Pareri Dieta definizione

toretta1984 · 03:20 PM

ciao ragazzi, come da titolo del thread vorrei un parere su questa dieta definizione, che ho creato da solo, basandomi sulla mia dieta di massa pulita. tenete conto che sono 1.91 per 89 kg, e sono un tipo che tende a perder peso, e non vorrei perdere troppa massa nei 3 mesi che farò questa dieta.

dieta defenizione :

ore 8: 350ml latte parz. scremato + 30gr di fiocchi avena + 30gr di proteine in polvere whey

ore 10:45 : 1 scatola grande tonno al naturale + 5 mandorle

ore 13: 30 : 120gr di pasta o riso con pomodoro + 250gr di pollo o tacchino + 200gr di pomodori o bieta o cicoria o lattuga solo foglia + 10gr di oilo

ore 17:00 : 80 gr arrosto tacchino o bresaola + pane pema segale + 5 mandorle

ore 18:45 : 1 mela o 200 grammi fragole

ore 22:10 : 250gr di pollo o tacchino o carne rossa o 350 g. merluzzo bollito + 200gr di pomodori o cicoria o bieta o lattuga solo foglia + 10gr di olio

Ore 00 :30 : 25 grammi caseine + 5 noci

abbinato a questa dieta terrei questa integrazione :

mattina appena alzato 30 g proteine + 5 g glutammina + 2 caps omega 3 + 30 min dopo multivitaminico ad alto dosaggio
pranzo 1 caps omega 3
termogenico 2 prima colazione e 1 prima pranzo ( 1 giugno 1 luglio )
30 min prima prework home made (crea+arginina+citrullina+beta alanina+tirosina+ acetilcarnitina) + 7 grammi bcaa
post work 30 g malto bassa de + 5 g gluta + 5 bcaa + 2 g taurina + 4 g creatina 20 min dopo 30 g proteine isolate
prenanna 25 grammi caseine + 5 g gluta

che ne pensate?

shevuzzo · 19-04-2011, 06:17 PM

non è male...anche se iniziare una dieta sotto l'hp fa presumere che tu abbia poca massa muscolare anche se non è detto..ci sarebbe da vedere una foto per poter comprendere, troppe le pro a colazione dimezzerei le whey e metterei una fonte proteica nello spuntino pomeridiano tanto per essere precisini..

toretta1984 · 06:49 PM

ciao shevuzzo, la massa non è molta, appena posso metterò una foto, riguardo alla fonte proteica nello spuntino pomeridiano ci sono gli 80 grammi di bresaola nel pom con del pane di segale, tu quando pensi che la dovrei aggiungiere?
pensi che essendo sotto ph non mi dovrei preoccupare della definizione e continuare con la massa? togliendo magari solo i carbo a cena?

così per precisazione di metto anche la dieta di massa :

Dieta Massa :

ore 8: 350ml latte zymil + 100gr di fiocchi avena + 30gr di proteine in polvere whey + 20gr. miele ( 1 cucchiaio abbondante ) + 30 min dopo multivitaminico ad alto dosaggio
ore 10:45 : 80 gr di arrosto tacchino o bresaola + panino arabo + 10 mandorle
ore 13: 30 : 120gr di riso con pomodoro + 250gr di pollo o tacchino + 200gr di pomodori o bieta o cicoria o lattuga solo foglia + 20gr di oilo ( 2 cucchiai )
ore 17:00 : 80 gr di arrosto tacchino o bresaola possibilmente carpaccio meno sale + panino arabo + 10 mandorle o 5 noci
ore 18:30 : 1 mela o 200 g fragole con limone
ore 22:30 : 80-100 g pasta integrale con pomodoro + 250gr di pollo o tacchino o carne rossa o 350 g. merluzzo bollito o 6 albumi e 1 rosso + 200gr di pomodori o cicoria o bieta o lattuga solo foglia + 20gr di olio ( 2 cucchiai )
Ore 00 :30 : 25 grammi caseine + 5 noci
giorni no work proteine + 1 frutto 19 : 00 e cena 21 :30

l'integrazione è come quella sopra tranne che per il termogenico.

