Massa Call

[Call]

Dato che dopo un periodo di definizione dove ho toccato i 62 kg necessito di uno di massa al fine di potermi presentare al meglio nell'eventuale ritorno a rugby, ho iniziato a mangiare un pò di più, e oggi mi son fatto un paio di calcoletti:

peso 67 kg per un 13% bf

altezza 168 cm

vien fuori che per il mio mantenimento occorrerebbero 2486 Kcal circa, aumentandole di un 20% si arriva a 3000kcal circa, così ho stilato la dieta:

Colazione

300 ml di latte + 30 gr di whey
Gallette di riso
10 mandorle
1 multivit


spuntino

4 gallette di riso
50 gr di affettato magro (prosciutto, bresaola, ecc...)


Pranzo

100gr di pasta
150gr di carne rossa/bianca
verdura
1 cucchiaio d'olio evo


spuntino pomeridiano

4 gallette di riso
50 gr di affettato magro


cena-post wo

pasta/riso/pane
150 gr di carne bianca/rossa o trota
verdure
10 gr olio evo

dopocena

2 pezzi di grana pari a 60gr


vi sembra buona? di fatto l'ostacolo maggiore è riabituarmi a mangiare di più...

[Mick]

secondo me i grassi sono troppo pochi e vanno aumentati moltissimo..

poi io preferirei sempre riso o pasta integrale..

sei sicuro che siano 3000kcal? a me paion di meno..

[greatescape]

ma la massa in questi sport non dovrebbe essere fatta anche di grasso?
cioè dovresti mangiare tanto e ipercalorico, qui invece vedo una dieta pulita e non molto abbondante
che peso vorresti raggiungere? e quale è il tuo attuale?

[Trokji]

Non so penso dipenda anche dal ruolo, un Quarterback deve essere soprattutto agile e veloce, chi deve fare i placcaggi invece deve essere soprattutto forte. Oppure ho sbagliato sport?
Cmq pesa 67 kg e l'ha scritto.

[Call]

Originariamente inviato da Mick

secondo me i grassi sono troppo pochi e vanno aumentati moltissimo..

poi io preferirei sempre riso o pasta integrale..

sei sicuro che siano 3000kcal? a me paion di meno..

questa per essere una dieta è buttata un pò a caso, dato che vorrei sentire uno come spike come me l'aggiusterebbe...

Originariamente inviato da greatescape

ma la massa in questi sport non dovrebbe essere fatta anche di grasso?
cioè dovresti mangiare tanto e ipercalorico, qui invece vedo una dieta pulita e non molto abbondante
che peso vorresti raggiungere? e quale è il tuo attuale?

vorrei arrivare a circa 70-72 kg entro il 14% di bf, per continuare l'anno successivo...teoricamente questa dovrei tenerla fino a settembre, poi da ottobre dovrei decidere se incrementare/decrementare le calorie do altre 200Kcal.

Premetto che non le ho contate le Kcal per ora ma dovrebbero essere circa 2500-2700 già così, il punto è riabituarsi a magnare...

Originariamente inviato da Trokji

Non so penso dipenda anche dal ruolo, un Quarterback deve essere soprattutto agile e veloce, chi deve fare i placcaggi invece deve essere soprattutto forte. Oppure ho sbagliato sport?
Cmq pesa 67 kg e l'ha scritto.

no, faccio rugby fino al 2009 mi mettevano ala per via della buona velocità e 78 Kg, però ora che la squadra è in serie B potrebbero anche mettermi mediano di mischia e lasciare il posto ad un più pesante...

Parlo comunque per ipotesi, dato che non ho nemmeno la certezza di trovare posto in squadra, c'è tanta gente brava davanti...

[Mick]

allora se dici di esser già a 2600-2700 puoi aumentarre i grassi fino alle 3000kcal (e certo i grassi tipo olio e frutta secca non riempiono, così non vai ad aggravare il senso di sazietà )

[Devilman]

Va bene, come detto le kcal sono meno di 3000 ma io la lascerei così perchè con quel peso 3000 kcal sono troppe, piuttosto ciclizza i carbo in base agli allenamenti.

Più avanti potresti salire gradualmente aumentando 100 kcal/die a settimana.

Come aggiustatina metterei i grassi negli spuntini e li toglierei da colazione e dal prenanna, perchè in ipercalorica non lo ritengo producente, ripartendo maggiormente i carbo nei 3 pasti principali.

[Call]

ok farò così:

- mantengo le kcal 2-3 weeks e vedo se ho aumenti di peso significativi;
- levo o grassi a colazione e li distribuisco agli spuntini e aumento di un cucchiaio l'olio a pranzo-cena;

[Devilman]

Tientela almeno 4/6 weeks, sennò non potrai valutare.

[Call]

Originariamente inviato da Devilman

Tientela almeno 4/6 weeks, sennò non potrai valutare.

ok!!