dubbi dieta ipocalorica e WO

[marcobigo]

altezza 178 cm
peso 75kg
BF 16%

metabolismo basale circa 1800 kcal
fabbisogno giornaliero circa 2300-2400.

OBIETTIVO definire senza perdere troppa massa magra.

i miei dubbi sono:

1) fare una dieta ipocalorica che permetta di perdere grasso e scolpire il fisico significa stare con le kcal sotto il fabbisogno giornaliero ma senza andare sotto il metabolismo basale ( nel mio caso tra 1800 e 2400)?

2) faccio 1 h di pale 2 volte a settimana e 3 giorni faccio 35 min di corsa blanda, a volte corro anche dopo aver fatto WO. Devo calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero separatamente rispetto a:

giorno di riposo totale
giorno di sola palestra
giorno di sola corsa
giorno di corsa+palestra?

[shevuzzo]

pesi+20'cardio
cardio
e alteni così fino a venerdi sabato e domenica riposo o uscita in bici o quel che ti pare, le calorie non si calcolano in quel modo son soggettive..io con 1800kcal ci faccio massa con 1400 mi mantengo

[marcobigo]

Originariamente inviato da shevuzzo

pesi+20'cardio
cardio
e alteni così fino a venerdi sabato e domenica riposo o uscita in bici o quel che ti pare, le calorie non si calcolano in quel modo son soggettive..io con 1800kcal ci faccio massa con 1400 mi mantengo

una curiosità, tanto x avere un'idea se le mie sonn giuste, tua altezza e peso? xkè in teoria dovresto essere + leggero di me con quelle calorie

[shevuzzo]

167cm x 74kg 12-13%

[falmer1946]

Shev non per farmi i cazzi tua...
Ma non ti senti costantemente in tensione con il fatto che devi stare così
basso e sempre tirato con le quantità?
Mi piacerebbe sapere come fai a non essere stressato.
Per me è già uno stress cucinarmi nelle dosi esatte e poi dover pulire
mettere a posto e pensare alla spesa etc etc.
Cioè io in questo modo mi sento continuamente stressato rispetto a quando
torno a casa da nonni e paradossalmente prendo più peso a casa da solo
e a dover pesare tutto che quando trovo tutto nel piatto e vado a fame.
Scusami in anticipo se la domanda è di troppo.

[shevuzzo]

si che son stressato ma che posso farci?

[falmer1946]

Rilassarti di più e lasciare perdere la troppa perfezione.
Poi non so a cosa stai puntando adesso, se l'obbiettivo è solo la definizione
da spiaggia, o una gara, o un book, perché se fosse semplicemente la
perfezione fine a se stessa per compiacersi, io credo che l'essere rilassati
e non stressati giovi molto di più al corpo e alla mente.
La mente sana rende il corpo in condizioni di funzionare meglio e di assimilare
di più ogni micro e macro nutriente.
Io vorrei essere più rilassato ma ancora non ci riesco e vedo gli effetti.
Cerco di non pesare la roba cerco di essere più libero nei miei gusti,
ma a volte ancora mi blocco e poi ne risento.
Mi piacerebbe trovare l'equilibrio e vedere se è vero che il corpo veramente
risponde come ho scritto.

[shevuzzo]

mi son rilassato in altri frangenti..ciò che faccio lo faccio solo per me e l'obiettivo è tornare come 2 anni fa hp+1 squartato

[falmer1946]

L'importante è che tu ne sia cosciente. Il resto non conta.
Dunque tieni duro.
Quando te ne vai in vacanza?
Ormai sono OT.

[shevuzzo]

come vacanza ho circa un mese nel periodo di agosto essendo che ho una palestra..