dubbi dieta ipocalorica e WO

marcobigo · **dubbi dieta ipocalorica e WO -** 29-04-2011, 08:00 PM

altezza 178 cm
peso 75kg
BF 16%

metabolismo basale circa 1800 kcal
fabbisogno giornaliero circa 2300-2400.

OBIETTIVO definire senza perdere troppa massa magra.

i miei dubbi sono:

1) fare una dieta ipocalorica che permetta di perdere grasso e scolpire il fisico significa stare con le kcal sotto il fabbisogno giornaliero ma senza andare sotto il metabolismo basale ( nel mio caso tra 1800 e 2400)?

2) faccio 1 h di pale 2 volte a settimana e 3 giorni faccio 35 min di corsa blanda, a volte corro anche dopo aver fatto WO. Devo calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero separatamente rispetto a:

giorno di riposo totale
giorno di sola palestra
giorno di sola corsa
giorno di corsa+palestra?

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marcobigo One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Mar 2011 Età: 37	dubbi dieta ipocalorica e WO - 29-04-2011, 08:00 PM dubbi dieta ipocalorica e WO altezza 178 cm peso 75kg BF 16% metabolismo basale circa 1800 kcal fabbisogno giornaliero circa 2300-2400. OBIETTIVO definire senza perdere troppa massa magra. i miei dubbi sono: 1) fare una dieta ipocalorica che permetta di perdere grasso e scolpire il fisico significa stare con le kcal sotto il fabbisogno giornaliero ma senza andare sotto il metabolismo basale ( nel mio caso tra 1800 e 2400)? 2) faccio 1 h di pale 2 volte a settimana e 3 giorni faccio 35 min di corsa blanda, a volte corro anche dopo aver fatto WO. Devo calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero separatamente rispetto a: giorno di riposo totale giorno di sola palestra giorno di sola corsa giorno di corsa+palestra?