ciao grazie

shevuzzo · 19-04-2011, 11:25 PM

se mangi così..è una dieta pulita, non so come fai a mangiare 100g di avena è una enormità forse non la fai bollire altrimenti riempi una bacinella, hai addome visibile o no?Questo è fondamentale per poter capire..

toretta1984 · 20-04-2011, 12:49 AM

la dieta è pulita, il mio addome ora lo vedrai in foto.....i 100 grammi di fiocchi d'avena li metto nel frullatore con latte pro gluta e miele frullo tutto e mando giu, il sapore è anche gradevole.

.

ecco le foto :

Uploaded with ImageShack.us

shevuzzo · 20-04-2011, 01:09 AM

che peccato sciupare così 100g di fantastica avena..fatti un porridge con cannella cacao e miele visto che puoi permettertelo tutto prima bollito nel microwave fino a vulcanizzazione..1'30'' a max potenza 600-800watt poi aggiungi a freddo miele e quanto detto..
Non mi sembri grasso quindi ritengo che puoi mangiare e continuare a far massa soprattutto

toretta1984 · 20-04-2011, 01:57 AM

cosa ne pensi di questa dieta? è una via di mezzo fra la massa che faccio ora e la definizione che volevo fare.

dieta :

ore 8: 350ml latte zymil + 50gr di fiocchi avena + 30gr di proteine in polvere whey + 10gr. miele ( 1 cucchiaino abbondante ) + 30 min dopo multivitaminico ad alto dosaggio
ore 10:45 : 80 gr di arrosto tacchino o bresaola + panino pane segale + 5 mandorle
ore 13: 30 : 120gr di riso con pomodoro + 250gr di pollo o tacchino + 200gr di pomodori o bieta o cicoria o lattuga solo foglia + 20gr di oilo ( 2 cucchiai )
ore 16:30 : 80 gr di arrosto tacchino o bresaola possibilmente carpaccio meno sale + panino pane segale + 5 mandorle
ore 18:30 : 1 mela o 200 g fragole con limone
ore 19-20.15 work
ore 22:30 : 250gr di pollo o tacchino o carne rossa o 350 g. merluzzo bollito o 6 albumi e 1 rosso + 200gr di pomodori o cicoria o bieta o lattuga solo foglia + 20gr di olio ( 2 cucchiai )
Ore 00 :30 : 25 grammi caseine + 5 noci

abbinato con questa integrazione :

mattina appena alzato 30 g proteine + 5 g glutammina + 2 caps omega 3 + 30 min dopo multivitaminico ad alto dosaggio
pranzo 1 caps omega 3
termogenico 2 prima colazione e 1 prima pranzo ( 1 giugno 1 luglio )
30 min prima prework home made (crea+arginina+citrullina+beta alanina+tirosina+ acetilcarnitina) + 7 grammi bcaa
post work 30 g malto bassa de + 5 g gluta + 5 bcaa + 2 g taurina + 4 g creatina 20 min dopo 30 g proteine isolate
prenanna 25 grammi caseine + 5 g gluta

giorni no work proteine + 1 frutto 19 : 00 e cena 21 :30

toretta1984 · 05:05 PM

ciao a tutti, volevo un consiglio su questa dieta che è una pseudo dieta definizione, per abbassare un pò la bf e non perdere nel frattempo massa. ringrazio shevuzzo anticipatamente per i consigli nei precedenti post ( da cui ho preso spunto ).

