Dieta - calcolo fabbisogno calorico ed altri valori

[orange]

Fatti una dieta da 2400 cal, poi magari ci arrivi giorno dopo giorno in circa una settimana a mangiare così. Alla fine prova a pesarti e vedi come varia il peso, ma ripeto, per me 2400 sono un introito onesto per la tua altezza.(Parlando ovviamente di massa)

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

Fatti una dieta da 2400 cal, poi magari ci arrivi giorno dopo giorno in circa una settimana a mangiare così. Alla fine prova a pesarti e vedi come varia il peso, ma ripeto, per me 2400 sono un introito onesto per la tua altezza.(Parlando ovviamente di massa)

ok facciamo 50 e 50? dimmi te il modo per mettere su un pò di massa "pulita" visto che sto curando un pò tutto. Poi magari cambiamo i rapporti più in là. Appena finisco di scrivere la dieta con i nuovi valori, e dopo la tua benedizione , apro sto benedetto diario

[orange]

Ma che benedizione

Comunquepuoi partire con 50 e 50 ma in genere ogni persona reagisce in maniera diversa. C'è che si trova meglio con diete high carb oppure con i grassi alti. Devi provare e vedere sia come cambi esteticamente che a livello "sensazioni". (nel senso che se esteticamente sei ok ma sei perennemente in c.....lla meglio cambiare dieta)

[gianni1879]

come dice il buon Jerry, vada per il 50 e 50.

La sera per cena mantengo bassi i carbo?, ma sti 220g di cho vediamo dove infilarli, così come per i fat che ora ci sarà da ridere

[gianni1879]

facendo i calcoli + precisi è uscito fuori dalla mia dieta:

giorni OFF: 174 pro, 172 cho, 55 fat
giorni ON: 174pro, 200 cho, 55 fat

quindi per le pro, non ci sono problemi che taglio un pò di whey e/o albumi giornalieri.

Per i cho potrei aumentare di 30g giornalieri con fiocchi avena che mi porterebbero 20g cho, 5g pro e 2g fat. Per arrivare a 192g cho nei giorni off e 220g dei gioni on che secondo me ci potrebbe stare.

Per i fat sono nei guai in quanto sono a 55g mentre dovrei almeno stare sui 90/95g, dove li piglio sti 40g di grassi buoni??

[gianni1879]

una cosa che ho dimenticato e non conteggiato, il mezzo cucchiaio di miele a colazione e poi la frutta non andrebbe pure conteggiata nella giornata?

tipo mangio mezza mela negli spuntini.


Rimangono sempre i problemi dei grassi dove li recupero? vero che alcuni giorni mangiando carne rossa vado ad immagazzinare un pò di grasso in più, però vorrei evitare di mangiare o quanto meno limitare i grassi della carne rossa.

Potrei aumentare omega3 e arachidi

[orange]

Originariamente inviato da gianni1879

facendo i calcoli + precisi è uscito fuori dalla mia dieta:

giorni OFF: 174 pro, 172 cho, 55 fat
giorni ON: 174pro, 200 cho, 55 fat

quindi per le pro, non ci sono problemi che taglio un pò di whey e/o albumi giornalieri.

Per i cho potrei aumentare di 30g giornalieri con fiocchi avena che mi porterebbero 20g cho, 5g pro e 2g fat. Per arrivare a 192g cho nei giorni off e 220g dei gioni on che secondo me ci potrebbe stare.

Per i fat sono nei guai in quanto sono a 55g mentre dovrei almeno stare sui 90/95g, dove li piglio sti 40g di grassi buoni??

Guarda che con l'olio fai alla svelta a far schizzare su i grassi, poi oltre alle arachidi ci sono mandorle, noci, nocciole...ai solo l'imbarazzo della scelta

Originariamente inviato da gianni1879

una cosa che ho dimenticato e non conteggiato, il mezzo cucchiaio di miele a colazione e poi la frutta non andrebbe pure conteggiata nella giornata?

tipo mangio mezza mela negli spuntini.


Rimangono sempre i problemi dei grassi dove li recupero? vero che alcuni giorni mangiando carne rossa vado ad immagazzinare un pò di grasso in più, però vorrei evitare di mangiare o quanto meno limitare i grassi della carne rossa.

Potrei aumentare omega3 e arachidi

Occhio a non ingozzarti, addirittura mezza mela!


Comunque frutta e miele li devi conteggiare, ma ti aiutano ad alzare i carbo.

