Cutting veloce Definizione

[laroccia]

Chiedo aiuto a voi!...
Lo so ke la massa e poca ma adesso vorrei un po far risaltare quella che ho..come si fa per ripulire!!?...adesso
Sto normocalorizzando..(scs il termine)

Colazione 200 ml yogurt magro
30gr proteine polvere 2fette bisc integrali con 30 gr burro arachidi(solo 100%arachidi)

Spuntino 30gr mandorle piu 100 gr tacchino

Pranzo pollo o pesce piu 200 gr melanzame peperoni zucchine o patate alla griglia 20gr olio


Spuntino
2uova 100 ml latte scremato 20gr noci

Cena come il pranzo..
Ecco il nio stato
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[LoStefo]

Così a occhio senza fare troppi conti

Originariamente inviato da laroccia

Chiedo aiuto a voi!...
Lo so ke la massa e poca ma adesso vorrei un po far risaltare quella che ho..come si fa per ripulire!!?...adesso
Sto normocalorizzando..(scs il termine)

Colazione 200 ml yogurt magro
30gr proteine polvere 2fette bisc integrali con 30 gr burro arachidi(solo 100%arachidi)

Spuntino 30gr mandorle piu 100 gr tacchino

Pranzo pollo o pesce piu 200 gr melanzame peperoni zucchine o patate alla griglia 20gr olio le patate son carboidrati, le melanzane le mangerei non più di 2, massimo 3 volte a settimana e non tutti i giorni pranzo e cena, meglio verdura a foglia verde

Spuntino
2uova 100 ml latte scremato 20gr noci due uova intere tutti i giorni mi sembra eccessivo, meglio solo albumi dato che poi ci sono molti altri grassi. Il latte io lo toglierei..

Cena come il pranzo..
Ecco il nio stato
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[killbill]

nella tua condizione ci metteresti massimo 2 mesi per asciugare l'acqua in eccesso e togliere un po' di grasso.
Io personalmente, in quella condizione, non ti cosniglierei di andare in ipocalorica, ma stabilizzarti in normocalorica/isocalorica e aggiungendo aerobica, hiit e cardio.

[orange]

2 mesi?

C'è ben poco grasso, acqua qualcosa ma non credo sia una dieta produttiva quella messa.

[killbill]

Originariamente inviato da orange

2 mesi?

C'è ben poco grasso, acqua qualcosa ma non credo sia una dieta produttiva quella messa.

massimo, ho detto massimo 2 mesi proprio perchè ha poca aqua e sicuramente già stando in normocalorica qualcosa inizia a perderla

[orange]

Ovvio che poi bisogna anche vedere la dieta, ma se se sta in ipo o con quella che ha in mente per 2 mesi va a finire che nella prossima foto deve mettere le bretelle per le mutande perchè le perde per strada.

[killbill]

Originariamente inviato da orange

Ovvio che poi bisogna anche vedere la dieta, ma se se sta in ipo o con quella che ha in mente per 2 mesi va a finire che nella prossima foto deve mettere le bretelle per le mutande perchè le perde per strada.

vero vero
io credo che debba scendere massimo in normocalorica ed eventualmente aumentare il solo dispendio kalorico giornaliero con l'aerobica

[laroccia]

Ragazzi siete i meglio!!grazie mille dei consigli...
Comunque sia quindi second voi non ho molto da perdere??
Ho fatto un buon lavoro?..vi prego consigliatemi come proseguire grazie!!!millle!

[orange]

Non hai grasso da perdere quindi scordati un ipocalorica.
Puoi stare in normo o leggera ipercalorica se non vuoi sporcarti per l'estate, anche se con una massa pulita e ben fatta non correresti questo rischio.

[laroccia]

Grazie!..Quindi normocalorica mantenendo carbo bassi..sui 30gr a pasto...(colazione spuntini pranzo)..e mettendo aerobica 2gg alla sett?

[orange]

Potrebbe andare come potrebbero andare bene altri approcci. Riscrivi la dieta con le varie considerazioni fatte anche negli altri interventi almeno c'è qualcosa su cui lavorare.

[laroccia]

ook grazie ragazzi!

colazione
200gr Yoghurt bianco magro(10gr cho 6pro 0.3fat)
30gr pro in polvere (26pro 2cho)
30 gr burro arachidi (17fat 7cho 8 pro)
2 fette bisc integrali (10cho 4 pro)

spuntino
120/150 gr tacchino bresaola o tonno
10 di numero mandorle
1 galleta di riso(non so se posso mettere o un frutto o che cosa in alternativa..)

pranzo
petto di pollo 150gr e (melanzane o funghi o peperoni o zucchine o patate o carote)
verdura(lattuga spinaci o bieta)con 20gr olio evo

spuntino
frullato con 100 gr banana o mela 100 ml latte scremato 15gr noci 200ml albumi

postwo proteine in piu 40 gr Maltodestrine
ORA NON SO SE POSSO PRENDERLE O NO.....consiglio=?

cena(2.30h dalla fine del wo)
carne o pesce (alici o sarde o merluzo)
verdura con 3/5 pommodorini piu 20 gr olio evo
piu qualche melanzana\zucchina se capita...


1 volta a settimana: 1) 200 gr piselli 2)200 grammi fagioli 3)piatto speciale(bresaola rughetta 10gr olio 50gr parmiggiano)

tutto scorreto vero..?=(

[LoStefo]

Da ignorante, non mi sembra male. Ma:
-Io preferirisco lasciare la colazione come pasto senza grassi;
-nello spuntino anche un frutto è ok;
-i frullati con il latte proprio non mi piacciono (non come gusto, proprio come scelta alimentare)
-i carbo post-wo sono non dico d'obbligo, ma quasi

Quante sono le Kcal / i macro totali?

[laroccia]

staro sulle 2000 kcal...o no?..

[laroccia]

dite va male?