dieta per massa e poi passare a definizione

[hulk3020]

bn giorno a tutti mi presento ho 26 anni e peso 82 kg faccio da 3 anni pesistica,

questa è la mi atulae dieta

giorni on

col.

4 albumi
1 caffe
80 gr fiocchi d'avena
una tazza late dsenza lattosio

meta mattina

3 wasa
5 noci
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pranzo

85 gr pasta integrale
carne/ pesce
verdura a manetta pomodori e insalata
un caffe

meta pom

3 wasa
5 arachidi
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pre wo un caffe con il miele

post wo

proteina ad alto scambio ionico

dopo un ora

80 gr riso
carne/pesce
verdura insalata pomodori

pre nanna 100 gr fiocchi di latte

giorni off

col.

4 albumi
1 caffe
80 gr fiocchi d'avena
una tazza late dsenza lattosio

meta mattina 5 noci
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pranzo

80 gr pasta integrale
carne/ pesce
verdura a manetta pomodori e insalata
un caffe


meta pom
5 arachidi
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

cena

2 wasa
verdura con pomodori insalta e carote e 3 arachidi
carne/ pesce
pre nanna

100 gr di fiocchi di latte
3 arachidi/noci

penso di aumentare 5 gr a settimana i carbo per mettere massa che ne pensate?

e per la definizione abbassarli di 5 gr a settimana può essere una buona soluzione?

grz a tutti