

oddio strano te la riscrivo qua, fammi sapere cosa ne pensi mi raccomando:

Colazione 80gr fiocchi d'avena 20gr whey

Spuntino (da rivedere) 40gr pane integr. 1 cucchiaio d'olio d'oliva

Pranzo 200gr petto di pollo verdure 1 cucchiaio d'olio d'oliva

Spuntino 2 (da rivedere) qua ho bisogno del vero consiglio per adesso sto sperimentando: so solo che devono esserci pro+grassi e non posso usare polveri (le uso già abb nel mattino e nel post-wo), sono un pò a corto di idee, datemi qualche consiglio plz. nei giorni OFF mangio un frutto + 15gr whey

Post WO frullato con una banana e 15gr di whey

Cena 300gr di pesce 40gr di pane int verdure in abbondanza 1 cucchiaio d'olio

Prenanna 200gr fiocchi di latte.



Per quanto riguarda le kcal sono (dati di dietacal alla mano) tra le 2200 e le 2500kcal a seconda dei giorni (moderato, alto etc.). Preferisco in ogni modo sperimentare andando al rialzo.

[orange]

Al la delle valutazioni e modifiche, visto che l'hai seguita per 3 mesi che risultati ti ha dato?
Quanti chili hai preso?

[Call]

Originariamente inviato da SuperFabio

Scusa ma sarebbe una dieta per massa questa? Ad occhio e croce ci sono 1900-2000 kcal non credo che così aumenterai molto di massa.

non ho letto ancora la dieta, ma avere 1900-2000 Kcl non vuol dire che non cresci di massa, dipende dal tuo metabolismo basale, perchè se si parte sempre da 300 kcal si spanza e si bruciano i benefici della massa.

[luca87]

come peso diciamo che sto aumentando piano piano solo che purtroppo ci sono dei pasti, tipo gli spuntini che nn mi convincono. (ho sentito che ci sono delle barrette che hanno quantità prefissata di pro e cho). in ogni caso vi chiedo ancora una volta qualche consiglio sul tipo di alimenti non tanto sulle quantità che posso tranquillamente calcolarmi in dietacal, sono proprio in dubbio sul tipo di alimenti

[orange]

In 3 mesi quanti chili?

Comunque per uno spuntino pro+grassi puoi mangiare uova intere, albumi+olio o frutta secca, tonno o affettati+ frutta secca o olio.
Non vedo il problema, ci sono un sacco di scelte anche senza le pro in polvere.