dieta a sbalzo calorico x definizione

[marcobigo]

come posso impostare una dieta a sbalzo ipocalorico che duri una settimana? vi do un pò di dati:

lunedì e giovedì mi alleno in palestra

bf circa 15%
peso 75kg
metabolismo basale 1700-1800
fabbisogno circa 2400 kcal.
OBIETTIVO DEFINIZIONE

quanti gg di ipo e quanti di iper? i giorni in cui mi alleno sono quelli in cui devo stare ipercalorico? mi potete dare consigli su un schemino dei 7 gg e magari precisare di quanto deve essere il taglio calorico fra i gg ipo e iper?grazie ciao

[killbill]

di norma la puoi fare in questo modo:
ogni 15 giorni di ipo, ne fai 3 di iper
ogni 10giorni di ipo, ne fai 3 di iper
ogni 6 giorni di ipo, ne fai 1 di iper
ogni 5 giorni di ipo, ne fai 2 di iper
2 giorni ipo, 1 giorno di 1per, 2 giorni ipo, 1 giorno iper+1 giorno iso
3 giorni ipo, 1 giorno iper
1 giorno iper, 1 giorno ipo
Esistono tantissimi metodi per seguire questo tipo di alimentazione, e sono più o meno sconsigliabili se fai attività fisica molto intensa e se è contemplata l'assenza di carboidrati.
Io personalmente che mi alleno in 3 giorni a settimana, seguo lo schema 6 giorni ipo a <30gr di carboidrati e 1 giorno iper a 250gr d i carboidrati <30grassi

[marcobigo]

Originariamente inviato da killbill

di norma la puoi fare in questo modo:
ogni 15 giorni di ipo, ne fai 3 di iper
ogni 10giorni di ipo, ne fai 3 di iper
ogni 6 giorni di ipo, ne fai 1 di iper
ogni 5 giorni di ipo, ne fai 2 di iper
2 giorni ipo, 1 giorno di 1per, 2 giorni ipo, 1 giorno iper+1 giorno iso
3 giorni ipo, 1 giorno iper
1 giorno iper, 1 giorno ipo
Esistono tantissimi metodi per seguire questo tipo di alimentazione, e sono più o meno sconsigliabili se fai attività fisica molto intensa e se è contemplata l'assenza di carboidrati.
Io personalmente che mi alleno in 3 giorni a settimana, seguo lo schema 6 giorni ipo a <30gr di carboidrati e 1 giorno iper a 250gr d i carboidrati <30grassi

VORREI TENERE BASSI I CARBO nei giorni OFF
mi alleno 2 volte a settimana però appena finisco gli esami andrò anke a correre 2 o 3 volte a settimana e il WO sarà + leggero (meno carichi), vorrei stare basso di carbo nei giorni OFF e ricarica nei giorni ON, ad esempio su una settimana


lunedì -- iper (WO)
martedì -- ipo
mercoledì --ipo
giovedì --iper (WO)
venerdì --ipo
sabato-- ipo
domenica -- boooh!? che dici di fare la domenica?

sono 4 gg ipo e 2 iper (+ domenica eventualmente)

un tuo parere?

[killbill]

beh potresti fare la domenica una alimentazione in isocalorica basata sul fabisogno base, nè ipo nè iper
C'è chi invece segue il contrario, ovvero allenamenti in ipo e giorni di riposo in iper.
Personalmente preferisco fare 6 giorni in ipo senza carboidrati e la domenica una bella ricarica. Ti consiglio il post di ANTO' sulla chetogenica o sull'antobolica

[marcobigo]

Originariamente inviato da killbill

beh potresti fare la domenica una alimentazione in isocalorica basata sul fabisogno base, nè ipo nè iper
C'è chi invece segue il contrario, ovvero allenamenti in ipo e giorni di riposo in iper.
Personalmente preferisco fare 6 giorni in ipo senza carboidrati e la domenica una bella ricarica. Ti consiglio il post di ANTO' sulla chetogenica o sull'antobolica

ok grazie , anke io non vedo il motivo di fare iper nei giorni off.....anke se le calorie derivassero da una iperproteica....

meglio ipo off e iper on , darò un'occhiata al post tnx x le dritte

[killbill]

allenarsi in ipo e riposarsi in iper ha un suo perchè però, ma lo puoi trovare spiegato nei post di ANTO'