La carne rossa mangiala un paio di volte a settimana, magari anche qualche tuorlo senza esagerare, ma non è da li che devi prendere i grassi in più che ti servono.
Meglio i grassi derivati dal pesce che dalla carne, come sgombro, tonno, salmone ecc....

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

Guarda che con l'olio fai alla svelta a far schizzare su i grassi, poi oltre alle arachidi ci sono mandorle, noci, nocciole...ai solo l'imbarazzo della scelta



Occhio a non ingozzarti, addirittura mezza mela!


Comunque frutta e miele li devi conteggiare, ma ti aiutano ad alzare i carbo.

La carne rossa mangiala un paio di volte a settimana, magari anche qualche tuorlo senza esagerare, ma non è da li che devi prendere i grassi in più che ti servono.
Meglio i grassi derivati dal pesce che dalla carne, come sgombro, tonno, salmone ecc....

si avevo capito di conteggiarli infatti l'avevo dimenticato.

Beh una mela sono circa 200g per cui 20g di cho, che divido in due porzioni

per la frutta secca ok, però non fanno anche aumentare il quantitativo di pro giornaliere? per quei 40g di fat mi posso ingozzare di olio? però berlo e mandarlo giù mi vien davvero male devo provare a condirmi l'olio

Cmq pesce ne mangio parecchio ovviamente, carne rossa penso max due volte a settimana, in effetti prima ne mangiavo molto di più.

[orange]

Aumenti la verdura, che tanto è poca roba caloricamente (senza diventare un ruminante) così usi più condimento senza creare una zuppa

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

Aumenti la verdura, che tanto è poca roba caloricamente (senza diventare un ruminante) così usi più condimento senza creare una zuppa

dici la verdura per poter mettere più olio??

cmq è che l'olio quì è quello nuovo ed è ancora piccantuccio, però sicuramente è ottimo perchè gli ulivi non hanno subito trattamenti per cui biologico al 100%

[gianni1879]

mi sono dimenticato di scrivere nel secondo spuntino:

mezza mela 100g (11g cho, 43kcal)

[orange]

Io modificherei solo dei particolari che nel complesso risulterebbero insignificanti e che, probabilmente, vuol dire che ti piace così quindi provale a vedi.

L'unico dubbio è sulle cal totali, forse troppo poche, non di molto ma non so quanto possa farti aumentare, vediamo ila bilancia che dice

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

Io modificherei solo dei particolari che nel complesso risulterebbero insignificanti e che, probabilmente, vuol dire che ti piace così quindi provale a vedi.

L'unico dubbio è sulle cal totali, forse troppo poche, non di molto ma non so quanto possa farti aumentare, vediamo ila bilancia che dice

come vedi però ho cercato di mantenere le quantità, ossia 160g pro, 220g cho solo sui grassi sono poco sotto, ma possibile che sia tutta questa differenza per arrivare a 2400k, probabile che le kcal per unità dei cibi che assumo siamo un pò più bassi, almeno che le etichette siano sballate. Cmq considerando la mezza mela che ho dimenticato, siamo a 2200 kcal escluso omega3 che no so quanto danno come energia.

Per i grassi potrei aumentare gli omega3 di ancora un pò, e l'olio che stasera ne ho provato 25g ho trovato un modo per poterlo prenderlo assieme al condimento.

Aumentando le porzioni di olio 5g a volta nei due pasti, avrei altre 100kcal extra, ed arriverei a circa 2300k cal, se ho fatto i conti +- giusti

[orange]

Mica ho detto che eri sottonutrito

Per me sei sotto il necessario per "massificare", ma non di molto quindi parti con 2200 e se il peso non sale le alzi man mano fino a che non cresce.

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

Mica ho detto che eri sottonutrito

Per me sei sotto il necessario per "massificare", ma non di molto quindi parti con 2200 e se il peso non sale le alzi man mano fino a che non cresce.

se fossi stato sottonutrito sarei morto di sicuro

ok mettendo l'olio a 25g nei pasti dovrei essere a 2300kcal, praticamente bevo olio come un vecchio motore arruginito

Un errore che facevo nel passato, o meglio fino ad adesso, pochissimi grassi buoni, c'è stato un periodo in cui ero poco sopra gli 80kg, ma mangiavo molti carbo "sporchi", ora spero mangiando pulito almeno tutto aprile vediamo qualche risultato anche con gli esercizi.


Come distribuzione dei nutrienti ci siamo in generale??

forse potrei sostituire il multivit, al posto di questo che è succo, magari con uno di marca e di alta qualità, ma magari sono piccolezze che per ora fanno poca differenza su di me.