dieta massa

STALLON · **dieta massa -** 27-03-2011, 05:23 PM

ciao a tutti mi date una mano nel sistemare la mia dieta ipercalorica.
i miei dati:
altezza 180cm
peso reale 80/82kg
peso ideale 85 kg
polso 18cm
attività :studente(leggera)
facendo due conti dovrei assumere 2900/3000 kcal

colazione

latte p.s. 300ml
whey 30g
*multivitaminico dymatize alto dosaggio
marmellata 50g
omega3 1cap (1g)
fette biscottate(8pz) 63g/avena istantanea
mandorle 15g
*5g creatina microniz.
5g l-glutammina
2g taurina
6g l-leucina

pranzo

pasta 150g
olio 10g
tonno 80g
mais 140g
lattuga 50gt

pre/during wo
white flood+green mgnitude+purplewraath+glycergrow

post wo
torrent 99g
oppure:
50g vitargo/wms+(*)+100mg r-ala+500mg vit c

cena
carne o pesce 150g
verdura 50g
olio 10g
omega3 1cap 1g

pre nanna
caseine/fiocchi di latte/grana 30g/
mandorle 15g
l-glutammina 5g

in piu assumo del glicerolo vegetale,devo ancora vedere bene dove inserirlo

orange · 27-03-2011, 07:06 PM

Ma oltre a scriverla hai fatto i conti?
Se pensi di avere bisogno 2900-3000 cal io in questa dieta non le vedo nemmeno lontanamente.

Nettun · 27-03-2011, 07:43 PM

3k cal? troppo esagerate

gianni1879 · 27-03-2011, 08:05 PM

boh ad occhio a parte che non mi pare da 3000 kcal, ma poi c'è realmente bisogno di tutte questa kcal?

ma il tonno 80g è una scatoletta? xk sgocciolato è ben di meno.

orange · 27-03-2011, 09:50 PM

Il mio intervento scavalcava il problema delle 3000 cal, perchè se non sai quante calorie assumi da quella dieta come fai a sapere di averne bisogno 3000?

STALLON · 12:22 AM

facendo i conti dovrei assumerne 2900 .
quella dieta la devo ancora iniziare,infatti mi serviva una mano per finirla.

STALLON · 28-03-2011, 12:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da gianni1879

boh ad occhio a parte che non mi pare da 3000 kcal, ma poi c'è realmente bisogno di tutte questa kcal?

ma il tonno 80g è una scatoletta? xk sgocciolato è ben di meno.

80g il tonno è già sgocciolata la scotoletta è da 140g

STALLON · 28-03-2011, 12:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

3k cal? troppo esagerate

perchè non va bene secondo te?il mio obbiettivo sono 85kg e facendo due conti dovrei assumere 2900kcal

STALLON · 28-03-2011, 12:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Ma oltre a scriverla hai fatto i conti?
Se pensi di avere bisogno 2900-3000 cal io in questa dieta non le vedo nemmeno lontanamente.

infatti non lo sono ,se mi date una mano.

orange · 28-03-2011, 10:49 AM

Se tieni questa organizzazione, quindi senza spuntini devi aumentare, e di molto, le calorie ai pasti principali.
Puoi mettere dei carbo alla sera, aumnetarli un po' a pranzo e colazione, e soprattutto aumentare l'olio o i grassi in generale. Puoi anche raddoppiare i 10 gr attuali.
Se è troppo cibo per un pasto valuta l'opportunità di inserire uno sputino a metà mattina e una merenda quando non ti alleni.

STALLON · 28-03-2011, 11:56 AM

colazione 9:00

latte p.s. 300ml
whey 30g
avena istantanea 100g
*multivitaminico dymatize alto dosaggio
marmellata 50g
omega3 1cap (1g)
fette biscottate(8pz) 63g
mandorle 20g

*5g creatina microniz.
5g l-glutammina
2g taurina
6g l-leucina

spuntino 10:30
glicerolo vegetale 10g

30'pre pranzo
glicerolo vegetale 10g

pranzo 13:00
pasta 150g/riso+legumi 150g
omega3 1cap 1g
olio 2cucchiai dovrebbero essere 20g giusto?
tonno 80g/carne 100g/pesce 150g
mais 140g/verdure 60g
lattuga 50g

pre wo 15:30
glicerolo 10g

post wo
torrent 99g
oppure:
50g vitargo/wms+30g whey
giorni off spuntino
panino 100g
bresaola 80g
mandorle 20g

90' pre cena
glicerolo 10g
cena
carne o pesce 150g
verdura 50g
olio 10g
omega3 1cap 1g

pre nanna
caseine/fiocchi di latte/grana 30g/
mandorle 15g
l-glutammina 5g

gianni1879 · 28-03-2011, 12:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da STALLON

80g il tonno è già sgocciolata la scotoletta è da 140g

ah ok le confezioni grandi

Scusami ma lo spuntino solo di glicerolo alle 10.30??

