Dieta/Caseine a colazione/Gainer dopo corsa

[falmer1946]

E' noto che per la colazione sono più indicate le whey, però se poi dobbiamo rallentarle con frutta a guscio, tuorlo d'uovo o latte...
allora perché non andare subito di caseine?

Faccio colazione alle 9 e inizio il workout alle 12.
Stamani ho mangiato (poco rispetto a una settimana fa):

-50 gr fiocchi d'avena + 250 gr latticello
-1 uovo in padella + fetta sottile di pane
Quante pro? Approssimativamente 15? e una 30ina di carbo.
Se ci aggiungo altre 15 pro da caseine, dopo 3 ore saranno si e no
digerite da non aver problemi durante il wo?

In questi giorni sto cercando di mangiare meno per alzarmi da tavola senza
sentirmi lo stomaco sfondato. Però sto ingerendo meno di 100 gr di pro, tenendo conto anche dei cereali.

Poi ho il postwo: con 15 pro e 25 carbo
Pranzo: 100 gr pasta + 60 gr grana

Merenda: anche qui ho pensato alle Caseine per pienarmi di più
circa 25 pro + una mela

Cena: verdura + 25 pro da carne o pesce

Non riesco più a fare lo spuntino prenanna, mi addormento prima.
Solo che così mi sembra di ingerire poca roba.
E il mio corpo sembrerebbe in stallo. Cioè ho l'impressione che il mio
metabolismo si sia stallato.
Oltretutto mi sono accorto ieri di aver messo su più adipe su glutei e cosce.
E' deleterio fare 1 ora di wo + 20/30 min di corsa e poi prendere il gainer postwo?