plan diet definition (rid3r46)

[rid3r46]

dopo aver postato l'allenamento,inserisco anche la mia dieta!

peso 84kg
altezza 177cm
bf stimata 16%
il mio obbiettivo è quello di perdere almeno 7 kg in 2 mesi sarà dura ma mi sto impegnando come non mai,e arrivare almeno al 10% di massa grassa.

COLAZIONE 6,00
30gr di pro sciolti in 250ml latte ps
60 gr di all bran/muesli con frutta
1 caffè

SPUNTINO 10,00
50 gr di bresaola/80 gr fesa
8/10 arachidi/mandorle/nocciole

PRANZO 13,30
lattuga/patate/spinaci
240gr di fagioli bianchi in scatola/salmone/150gr carne bianca/5 albumi
1 cucchiaio olio evo

30 minuri pre wo
125 ml yogurt magro alla frutta
1 mela
1 caffè

PRE WO
4 compresse di aminoacidi

ALLENAMENTO 16,30

POST WO 18,00
4 compresse di aminoacidi
30 minuti dopo 1 banana/un succo alla pera

CENA 21,00
come il pranzo

[LiborioAsahi]

Togli il latte. è pessimo considerando i risultati che cerchi.
banana e succo di pera fanno cagare x i tuoi fini e fanno schifo anche in assoluto.

Per il resto non è una dieta è un regime denutritivo.
Infilaci 600g-1kg di verdura verde, raddoppia le proteine (considerando anche le proteine a valore biologico infimo sarai circa a 100g ), decuplica più o meno i grassi, togli quello che ti ho detto e sarai già in un ipocalorica spinta.

[rid3r46]

per il latte ok
per il resto non capisco sono in definizione,seguo questa dieta da almeno 3 settimane senza sgarrare qualcosa nemmeno il sabato e la domenica,solo il sabato sera 1 pizza o 1 gelato,alcool niente,e non riesco a dimagrire,e tu mi dici di mangiare molto di più?
come proteine sono a 140gr ovvero 2gr di pro per kg di peso,quindi devo aumentare ancora le pro e i fat,potresti farmi un esempio quotando la mia dieta?

[LiborioAsahi]

Ci credo, sei riuscito a metterti il corpo in "letargo".

Non tener troppo conto dei miei risultati, magari valuta la variazione del mio fisico, non in assoluto come sono. Anche perchè sono il primo a dire di non essere assolutamente ancora arrivato. E sopratuttto guarda la mia dieta. Peso 83-84 anch io e sono circa 5 cm in +. Quindi tu devi risultare molto più grosso, quindi a parte piccole variazioni metaboliche personali, a logica dovresti mangiare più di me. Ti ripeto, la tua è una dieta per far dimagrire una pensionata.

Un altra cosa, di fronta a regimi ipocalorici spinti, le proteine a basso valore biologico non le considererei proteine. Sopratuttto se ingerite in quantitativi rilevanti in rapporto a quelle a VB maggiore. e cmq 140/2 non fa 84

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Ci credo, sei riuscito a metterti il corpo in "letargo".

Non tener troppo conto dei miei risultati, magari valuta la variazione del mio fisico, non in assoluto come sono. Anche perchè sono il primo a dire di non essere assolutamente ancora arrivato. E sopratuttto guarda la mia dieta. Peso 83-84 anch io e sono circa 5 cm in +. Quindi tu devi risultare molto più grosso, quindi a parte piccole variazioni metaboliche personali, a logica dovresti mangiare più di me. Ti ripeto, la tua è una dieta per far dimagrire una pensionata.

Un altra cosa, di fronta a regimi ipocalorici spinti, le proteine a basso valore biologico non le considererei proteine. Sopratuttto se ingerite in quantitativi rilevanti in rapporto a quelle a VB maggiore. e cmq 140/2 non fa 84

Mi ero dimenticato il link
sgrassamento del liborio

[rid3r46]

okok, ma io non calcolo i 2 gr di pro per kg di peso,ma è normale che lo devo calcolare toglieno la percentuale di grasso,altrimenti uno che si allena ma pesa 100 kg con il 25% di grsso deve ingerire 200gr di pro? un pò assurdo.
Quindi calcolo 70gr per 2 =140gr di pro al giorno
sto sui 140gr/160gr al giorno dipende cosa mangio,non posso calcolare il tutto.
comunque le pro ad alto valore biologico le divido:
colazione 30gr
spuntino 20gr
pranzo 30gr
spuntino 20gr
cena 40gr

e in più ci sono quelle a basso valore biologico!

[rid3r46]

ho dimenticato ad inserire nel post wo i 30gr di whey!
ecco perchè non arrivavi a 140gr

[rid3r46]

quindi?
dovrei fare una dieta simile in definizione?

[rid3r46]

ulteriore modifica alla mia dieta in definizione

COLAZIONE
30gr whey sciolti in 275 ml acqua
50gr all bran
4/5 mandorle 5gr olio evo
1 compressa multicentrum

SPUNTINO
100gr fesa/80gr bresaola/112gr tonno al naturale
1 mela

PRANZO
200gr fagioli/spinaci/lattuga condita con mais pomodoro peperoni
150gr petto di pollo/5 albumi/salmone/tonno/fagioli bianchi/fave
30gr olio evo

spuntino pre wo
125gr yogurt magro alla frutta
1 frutto

pre wo
4 compresse aminoacidi

post wo
4 compresse aminoacidi
succo d'uva/pera

cena
(pranzo)

quando mi alleno la mattina assumo 30gr whey sciolti con acqua durante lo spuntino pomeridiano e nel pre nanna

quando mi alleno il pomeriggio 16,30
la mattina e 45 minuti dopo il wo

carboidrati complessi
mattina e post wo

lunedi martedi giovedi' venerdi (scarico carboidrati)
mercoledi sabato (carico)
domenica (non seguo particolarmente la dieta) non sono un professionista