Pareri Dieta definizione

[toretta1984]

ciao a tutti, volevo un consiglio su questa dieta che è una pseudo dieta definizione, per abbassare un pò la bf e non perdere nel frattempo massa. ringrazio shevuzzo anticipatamente per i consigli nei precedenti post ( da cui ho preso spunto ).



dieta pseudo definizione :

ore 8: 350ml latte parz. scremato + 50gr di fiocchi avena + 20gr di proteine in polvere whey + 10 g miele ( 1 cucchiaino)
ore 10:45 : 1 scatola grande tonno al naturale o 80 gr arrosto tacchino o bresaola + 3 wasa integrali + 5 mandorle
ore 13: 30 : 120gr di riso + 200gr di pollo o tacchino + 200gr di pomodori o bieta o cicoria o lattuga solo foglia + 10gr di oilo
ore 17:00 : 80 gr arrosto tacchino o bresaola + 3 wasa integrali + 5 mandorle
ore 18:45 : 1 mela o 200 grammi fragoleore 22:10 : 220gr di pollo o tacchino o carne rossa o 350 g. merluzzo bollito + 3 wasa integrali + 200gr di pomodori o cicoria o bieta o lattuga solo foglia + 10gr di olio
Ore 00 :30 : 25 grammi caseine + 5 noci

giorni no work 30 g. proteine + 1 frutto 19 : 00 e cena 21 :30


COLAZIONE ORE 8.00

Latte zymyl 350ml : carbo17.15 - pro 11.2 - fat 3.5 - cal 143.5
fiocchi avena 50g. : carbo29.3 - pro 6.8 - fat 3.5 - cal 136
whey 30g : carbo1.6 - pro 16 - fat1 - cal 110
Miele 10g. : carbo8 - pro 0 - fat0 - cal 30



SPUNTINO ORE 10.30

affettato 80g(tacchino): carbo 4 - pro20-22 - fat 1.6 - cal 125
in alternativa
tonno 160 g al naturale : carbo 0 – pro 40 – fat 0.3 cal 150
mandorle 10g : carbo0.4 – pro2.2 – fat5.5 - cal 60
3 fette wasa integrali : carbo 18 – pro 3 - fat 0.3 – cal 90


PRANZO ORE 13.00

riso 120G : carbo 100 - pro 7 - fat 1 - cal 400
carne bianca 200g: carbo 0 - pro 44 - fat 0.9 – cal 194
olio extra verg oliv 10g: carbo0 - pro 0 - fat 9 - cal 89
verdure bollite


SPUNTINO ORE 16.30

affettato 80g(tacchino): carbo 4 - pro20-22 - fat 1.6 - cal 125
in alternativa
tonno 160 g al naturale : carbo 0 – pro 40 – fat 0.3 cal 150
mandorle 10g : carbo0.4 – pro2.2 – fat5.5 - cal 60
3 fette wasa integrali : carbo 18 – pro 3 - fat 0.3 – cal 90


SPUNTINO ORE 18.30


1 mela : carbo 25 – pro 0.6 – fat 0.2 - cal 114


Work 19 – 20.15



CENA ORE 22.00

carne bianca 200g: carbo 0 - pro 44 - fat 0.9 – cal 194
3 fette wasa integrali : carbo 18 – pro 3 - fat 0.3 – cal 90
olio extra verg oliv 10g: carbo0 - pro 0 - fat 9 - cal 89
verdure bollite

Prenanna :

30 g caseine : carbo 3 – pro 24 – fat 1 – cal. 120
5 noci : carbo 0.6 – pro 1.3 – fat 6.4 - cal 65


Totale :

Carbo : 247.6
Proteine : 209
Fat : 51.8
Calorie : 2.300

integrazione abbinata :



mattina appena alzato 20 g proteine + 5 g glutammina + 2 caps omega 3 + 30 min dopo multivitaminico ad alto dosaggio
pranzo 1 caps omega 3
termogenico 2 prima colazione e 1 prima pranzo ( 1 giugno 1 luglio )
30 min prima prework home made (crea+arginina+citrullina+beta alanina+tirosina+ acetilcarnitina) + 7 grammi bcaa
post work 30 g malto bassa de + 5 g gluta + 5 bcaa + 2 g taurina + 4 g creatina 20 min dopo 30 g proteine isolate
prenanna 25 grammi caseine + 5 g gluta