Novello-dieta Attuale-consigli

[peppe855]

mi alleno da 3 mesi e seguo quest'alimentazione sono in massa 169cm 70kg

colazione: 200ml bianco uovo latte 7 fette biscottate integrali cn confettura succo di frutta e frutto
spuntino: panino fesa e tonno piu' frutto
pranzo: 150 gr pasta 200gr carne verdura
spuntino=precedente
altro spuntino uguale
cena: 100g riso integrale 150 petto di pollo
prenanna: 30 gr proteine lento rilascio
Ora probabilmente sara' tutto sbagliato io aspetto le vostre saggie considerazoni rimango in attesa di modifiche sono inesperto e vorrei migliorare grazie soprattutto a voi quindi grazie a ki mi aiutera'

[Mick]

Originariamente inviato da peppe855

mi alleno da 3 mesi e seguo quest'alimentazione sono in massa 169cm 70kg

colazione: 200ml bianco uovo latte 7 fette biscottate integrali cn confettura (niente confettura) succo di frutta e frutto
spuntino: panino (spero sia integrale, e non troppo) fesa e tonno (niente tachino e niente tonno in scatola, metti 250ml yoghurt bianco magro) piu' frutto (aggiungi 20gr frutta secca)
pranzo: 150 gr pasta (riso integrale/riso basmati) 200gr carne (100gr) verdura (abbondantissima, mi raccomando) (non hai menzionato l'olio extrav oliva quindi vuol dire che credi che vada limitato, errore, è fondamentale cosi come la frutta secca e le altre fonti di grassi buoni..fai 25gr)
spuntino=precedente (ok per la fesa ma quanta ne prendi?, ma limita al massimo il tonno in scatola e se proprio lo devi prendere prendilo al naturale, aggiungi 20gr frutta secca)
altro spuntino uguale (se lo intendi come post wo allora è sbagliato, prendi gallette di riso per un totale di una 30ina di cho, tacchino ok, no tonno, mai il tonno post wo perchè è lento da digerire)
cena: 100g riso integrale (fai 30gr max come partenza poi ti regoli) 150 petto di pollo (dov'è la verdura? poi fai 20gr olio evo)
prenanna: 30 gr proteine lento rilascio
Ora probabilmente sara' tutto sbagliato io aspetto le vostre saggie considerazoni rimango in attesa di modifiche sono inesperto e vorrei migliorare grazie soprattutto a voi quindi grazie a ki mi aiutera'

se ti alleni da soli 3 mesi allora forse sei un po' sovrappeso..

calcola che le proteine (animali+vegetali) siano al massimo 2,2gr per kg di massa magra..

non sottovalutare l'importanza dei grassi buoni (mono e poliinsaturi), sfatiamo il mito che fanno solo ingrassare, quando invece sono fondamentali per la salvaguardia e la costruzione delle membrane cellulari..

leggi anzi studia, sti articoli:

Come impostare una dieta

Principi di Nutrizione e dietetica

Valori nutrizionali alimenti

Digestione e postworkout

[peppe855]

....perfetto Mi Studio Gli Articoli Per Bene E Reimposto La Dieta Come Hai Scritto Tu Ti Faro' Sapere Come Va'....l'unica Perplessita' è Non Rischio Di Arrivare Senza Energie In Pale Mangiando Cosi'?? E' Una Banalita' Pero' Non So' Perdero' In Energia?

[Mick]

cosa te lo fa pensare? sulla base di cosa affermi cio?

[peppe855]

...Da ignorante quale sono in materia ti risponderei perkè mi hai tolto alla mia dieta attuale (ke cambio subito a favore della tua) un po' di carne e carboidrati quindi ripeto da ignorante associo ad una dimuzione di energie.....

[peppe855]

Mick scusami.....ho letto gli articoli domanda banale cerchero' di non disturbarti piu' per cose banali....facciamo che ora vado a treno con i tuoi consigli tra un 2 sett ti dico i progressi ok??? grazie 6 un grande

[Mick]

bravo!

la conoscenza è anch'essa un precursore della forza!

p.s. le quantità le regolerai tu con l'esperienza, a me preme che tu impari il metodo di costruzione della dieta..il forum serve per questo non per consulenze private..che tra l'altro sarebbero illegali..