dieta pseudo definizione :

ore 8: 350ml latte parz. scremato + 50gr di fiocchi avena + 20gr di proteine in polvere whey + 10 g miele ( 1 cucchiaino)
ore 10:45 : 1 scatola grande tonno al naturale o 80 gr arrosto tacchino o bresaola + 3 wasa integrali + 5 mandorle
ore 13: 30 : 120gr di riso + 200gr di pollo o tacchino + 200gr di pomodori o bieta o cicoria o lattuga solo foglia + 10gr di oilo
ore 17:00 : 80 gr arrosto tacchino o bresaola + 3 wasa integrali + 5 mandorle
ore 18:45 : 1 mela o 200 grammi fragoleore 22:10 : 220gr di pollo o tacchino o carne rossa o 350 g. merluzzo bollito + 3 wasa integrali + 200gr di pomodori o cicoria o bieta o lattuga solo foglia + 10gr di olio
Ore 00 :30 : 25 grammi caseine + 5 noci

giorni no work 30 g. proteine + 1 frutto 19 : 00 e cena 21 :30

COLAZIONE ORE 8.00

Latte zymyl 350ml : carbo17.15 - pro 11.2 - fat 3.5 - cal 143.5
fiocchi avena 50g. : carbo29.3 - pro 6.8 - fat 3.5 - cal 136
whey 30g : carbo1.6 - pro 16 - fat1 - cal 110
Miele 10g. : carbo8 - pro 0 - fat0 - cal 30

SPUNTINO ORE 10.30

affettato 80g(tacchino): carbo 4 - pro20-22 - fat 1.6 - cal 125
in alternativa
tonno 160 g al naturale : carbo 0 – pro 40 – fat 0.3 cal 150
mandorle 10g : carbo0.4 – pro2.2 – fat5.5 - cal 60
3 fette wasa integrali : carbo 18 – pro 3 - fat 0.3 – cal 90

PRANZO ORE 13.00

riso 120G : carbo 100 - pro 7 - fat 1 - cal 400
carne bianca 200g: carbo 0 - pro 44 - fat 0.9 – cal 194
olio extra verg oliv 10g: carbo0 - pro 0 - fat 9 - cal 89
verdure bollite

SPUNTINO ORE 16.30

affettato 80g(tacchino): carbo 4 - pro20-22 - fat 1.6 - cal 125
in alternativa
tonno 160 g al naturale : carbo 0 – pro 40 – fat 0.3 cal 150
mandorle 10g : carbo0.4 – pro2.2 – fat5.5 - cal 60
3 fette wasa integrali : carbo 18 – pro 3 - fat 0.3 – cal 90

SPUNTINO ORE 18.30

1 mela : carbo 25 – pro 0.6 – fat 0.2 - cal 114

Work 19 – 20.15

CENA ORE 22.00

carne bianca 200g: carbo 0 - pro 44 - fat 0.9 – cal 194
3 fette wasa integrali : carbo 18 – pro 3 - fat 0.3 – cal 90
olio extra verg oliv 10g: carbo0 - pro 0 - fat 9 - cal 89
verdure bollite

Prenanna :

30 g caseine : carbo 3 – pro 24 – fat 1 – cal. 120
5 noci : carbo 0.6 – pro 1.3 – fat 6.4 - cal 65

Totale :

Carbo : 247.6
Proteine : 209
Fat : 51.8
Calorie : 2.300

integrazione abbinata :

mattina appena alzato 20 g proteine + 5 g glutammina + 2 caps omega 3 + 30 min dopo multivitaminico ad alto dosaggio
pranzo 1 caps omega 3
termogenico 2 prima colazione e 1 prima pranzo ( 1 giugno 1 luglio )
30 min prima prework home made (crea+arginina+citrullina+beta alanina+tirosina+ acetilcarnitina) + 7 grammi bcaa
post work 30 g malto bassa de + 5 g gluta + 5 bcaa + 2 g taurina + 4 g creatina 20 min dopo 30 g proteine isolate
prenanna 25 grammi caseine + 5 g gluta

