Alimentazione pensata per massa

[Gagiano]

Ciao a tutti,
Ho 41 anni sono alto 181 cm peso 84 kg ( lo so un po' tantini) mi sono iscritto in palestra da 2 mesi proprio per questo motivo, giro vita abbondante ,maniglie dell'amore ecc.... lavoro in ospedale in magazzino per cui tutto il giorno sono in movimento.
La mia alimentazione e la seguente:
Colazione ore 7.00
Latte 300 cc+6 fette biscottare integrali+30 gr marmellata senza zucchero+50 gr fiocchi d'avena o all braun 10 mandorle
Spuntino ore 10.00
2 fette pane integrali con 50 gr fesa di tacchino o pollo
Pranzo ore 13.00
100gr pasta al sugo 150 gr petto di pollo o tacchino verdura o insalata 15 gr olio extra vergine
Spuntino ore 15.30
pre wo 1 mela 10 mandorle
Allenamento alle 17.00
post wo 30 gr proteine Whey
Cena ore 19.30
100 gr pasta o riso 100 gr sgombro o tonno al naturale + verdura o insalata 15 gr olio extra
Prenanna ore 23.00
250 cc latte parz.scremato + burro arachidi 20 gr o jogurt magro o mandorle.
Premetto vorrei trasformare la massa grassa in massa magra.
Sono armato di tanta volonta e pazienza, sicuro che con i vostri consigli riusciro' nell'inpresa.

Un grazie a tutti voi del sito

In palestra vado il Lunedi ,Mercoledi,Venerdi.

[orange]

Se vuoi ridurre la massa grassa mantenendo il più possibile quella magra allora non devi fare un alimentazione da massa, quindi ipercalorica.

Devi trovare la tua normocalorica, quindi il peso rimane stabile, ma con l'esercizio, anche aerobico 2 o 3 volte a settimana, il grasso diminuisca a favore del muscolo.

Bisognerebbe sapere precisamente la tua situazione attuale per vedere se la BF è in un range per cui una ricomposizione è fattibile o sarebbe meglio smaltire un po' di kg prima di iniziare un discorso serio di "costruzione" muscolare.

Hai la possibilità di sapere con precisione la BF oltre al rapporto peso altezza che di per se dice poco? Oppure metti una foto.

[Gagiano]

Stasera ti metto una foto, grazie ciao
Anche perche mi piacerebbe farti vedere gli allenamenti che ho incominciato(sono tratti dal libro di Umberto Miletto)

[orange]

Ok.
La scheda che segui mettila in Allenamento oppure ti sarebbe molto utile aprire un diario nella sezione work in progress almeno da avere un aiuto per eventuali problemi o dubbi durante il programma e avere sempre sotto mano un resoconto di quello che si fa.

[Gagiano]

Non ho la possibilità di sapere con precisione la BF oltre al rapporto peso altezza,la foto la inserisco qua.Come deve essere: vista frontale ,laterale e di spalle???
Ciao

[D. Ace]

una frontale una laterale a pancia rilassata

cmq, personalmente la lascerei com'è: toglierei però i carboidrati a cena ( cioè la pasta ecc...) e nel prenanna userei fiocchi di latte e basta a basso conetnuto di grassi. per me con queste 2 variazioni la situazione già cambia.
Poi mi concentrerei sui pesi, facendo un cardio molto blando.

[Gagiano]

Grazie
Ciao

[Gagiano]

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Adesso aspetto solo tue notizie.
Spero molto nel vostro aiuto