STALLON · 28-03-2011, 02:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da gianni1879

ah ok le confezioni grandi

Scusami ma lo spuntino solo di glicerolo alle 10.30??

si perchè devo assumerlo a stomaco vuoto

STALLON · 28-03-2011, 03:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da STALLON

colazione 9:00

latte p.s. 300ml
whey 30g
marmellata 50g
omega3 1cap (1g)
fette biscottate(8pz) 63g
mandorle 15g
kcal 645,kpro 180 ,kcho 366, kgras. 157
spuntino 10:30
glicerolo vegetale 10g
kcal 70
30'pre pranzo
glicerolo vegetale 10g
kcal 70
pranzo 13:00
pasta 150g/riso+legumi 150g
omega3 1cap 1g
olio 2cucchiai
tonno 80g/carne 100g/pesce 150g/80g latticini
mais 140g/verdure 60g
lattuga 50g
1mela
kcal 1206,kpro 178 ,kcho 765 , kgras. 200

pre wo 15:30
glicerolo 10g
kcal 70
post wo
torrent 99g
oppure:
50g vitargo/wms+30g whey
kcal 302
giorni off spuntino
panino 80g
bresaola/crudo 80g
mandorle 20g
kcal 400

90' pre cena
glicerolo 10g
kcal 70
cena
carne o pesce 150g/200g
verdura 50g
olio 2cucchiai
omega3 1cap 1g
kcal 616,kpro 152,kcho 0 , kgras. 193

pre nanna
caseine 30g/fiocchi di latte/grana 100g
kcal 400,kpro 152,kcho 16 , kgras. 243

mi date un 'occhiata il tot mi viene 3547kcal(troppo)
la cena è carente di carboidrati,devo riequilibrare il tutto.una mano please

orange · 28-03-2011, 03:33 PM

100 gr di avena più 8 fette è troppo sgegli una fonte e al massimo alternale.

A pranzo puoi fare 120gr di pasta, 150 sono tanti. Togli i legumi (mangiali qualche volta).

Già così dai un taglio di cal.

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STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	dieta massa - 27-03-2011, 05:23 PM dieta massa ciao a tutti mi date una mano nel sistemare la mia dieta ipercalorica. i miei dati: altezza 180cm peso reale 80/82kg peso ideale 85 kg polso 18cm attività :studente(leggera) facendo due conti dovrei assumere 2900/3000 kcal colazione latte p.s. 300ml whey 30g multivitaminico dymatize alto dosaggio marmellata 50g omega3 1cap (1g) fette biscottate(8pz) 63g/avena istantanea mandorle 15g 5g creatina microniz. 5g l-glutammina 2g taurina 6g l-leucina pranzo pasta 150g olio 10g tonno 80g mais 140g lattuga 50gt pre/during wo white flood+green mgnitude+purplewraath+glycergrow post wo torrent 99g oppure: 50g vitargo/wms+(*)+100mg r-ala+500mg vit c cena carne o pesce 150g verdura 50g olio 10g omega3 1cap 1g pre nanna caseine/fiocchi di latte/grana 30g/ mandorle 15g l-glutammina 5g in piu assumo del glicerolo vegetale,devo ancora vedere bene dove inserirlo

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	27-03-2011, 07:06 PM Ma oltre a scriverla hai fatto i conti? Se pensi di avere bisogno 2900-3000 cal io in questa dieta non le vedo nemmeno lontanamente.

	(#3)
Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	27-03-2011, 07:43 PM 3k cal? troppo esagerate

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gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	27-03-2011, 08:05 PM boh ad occhio a parte che non mi pare da 3000 kcal, ma poi c'è realmente bisogno di tutte questa kcal? ma il tonno 80g è una scatoletta? xk sgocciolato è ben di meno.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	27-03-2011, 09:50 PM Il mio intervento scavalcava il problema delle 3000 cal, perchè se non sai quante calorie assumi da quella dieta come fai a sapere di averne bisogno 3000?

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STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	28-03-2011, 12:17 AM facendo i conti dovrei assumerne 2900 . quella dieta la devo ancora iniziare,infatti mi serviva una mano per finirla. Ultima Modifica di STALLON : 28-03-2011 12:22 AM.

	(#10)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	28-03-2011, 10:49 AM Se tieni questa organizzazione, quindi senza spuntini devi aumentare, e di molto, le calorie ai pasti principali. Puoi mettere dei carbo alla sera, aumnetarli un po' a pranzo e colazione, e soprattutto aumentare l'olio o i grassi in generale. Puoi anche raddoppiare i 10 gr attuali. Se è troppo cibo per un pasto valuta l'opportunità di inserire uno sputino a metà mattina e una merenda quando non ti alleni.

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STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	28-03-2011, 11:56 AM colazione 9:00 latte p.s. 300ml whey 30g avena istantanea 100g multivitaminico dymatize alto dosaggio marmellata 50g omega3 1cap (1g) fette biscottate(8pz) 63g mandorle 20g 5g creatina microniz. 5g l-glutammina 2g taurina 6g l-leucina spuntino 10:30 glicerolo vegetale 10g 30'pre pranzo glicerolo vegetale 10g pranzo 13:00 pasta 150g/riso+legumi 150g omega3 1cap 1g olio 2cucchiai dovrebbero essere 20g giusto? tonno 80g/carne 100g/pesce 150g mais 140g/verdure 60g lattuga 50g pre wo 15:30 glicerolo 10g post wo torrent 99g oppure: 50g vitargo/wms+30g whey giorni off spuntino panino 100g bresaola 80g mandorle 20g 90' pre cena glicerolo 10g cena carne o pesce 150g verdura 50g olio 10g omega3 1cap 1g pre nanna caseine/fiocchi di latte/grana 30g/ mandorle 15g l-glutammina 5g

	(#15)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	28-03-2011, 03:33 PM 100 gr di avena più 8 fette è troppo sgegli una fonte e al massimo alternale. A pranzo puoi fare 120gr di pasta, 150 sono tanti. Togli i legumi (mangiali qualche volta). Già così dai un taglio di cal.