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toretta1984 One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Sep 2010 Età: 40	Pareri Dieta definizione - 19-04-2011, 03:02 PM Pareri Dieta definizione ciao ragazzi, come da titolo del thread vorrei un parere su questa dieta definizione, che ho creato da solo, basandomi sulla mia dieta di massa pulita. tenete conto che sono 1.91 per 89 kg, e sono un tipo che tende a perder peso, e non vorrei perdere troppa massa nei 3 mesi che farò questa dieta. dieta defenizione : ore 8: 350ml latte parz. scremato + 30gr di fiocchi avena + 30gr di proteine in polvere whey ore 10:45 : 1 scatola grande tonno al naturale + 5 mandorle ore 13: 30 : 120gr di pasta o riso con pomodoro + 250gr di pollo o tacchino + 200gr di pomodori o bieta o cicoria o lattuga solo foglia + 10gr di oilo ore 17:00 : 80 gr arrosto tacchino o bresaola + pane pema segale + 5 mandorle ore 18:45 : 1 mela o 200 grammi fragole ore 22:10 : 250gr di pollo o tacchino o carne rossa o 350 g. merluzzo bollito + 200gr di pomodori o cicoria o bieta o lattuga solo foglia + 10gr di olio Ore 00 :30 : 25 grammi caseine + 5 noci abbinato a questa dieta terrei questa integrazione : mattina appena alzato 30 g proteine + 5 g glutammina + 2 caps omega 3 + 30 min dopo multivitaminico ad alto dosaggio pranzo 1 caps omega 3 termogenico 2 prima colazione e 1 prima pranzo ( 1 giugno 1 luglio ) 30 min prima prework home made (crea+arginina+citrullina+beta alanina+tirosina+ acetilcarnitina) + 7 grammi bcaa post work 30 g malto bassa de + 5 g gluta + 5 bcaa + 2 g taurina + 4 g creatina 20 min dopo 30 g proteine isolate prenanna 25 grammi caseine + 5 g gluta che ne pensate? Ultima Modifica di toretta1984 : 19-04-2011 03:20 PM.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	19-04-2011, 06:17 PM non è male...anche se iniziare una dieta sotto l'hp fa presumere che tu abbia poca massa muscolare anche se non è detto..ci sarebbe da vedere una foto per poter comprendere, troppe le pro a colazione dimezzerei le whey e metterei una fonte proteica nello spuntino pomeridiano tanto per essere precisini..

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toretta1984 One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Sep 2010 Età: 40	19-04-2011, 06:38 PM ciao shevuzzo, la massa non è molta, appena posso metterò una foto, riguardo alla fonte proteica nello spuntino pomeridiano ci sono gli 80 grammi di bresaola nel pom con del pane di segale, tu quando pensi che la dovrei aggiungiere? pensi che essendo sotto ph non mi dovrei preoccupare della definizione e continuare con la massa? togliendo magari solo i carbo a cena? così per precisazione di metto anche la dieta di massa : Dieta Massa : ore 8: 350ml latte zymil + 100gr di fiocchi avena + 30gr di proteine in polvere whey + 20gr. miele ( 1 cucchiaio abbondante ) + 30 min dopo multivitaminico ad alto dosaggio ore 10:45 : 80 gr di arrosto tacchino o bresaola + panino arabo + 10 mandorle ore 13: 30 : 120gr di riso con pomodoro + 250gr di pollo o tacchino + 200gr di pomodori o bieta o cicoria o lattuga solo foglia + 20gr di oilo ( 2 cucchiai ) ore 17:00 : 80 gr di arrosto tacchino o bresaola possibilmente carpaccio meno sale + panino arabo + 10 mandorle o 5 noci ore 18:30 : 1 mela o 200 g fragole con limone ore 22:30 : 80-100 g pasta integrale con pomodoro + 250gr di pollo o tacchino o carne rossa o 350 g. merluzzo bollito o 6 albumi e 1 rosso + 200gr di pomodori o cicoria o bieta o lattuga solo foglia + 20gr di olio ( 2 cucchiai ) Ore 00 :30 : 25 grammi caseine + 5 noci giorni no work proteine + 1 frutto 19 : 00 e cena 21 :30 l'integrazione è come quella sopra tranne che per il termogenico. ciao grazie Ultima Modifica di toretta1984 : 19-04-2011 06:49 PM.

