Consiglio per definizione

[packito84]

Ciao ragazzi, mi alleno costantemente da 3 anni, ho 26 anni, 180cm 80kg. Polso 18cm e quest'inverno ho preso 5 kg con una dieta massa 70% pulita ma naturalmente un Po di grasso è rimasto sugli addominali e sui fianchi.... quindi cerco dei consigli per non perdere quello che ho costruito in inverno e fare ricomparire quel six packs.
Cosa devo eliminare nella mia dieta? I carbo dopo pranzo?
Ecco cosa vorrei mangiare:
Colazione
300 ml latte ps con 3 fette biscottate e marmellata. Yogurt 0.1 e 20 grammi whey 6 mandorle
Spuntino
80grammi fesa tacchino 1 mela
Pranzo
80 grammi pasta integrale, 300 grammi pesce o pollo o carne con verdura abbondante 1 cucchiaio olio evo 1 frutto
Spuntino
Come spuntino mattutino
Cena come pranzo ma senza pasta
Prenanna
30 grammi caseine.

Come posso integrare? Quali integratori consigliate a parte le whey per pompare un Po e prepararsi all'estate?
Grazie mille