Massa Call

[Call]

Dato che dopo un periodo di definizione dove ho toccato i 62 kg necessito di uno di massa al fine di potermi presentare al meglio nell'eventuale ritorno a rugby, ho iniziato a mangiare un pò di più, e oggi mi son fatto un paio di calcoletti:

peso 67 kg per un 13% bf

altezza 168 cm

vien fuori che per il mio mantenimento occorrerebbero 2486 Kcal circa, aumentandole di un 20% si arriva a 3000kcal circa, così ho stilato la dieta:

Colazione

300 ml di latte + 30 gr di whey
Gallette di riso
10 mandorle
1 multivit


spuntino

4 gallette di riso
50 gr di affettato magro (prosciutto, bresaola, ecc...)


Pranzo

100gr di pasta
150gr di carne rossa/bianca
verdura
1 cucchiaio d'olio evo


spuntino pomeridiano

4 gallette di riso
50 gr di affettato magro


cena-post wo

pasta/riso/pane
150 gr di carne bianca/rossa o trota
verdure
10 gr olio evo

dopocena

2 pezzi di grana pari a 60gr


vi sembra buona? di fatto l'ostacolo maggiore è riabituarmi a mangiare di più...