	(#4)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	19-04-2011, 11:25 PM se mangi così..è una dieta pulita, non so come fai a mangiare 100g di avena è una enormità forse non la fai bollire altrimenti riempi una bacinella, hai addome visibile o no?Questo è fondamentale per poter capire..

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toretta1984 One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Sep 2010 Età: 40	20-04-2011, 12:49 AM la dieta è pulita, il mio addome ora lo vedrai in foto.....i 100 grammi di fiocchi d'avena li metto nel frullatore con latte pro gluta e miele frullo tutto e mando giu, il sapore è anche gradevole. . ecco le foto : Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	20-04-2011, 01:09 AM che peccato sciupare così 100g di fantastica avena..fatti un porridge con cannella cacao e miele visto che puoi permettertelo tutto prima bollito nel microwave fino a vulcanizzazione..1'30'' a max potenza 600-800watt poi aggiungi a freddo miele e quanto detto.. Non mi sembri grasso quindi ritengo che puoi mangiare e continuare a far massa soprattutto

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toretta1984 One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Sep 2010 Età: 40	20-04-2011, 01:57 AM cosa ne pensi di questa dieta? è una via di mezzo fra la massa che faccio ora e la definizione che volevo fare. dieta : ore 8: 350ml latte zymil + 50gr di fiocchi avena + 30gr di proteine in polvere whey + 10gr. miele ( 1 cucchiaino abbondante ) + 30 min dopo multivitaminico ad alto dosaggio ore 10:45 : 80 gr di arrosto tacchino o bresaola + panino pane segale + 5 mandorle ore 13: 30 : 120gr di riso con pomodoro + 250gr di pollo o tacchino + 200gr di pomodori o bieta o cicoria o lattuga solo foglia + 20gr di oilo ( 2 cucchiai ) ore 16:30 : 80 gr di arrosto tacchino o bresaola possibilmente carpaccio meno sale + panino pane segale + 5 mandorle ore 18:30 : 1 mela o 200 g fragole con limone ore 19-20.15 work ore 22:30 : 250gr di pollo o tacchino o carne rossa o 350 g. merluzzo bollito o 6 albumi e 1 rosso + 200gr di pomodori o cicoria o bieta o lattuga solo foglia + 20gr di olio ( 2 cucchiai ) Ore 00 :30 : 25 grammi caseine + 5 noci abbinato con questa integrazione : mattina appena alzato 30 g proteine + 5 g glutammina + 2 caps omega 3 + 30 min dopo multivitaminico ad alto dosaggio pranzo 1 caps omega 3 termogenico 2 prima colazione e 1 prima pranzo ( 1 giugno 1 luglio ) 30 min prima prework home made (crea+arginina+citrullina+beta alanina+tirosina+ acetilcarnitina) + 7 grammi bcaa post work 30 g malto bassa de + 5 g gluta + 5 bcaa + 2 g taurina + 4 g creatina 20 min dopo 30 g proteine isolate prenanna 25 grammi caseine + 5 g gluta giorni no work proteine + 1 frutto 19 : 00 e cena 21 :30

