Scarico Carbo

[tck991]

ho appena finito la seconda settimana di definizione con tanto di dieta ipocalorica, purtroppo ho perso solo 1 kg anche se mi vedo molto meno appannato rispetto a 2 settimane fà, questa settimana vorrei fare un ciclo di scarico di carboidrati arrivado massimo a 50 gr al giorno fino a questo sabato per poi fare la ricarica il giorno di pasqua (pranzo battesimo cena altro battesimo) cosa mi consigliate di provare questo ciclo di scarico o continuare con la normale dieta?

[shevuzzo]

per ricarica non si intende sgarro..si è completamente fuori pista se si pensa questo..in ricarica non si ingrassa al limite si accumula ritenzione di liquidi con uno sgarro parlando di 2 battesimi ingrassi, in quanto il problema non son i carbo ma tutto il resto grassi compresi molto presenti nei banchetti dei ristoranti..per non parlare dei buffet liberi che son un attentato alla linea..azzo ormai parlo come mw..temo O.o
Ps in 2 settimane di ipocalorica si e no perdi liquidi non grasso

[tck991]

cosa mi consigli? faccio il solito alternativo pasta lessa e 1 goccio d'olio o me ne frego x quel giorno? volendo potrei prendere qualcosa per la riduzione di assorbimento di carbo e grassi?

[shevuzzo]

io mi goderei la giornata..al limite limiterei le calorie in generale qualche giorno prima inserendo anche del cardio..son soluzioni tampone e non so quanto siano realmente funzionanti.
Io che avevo settato la dieta a dovere e mentalmente son deciso son come al solito quasi nel panico ora che arriva il 25 aprile quindi una mangiata di carne e grassi fuorimisura..vinello e quant'altro, i carbo li limiterò per eccesso di carne che adoro, spero di non sgarrare ma dubito che ciò avverrà..ogni anno la stessa storia

[tck991]

cardio lo faccio tutti i giorni 10 minuti in salita al 15% a 7 km/h e il sabato una bella corsa di 15 km

[shevuzzo]

10' non è cardio, per altro in salita al 15% è lavoro anaerobico non lipolitico..corsa di 15km??Quanto impieghi 1 ora e mezza?A 6' a km..onestamente dubito a meno che tu non sia un chiodo..comunque.. prendi questa ora e mezza e la suddividi durante la settimana, l'ideale è 20' postpesi e 30-45' il giorno dopo..il cardio si fa con costanza non una volta a settimana..i risultati si ottengono così

[tck991]

Originariamente inviato da shevuzzo

10' non è cardio

alziamo a mezz'ora??

[shevuzzo]

eliminiamo i 15km, mezz'ora è una buona soluzione ovviamente dipende dal tipo di metabolismo che hai, io da sta settimana faccio cardio ogni giorno 20' post pesi 30 il giorno che non faccio pesi+ 10km di corsa la domenica 1h

[tck991]

io mi alleno 4 giorni la settimana quindi avrei 2 giorni per fare cardio perché con i tempi i giorni che faccio pesi non riuscirei a fare tutte e 2 le cose

[shevuzzo]

Originariamente inviato da tck991

io mi alleno 4 giorni la settimana quindi avrei 2 giorni per fare cardio perché con i tempi i giorni che faccio pesi non riuscirei a fare tutte e 2 le cose

per quale motivo non riusciresti?

[tck991]

perchè alcuni giorni vado talmente di fretta che non avrei 30' a disposizione

[shevuzzo]

e non hai 20' di tempo?Mi pare strano, cosa farai mai a 19 anni?

[tck991]

considera la palestra apre alle 10 prima che inizio tutto si fanno le 10.15 1 ora di w.o 15 minuti di addome e già si fanno le 11.30 devo lavarmi cucinare e andare a lavoro

[shevuzzo]

elimina quegli stupidi 15' di addome e hai trovato il tempo, l'addome si deve trattare come qualsiasi altro muscolo, 1 volta a settimana e stop

[tck991]

ok allora da domani faccio 20/30 minuti di cardio, cmq addome lo alleno 2 volte la settimana