[peppe855]

Mick scusa ultimo dubbio(per ora) la creatina ho deciso di prendere la Creapure da un sito inglese in bulk bisogna tamponarla e veicolarla?? puoi dirmi precisamente e in che quantita' tamponarla e tempi e dosi di assunzione nei gg on e gg off grazie ancora tante :-)

[Mick]

questa è una domanda da postare nella sezione integratori (così ti risponderanno anche altri, ma ti basterebbe un search, è una domanda molto frequente)..qui siamo OT

cerchiamo di mantenere coerenza con il topic, dopo vien fuori un casino..

qui ti dico giusto il mio parere ma poi chiudiamo l'OT

allora quella che hai omprato è creatina monoidrato (creapure è la certificazione, anzi il marchio, della materia prima), quindi va tamponata con un digestivo effervescente..

parti così:

Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati


Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

[peppe855]

...okok perdonami non lo faro' piu' capitare

[Gagiano]

Ciao a tutti ,sono nuovo del sito e vorrei chiedere come mai vedo che tanta gente che posta il tonno nelle varie diete ,viene sconsigliato da tanti???????
come mai ???
Grazie a tutti e leggo con interesse i vostri consigli

[orange]

Ciao e benvenuto.

IL tonno in generale è un pesce con buone probabilità di avere metalli pesanti nelle sue "carni" a causa della sua posizione ai vertici della catena alimentare. (I metalli pesanti non vengono eliminati quindi se pesce mangia pesce, che mangia pesce e così via l'ultimo arrivato avrà più probabilità di avere inquinanti)
Questo non vuol dire che è una certezza, ma c'è la possibilità.
Questo porta a preferire pesce azzurro o di piccola taglia.

Poi se aggiungi che il pesce in scatola ha grandi quantitativi di sodio per via della salamoia il consiglio di cercare di limitarlo come alimento viene da se.


Quindi mangialo tutti i giorni e se ti piace usa anche lo sgombro che è meglio.

[falmer1946]

Ti do il mio parere, se posso:
se sei in massa, mangia e tanto, poi dacci dentro!

Originariamente inviato da peppe855

mi alleno da 3 mesi e seguo quest'alimentazione sono in massa 169cm 70kg

colazione: 200ml bianco uovo latte 7 fette biscottate integrali cn confettura succo di frutta e frutto
Anche 250 ml (è pratico se hai i brik da 500 ml), compra il pane integrale
o le wasa, sono meglio, al posto della confettura usa un velo di miele
ti da energia ed è più nutritivo e frutta secca
spuntino: panino fesa e tonno piu' frutto
Usa sempre il pane integrale, due fette di giusta misura, 100 g di tacchino
oppure 80 di bresaola sono le giuste misure, oppure yogurt greco
(cerca negli scaffali del supermarket 8-9 pro minimo) e aggiungi frutta secca
pranzo: 150 gr pasta 200gr carne verdura
Va benissimo il pranzo, però condisci la pasta con 2 cucchiai di EVO a crudo, 1 per la verdura, la carne dai 150 g ai 200 g va bene
spuntino=precedente
altro spuntino uguale
Visto che fai 3 spuntini nella giornata presumo che dal pranzo alla cena
passino più di sei ore, quindi è giusto, ma due su tre fa che siano con un
frutto di stagione e un pezzetto di grana
cena: 100g riso integrale 150 petto di pollo
Mangiane 60 di riso e punta sulla verdura, ogni tanto metti il pesce oppure
3 uova (meglio se alla coque)
prenanna: 30 gr proteine lento rilascio
Per esperienza, varialo il prenanna ogni tanto, se no ti viene a noia,
alterna con dei fiocchi di latte, almeno 300 gr di yogurt greco, pezzetto
di grana se non hai molta fame e metti altra frutta secca.
'

Visto come dicevo che sei in massa, non badare più di tanto alla grammatura,
devi sentirlo da te quando è troppo o troppo poco, non aver paura di
mettere su un po' di ciccia, perché se mangi bene e pulito sarà tutta
distribuita uniformemente nel corpo e ti accorgerai solo di essere più
grosso e non più grasso.
Scegli un giorno alla settimana dove sei libero di non seguire questa
schematizzazione, il corpo e la mente ti ringrazieranno.
Un altro consiglio:
se non devi vincere Mr. Olympia non fissarti troppo!