Poco e non regolare riposo, pochi carboidrati?

[falmer1946]

Dormire poco, male, con continui risvegli e quindi non sentirsi mai molto in forma.
La causa può essere l'assunzione di pochi carboidrati?
Eppure: colazione 60 gr + cucchiaio di miele (dai fiocchi di avena), pranzo 70-60 (pasta o riso), a cena solo dopo la sessione di nuoto.
Pane sia negli spuntini che nel resto dei pasti, a volte avena anche nel prenanna!
Zuccheri semplici veramente pochi, apparte dallo yogurt e qualcuno contenuto nelle polveri.

[shevuzzo]

gli zuccheri semplici li prendi dal miele, puoi eliminarlo belissimo.Hai fatto una variazione di dieta drastica?I carboidrati possono essere pochi o hai dato al corpo uno shock e di conseguenza sta rispondendo stimolando le catecolamine e sofferenza generale.

[Veleno]

La scarsità di carbo può produrre tranquillamente insonnia, soprattutto nelle fasi iniziali della dieta, ma parliamo di approcci very low.

[Scleb]

confermo io se sono troppo sotto di carbo non dormo per nulla, aumentali un po e vedi se dormi meglio.

[falmer1946]

azzo aumentare ancora di più i carbo?
Già adesso mi sembrano troppi che sono in massa, cerco di stare alto
sopratutto il lunedì e giovedì quando faccia sia l'allenamento la mattina
in palestra sia la sera in piscina.
Sono aumentato sia di peso che di adipe.
Ma oltre a mangiare 100 gr di avena, 100 di pasta, 150-200 di pane,
provo a metterne altri?
A proteine sto sulle 140-150 giornaliere, apparte stasera che sicuramente
sfonderò perché mi sono preso 300 gr di noce di vitello e 80 di fegato!
e una vagonata di broccoletti!

[Yashiro]

Oddio, a meno di dieta estremamente restrittiva e drastica (oltre che nei carboidrati, anche nelle calorie totali) io andrei a cercare il problemi di cattivo riposo in mille altri posti....

Hai cambiato materasso, disposizione della stanza? Ci sono rumori o persone nuove nella tua stanza da letto? Vivi un periodo pacifico e sereno o sei sotto stress? A che ora ti alleni, a che ora finisci? Che distanza temporale c'è tra fine allenamento, pasto successivo e nanna? Stai facendo un allenamento nuovo o particolarmente stressante (come intensità percepita)?

[Veleno]

infatti sono d'accordo con Yashiro: io ho parlato di approcci very low carb, che NON è affatto il tuo caso. Cerca la causa della tua insonnia altrove.

[falmer1946]

No ma infatti l'ho postato qui, perché la differenza l'ho notata quando
sono dimagrito drasticamente. Adesso che ho ripreso peso e mangio
abbastanza la cosa si è quasi regolarizzata, ma non è tornata ai livelli che
avevo prima.
Per quanto riguarda l'allenamento, non vi so dire con certezza, diciamo
che le sessioni di nuoto sono tranquille, come se fosse un running media
intensità da 45 min. L'unica cosa è che sono alle 8 di sera, quando l'adrenalina
dell'allenamento mattutino in palestra è già praticamente esaurita.
Ecco in quelle sere ho più difficoltà a riposare. Non mi viene sonno
prima delle 1 e più di 7 ore non dormo.

[Devilman]

Melatonina mezz'ora prima di dormire,, vit.B ai pasti, magnesio subito dopo i workout possono essere un valido aiuto nei casi di irregolarità del sonno, spesso causati da overtraining e bad timing degli allenamenti.

[LiborioAsahi]

Forse è dato proprio dal nuoto in tarda serata che ti fa stare sveglio, attivando l'snc. Io dopo attività aerobica dormo come un babbà strafatto di endorfine, ma altri fanno fatica.
I carbo direi proprio di no, ne prendi a sufficenza (al massimo puoi provare a consumarne meno nella prima mezza giornata e spostarli alla sera).

[falmer1946]

vada per questi accorgimenti

[orange]

Meglio se li provi uno alla volta, almeno capisci meglio la causa.

[falmer1946]

Ad esempio: oggi
Sveglia ore 8, ho deciso di impormi di fare almeno altre 2 ore di sonno.
Stanotte con questo raffreddore non ho totalizzato molte ore di sonno.
Ce la faccio e mi sveglio alle 9:50.

Colazione: 250 ml albume con 3 cucchiaini di burro d'arachidi
50 g avena + 50 crusca di frumento + 1 cucchiano miele
Doppio caffè
Ore 12: Leucina 1750 mg, leucina 750 mg, valina 750 mg + 2,1 gr creatina

Ore 12:30 Workout Superset 5X5 + 5X5
- Parallele + Trazioni inversa
- Panca orizzonatale + squat con manubri
- Panca inclinata aperture con manubri + stacchi
- Pectoral machine + affondi con manubri
- Leg press + military

Ore 13:30 Postwo oggi 15 pro iso + banana ma di solito 60 gr Mass Extreme

Ore 14:30
400 g spinaci + 2 cucchiai evo
100 g fusilli di kamut con 200 g di alici

Ore 18:00
300 gr Fage 2% + 10 g mandorle

Ore 20:30
200 gr zucchine + 200 gr broccoli + 2 evo
280 g noce di vitello + 80 g fegato di vitello

Oggi pomeriggio volevo uscire, ma mi sentivo stanco per la sessione di stamani. Sarà anche per il caldo, ma ho sudato come un animale.
Dopo questa cena comunque mi sono ripreso, di fatti mi sa che esco
e vado in centro a piedi, circa 40 min, così giustifico una birra.
Vi faccio sapere come dormo stanotte!

[Veleno]

1°: il sonno perso non si recupera MAI al risveglio. Una volta che sei sveglio sei sveglio.

2°: alcoolici e cibi "pesanti" soprattutto alla sera sono nemici del sonno.

[falmer1946]

Niente passeggiata, niente birra. Un giro semplice.
Alle ore 2:00 50 gr grana e a letto.
Ho preso sonno subito. Mi sono svegliato alle 7:20 sia perché non respiravo, sia
perché dovevo pisciare.
Mi sono rimesso a letto e ho dormito fino alle 9 e 30.
Direi che tutto sommato non è un cattivo bilancio.

Tranquillo Veleno non è la carne che mi rimane sullo stomaco, soprattutto
nel modo in cui la cucino io.