dieta definizione

[kobe9258]

salve, a tutti,tanti complimenti al forum prima di tutto!!!
Sono 177 per 74 KG gioco a basket a livello agonistico 4 volte a settimana al quale abbino palestra tre volte a settimana una mezz'oretta-quaranta minuti prima degli allenamenti, vorrei definirmi un minimo per l'estate, soltanto che la dieta per la definizione mi risulta abbastanza complicata da stilare, credo che quella per la massa è un po più facile da stilare, e sopratutto quello che leggo su internet non mi chiarisce molto il tutto, anche perchè leggo davvero pochissimi carboidrati in tutte ste diete, molti grassi e i meccanismi non mi sono molto chiari. ANche perchè so che un'attività prolungata aerobica come la mia, un'ora e mezza, richiede un grande uso di carboidrati e pochi grassi, e a 18 anni con zero problemi di sovrappeso, mettermi a mangiare 60-70gr di pasta me viene proprio tristezza

Attualmente la mia dieta è:
COlazione:300ml di latte PS più 100g di cereali integrali e un frutto
Merenda:50g di pane e 60gr di tacchino
Pranzo:140 g di pasta con 116gr di tonno al naturale/salmone al naturale/oppura quando vado da nonno una spigola al forno al posto della solita robba in scatola più un cucchiaio olio
Allenamento dalle 15 alle 17 (palestra inclusa)
Merenda post allenamento:ciabbiatta/rosetta con bresaola
Cena:carne/pesce 200gr più 30-40gr di pane oppure le croccole findus non so se avete capito che mi danno insieme proteine,carbo e grassi, più verdura a volontà e un cucchiaio olio.

grazie in anticipo

[D. Ace]

guarda, mi sembra ottima, però:

dopo l'allenamento prenderei qualcosa di più indicato, non la bresaola che prende tempo ad essere digerita. Usa qualche prodotto "tecnico" come proteine in polevere o usa cose a rapida digestione se nn vuoi prendere integratori, come tonno o chiari d'uovo

2 personalmente eliminerei la pasta, cioè io ho notato che aumentando i carboidrati in generale, ma togliendo le 3P nazionalpopolari "pane pasta e pizza" il mio fisico ne ha risentito in positivo. Io preferisco su tutto riso (integrale e basmati, ma tutti i "risi" vanno bene) e patate (rosse, dolci ecc...) che pane o pasta

Poi secondo me fai la fame, per quello che fai avresti bisogno di più calorie. Non so come stai messo a massa muscolare, ma io peso come te, e sono 1,83 m e mangio molto perchè ne ho bisogno per mantenere la massa, e nn faccio aerobica. Cioè optterresti pèiù benefici aumentando le calorie generali secondo me.

Poi, in the end, leva le croccole XD

[kobe9258]

Per cui per definirmi dice che dovrei continuare con questa dieta e sostituire la pasta a pranzo con il riso? I grassi non vanno aumentati?

[orange]

I grassi vanno aumentati, aumenta l'olioo inserisci della frutta secca negli spuntini.

Le croccole le mangi perchè è una fonte di pro, carbo e grassi? Se è per questo anche la nutella e il 90% dei cibi.
Devi vedere sempre che tipo di macro e da dove arrivano.

Tra riso bianco e pasta non ti cambierebbe molto, se usi bsmati o integrale è già un discorso diverso.

[kobe9258]

ma così non diventa una dieta più simile per la massa aumentando olio e introducendo frutta secca?

[orange]

Secondo te tra fare massa e definizione cambia perchè togli i grassi?

[kobe9258]

no però so, poi magari sbaglio eh, che tutti sti grassi, se è tanta attività aerobica non vengono bruciati, siccome prendo le energie dai carbo che predno durante tutta la giornata, per cui, prendendo già grassi a colazione pranzo e cena, aumentandoli non so a cosa potrebbero servire...poi magari sto sbagliando eh

[orange]

Ma dove sono tutti sti grassi?

Da fonti dirette usi solo due cucchiai d'olio in tutta la giornata.

Poi ne avrai qualche grammo tra carne e latte...stop

Non è certo una dieta ricca di grassi, anzi

[kobe9258]

per cui aumentando i grassi e lasciando i carbo così come sono, dovrei definirmi di più?

[orange]

Dipende dal totale calorico con cui vuoi partire, puoi solo aumentare i grassi oppure diminuire un po' i carbo, non ho calcolato a quante kcal saresti.

[kobe9258]

sono 1836 con 50g di grassi, 214g di carbo e 126 di pro, e credo di consumarne all'incirca 3000 però non ho picchi di fame eclatanti, e quel sottile strato di adipe sull'addome c'è, però, lo dico per cercare di capire meglio, se mi faccio una foto davanti allo specchio paro tyler durden a livello di addome, ma come mai? aldilà di tutto, sembra che dovrei aumentare i grassi