Alimentazione pensata per massa

Gagiano · **Alimentazione pensata per massa -** 25-04-2011, 09:53 PM

Ciao a tutti,
Ho 41 anni sono alto 181 cm peso 84 kg ( lo so un po' tantini) mi sono iscritto in palestra da 2 mesi proprio per questo motivo, giro vita abbondante ,maniglie dell'amore ecc.... lavoro in ospedale in magazzino per cui tutto il giorno sono in movimento.
La mia alimentazione e la seguente:
Colazione ore 7.00
Latte 300 cc+6 fette biscottare integrali+30 gr marmellata senza zucchero+50 gr fiocchi d'avena o all braun 10 mandorle
Spuntino ore 10.00
2 fette pane integrali con 50 gr fesa di tacchino o pollo
Pranzo ore 13.00
100gr pasta al sugo 150 gr petto di pollo o tacchino verdura o insalata 15 gr olio extra vergine
Spuntino ore 15.30
pre wo 1 mela 10 mandorle
Allenamento alle 17.00
post wo 30 gr proteine Whey
Cena ore 19.30
100 gr pasta o riso 100 gr sgombro o tonno al naturale + verdura o insalata 15 gr olio extra
Prenanna ore 23.00
250 cc latte parz.scremato + burro arachidi 20 gr o jogurt magro o mandorle.
Premetto vorrei trasformare la massa grassa in massa magra.
Sono armato di tanta volonta e pazienza, sicuro che con i vostri consigli riusciro' nell'inpresa.

Un grazie a tutti voi del sito

In palestra vado il Lunedi ,Mercoledi,Venerdi.

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Gagiano One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Apr 2011 Località: Milano Età: 55	Alimentazione pensata per massa - 25-04-2011, 09:53 PM Alimentazione pensata per massa Ciao a tutti, Ho 41 anni sono alto 181 cm peso 84 kg ( lo so un po' tantini) mi sono iscritto in palestra da 2 mesi proprio per questo motivo, giro vita abbondante ,maniglie dell'amore ecc.... lavoro in ospedale in magazzino per cui tutto il giorno sono in movimento. La mia alimentazione e la seguente: Colazione ore 7.00 Latte 300 cc+6 fette biscottare integrali+30 gr marmellata senza zucchero+50 gr fiocchi d'avena o all braun 10 mandorle Spuntino ore 10.00 2 fette pane integrali con 50 gr fesa di tacchino o pollo Pranzo ore 13.00 100gr pasta al sugo 150 gr petto di pollo o tacchino verdura o insalata 15 gr olio extra vergine Spuntino ore 15.30 pre wo 1 mela 10 mandorle Allenamento alle 17.00 post wo 30 gr proteine Whey Cena ore 19.30 100 gr pasta o riso 100 gr sgombro o tonno al naturale + verdura o insalata 15 gr olio extra Prenanna ore 23.00 250 cc latte parz.scremato + burro arachidi 20 gr o jogurt magro o mandorle. Premetto vorrei trasformare la massa grassa in massa magra. Sono armato di tanta volonta e pazienza, sicuro che con i vostri consigli riusciro' nell'inpresa. Un grazie a tutti voi del sito In palestra vado il Lunedi ,Mercoledi,Venerdi.