Consigli per la definizione

Mogwai · 10-04-2011, 04:34 PM

Ripartizione Giorni ON (400/160/50) cho/pro/fat
PASTO 1 120/40/10
fonti: Avena, frutta, uova, whey, grano saraceno, riso int.
PASTO 2 50/20/10
fonti: frutta, grano saraceno, bresaola, fesa tacchino EVO, frutta secca
PASTO 3 40/20/10
Fonti: Grano saraceno, riso int., legumi, carne bianca/rossa, pesce, EVO
PASTO 4 (Pre) 50/20/10
Fonti: riso int., avena, affettati magri, tonno, EVO
PASTO 5 (Post) 70/30/0
Fonti: Maltodestrine, Destrosio, Whey
PASTO 6 (cena) 70/30/10 riso int., legumi, avena, carne bianca/rossa, pesce EVO frutta secca

Ripartizione Giorni OFF1 (200/160/80)
1) 120-40-10
2) 40-25-10
3) 40-30-10
4) 0-25-25
quì non mangio carbo, al massimo dalla verdura, e aggiungo mandorle oppure noci, oppure 2-3 cucchiai d'olio
5) 0-40-250

Ripartizione Giorni OFF2 (160/180/90)
1) 120-40-10
2) 40-40-10
3) 0-30-20
4) 0-30-20
5) 0-40-30

le fonti sono le stesse dei giorni on, tranne per i past senza carbo e più grassi.
Verdura la mangio sempre, almeno una volta al giorno, in genere tre; e bevo dai 3 ai 5 lt d'acqua al giorno

Nei giorni ON non so se è meglio toglierli tutti a colazione, oppure dai pasti 2-3 (che sarebbero lo spuntino ed il pranzo)

Mentre nei giorni off pensavo di toglierli
Nel pasto 3 e diminuirli nel pasto 2 in OFF1
Nel pasto 2 nel giorno OFF2

Che ne dite?

Grazie chiunque voglia intervenire.
Andrea!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Mogwai Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Mar 2011 Età: 38	10-04-2011, 04:34 PM Consigli per la definizione Ripartizione Giorni ON (400/160/50) cho/pro/fat PASTO 1 120/40/10 fonti: Avena, frutta, uova, whey, grano saraceno, riso int. PASTO 2 50/20/10 fonti: frutta, grano saraceno, bresaola, fesa tacchino EVO, frutta secca PASTO 3 40/20/10 Fonti: Grano saraceno, riso int., legumi, carne bianca/rossa, pesce, EVO PASTO 4 (Pre) 50/20/10 Fonti: riso int., avena, affettati magri, tonno, EVO PASTO 5 (Post) 70/30/0 Fonti: Maltodestrine, Destrosio, Whey PASTO 6 (cena) 70/30/10 riso int., legumi, avena, carne bianca/rossa, pesce EVO frutta secca Ripartizione Giorni OFF1 (200/160/80) 1) 120-40-10 2) 40-25-10 3) 40-30-10 4) 0-25-25 quì non mangio carbo, al massimo dalla verdura, e aggiungo mandorle oppure noci, oppure 2-3 cucchiai d'olio 5) 0-40-250 Ripartizione Giorni OFF2 (160/180/90) 1) 120-40-10 2) 40-40-10 3) 0-30-20 4) 0-30-20 5) 0-40-30 le fonti sono le stesse dei giorni on, tranne per i past senza carbo e più grassi. Verdura la mangio sempre, almeno una volta al giorno, in genere tre; e bevo dai 3 ai 5 lt d'acqua al giorno Nei giorni ON non so se è meglio toglierli tutti a colazione, oppure dai pasti 2-3 (che sarebbero lo spuntino ed il pranzo) Mentre nei giorni off pensavo di toglierli Nel pasto 3 e diminuirli nel pasto 2 in OFF1 Nel pasto 2 nel giorno OFF2 Che ne dite? Grazie chiunque voglia intervenire. Andrea!