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toretta1984 One of Us Messaggi: 42 Data registrazione: Sep 2010 Età: 40	06-05-2011, 05:01 PM ciao a tutti, volevo un consiglio su questa dieta che è una pseudo dieta definizione, per abbassare un pò la bf e non perdere nel frattempo massa. ringrazio shevuzzo anticipatamente per i consigli nei precedenti post ( da cui ho preso spunto ). dieta pseudo definizione : ore 8: 350ml latte parz. scremato + 50gr di fiocchi avena + 20gr di proteine in polvere whey + 10 g miele ( 1 cucchiaino) ore 10:45 : 1 scatola grande tonno al naturale o 80 gr arrosto tacchino o bresaola + 3 wasa integrali + 5 mandorle ore 13: 30 : 120gr di riso + 200gr di pollo o tacchino + 200gr di pomodori o bieta o cicoria o lattuga solo foglia + 10gr di oilo ore 17:00 : 80 gr arrosto tacchino o bresaola + 3 wasa integrali + 5 mandorle ore 18:45 : 1 mela o 200 grammi fragoleore 22:10 : 220gr di pollo o tacchino o carne rossa o 350 g. merluzzo bollito + 3 wasa integrali + 200gr di pomodori o cicoria o bieta o lattuga solo foglia + 10gr di olio Ore 00 :30 : 25 grammi caseine + 5 noci giorni no work 30 g. proteine + 1 frutto 19 : 00 e cena 21 :30 COLAZIONE ORE 8.00 Latte zymyl 350ml : carbo17.15 - pro 11.2 - fat 3.5 - cal 143.5 fiocchi avena 50g. : carbo29.3 - pro 6.8 - fat 3.5 - cal 136 whey 30g : carbo1.6 - pro 16 - fat1 - cal 110 Miele 10g. : carbo8 - pro 0 - fat0 - cal 30 SPUNTINO ORE 10.30 affettato 80g(tacchino): carbo 4 - pro20-22 - fat 1.6 - cal 125 in alternativa tonno 160 g al naturale : carbo 0 – pro 40 – fat 0.3 cal 150 mandorle 10g : carbo0.4 – pro2.2 – fat5.5 - cal 60 3 fette wasa integrali : carbo 18 – pro 3 - fat 0.3 – cal 90 PRANZO ORE 13.00 riso 120G : carbo 100 - pro 7 - fat 1 - cal 400 carne bianca 200g: carbo 0 - pro 44 - fat 0.9 – cal 194 olio extra verg oliv 10g: carbo0 - pro 0 - fat 9 - cal 89 verdure bollite SPUNTINO ORE 16.30 affettato 80g(tacchino): carbo 4 - pro20-22 - fat 1.6 - cal 125 in alternativa tonno 160 g al naturale : carbo 0 – pro 40 – fat 0.3 cal 150 mandorle 10g : carbo0.4 – pro2.2 – fat5.5 - cal 60 3 fette wasa integrali : carbo 18 – pro 3 - fat 0.3 – cal 90 SPUNTINO ORE 18.30 1 mela : carbo 25 – pro 0.6 – fat 0.2 - cal 114 Work 19 – 20.15 CENA ORE 22.00 carne bianca 200g: carbo 0 - pro 44 - fat 0.9 – cal 194 3 fette wasa integrali : carbo 18 – pro 3 - fat 0.3 – cal 90 olio extra verg oliv 10g: carbo0 - pro 0 - fat 9 - cal 89 verdure bollite Prenanna : 30 g caseine : carbo 3 – pro 24 – fat 1 – cal. 120 5 noci : carbo 0.6 – pro 1.3 – fat 6.4 - cal 65 Totale : Carbo : 247.6 Proteine : 209 Fat : 51.8 Calorie : 2.300 integrazione abbinata : mattina appena alzato 20 g proteine + 5 g glutammina + 2 caps omega 3 + 30 min dopo multivitaminico ad alto dosaggio pranzo 1 caps omega 3 termogenico 2 prima colazione e 1 prima pranzo ( 1 giugno 1 luglio ) 30 min prima prework home made (crea+arginina+citrullina+beta alanina+tirosina+ acetilcarnitina) + 7 grammi bcaa post work 30 g malto bassa de + 5 g gluta + 5 bcaa + 2 g taurina + 4 g creatina 20 min dopo 30 g proteine isolate prenanna 25 grammi caseine + 5 g gluta Ultima Modifica di toretta1984 : 06-05-2011 05:05 PM.