Dieta per massa ( correzioni e consigli )

[newfit]

cioè salti il panino del mattino insomma,giusto?....se si...o lo metti post-wo,oppure post-wo metti le whey e una banana,oppure delle gallette di riso....per quanto riguarda farle stare nello shaker non sono daccordo....semmai mettile nello shaker a secco e poi aggiungi acqua nel momento dell'utilizzo....è come tenere delle uova al sole per intenderci

[kite]

Originariamente inviato da newfit

cioè salti il panino del mattino insomma,giusto?....se si...o lo metti post-wo,oppure post-wo metti le whey e una banana,oppure delle gallette di riso....per quanto riguarda farle stare nello shaker non sono daccordo....semmai mettile nello shaker a secco e poi aggiungi acqua nel momento dell'utilizzo....è come tenere delle uova al sole per intenderci

ok seguo alla lettera ciò che mi hai detto, le metto nello shaker, poi in palestra mi porto in una bottiglia 250ml di acqua, mischio tutto butto giù e poi mangio una banana, grazie mille di nuovo! comunque oggi dopo averle prese ho meno dolori, chissà che abbiano avuto anche se minimo l'effetto di recupero! magari però è l'effetto placebo!

[Mick]

Originariamente inviato da kite

ok seguo alla lettera ciò che mi hai detto, le metto nello shaker, poi in palestra mi porto in una bottiglia 250ml di acqua, mischio tutto butto giù e poi mangio una banana, grazie mille di nuovo! comunque oggi dopo averle prese ho meno dolori, chissà che abbiano avuto anche se minimo l'effetto di recupero! magari però è l'effetto placebo!

sull'effetto recupero così forte non saprei dirti, diciamo che migliore è la qualità e ricchezza in proteine della tua dieta più è effetto placebo e viceversa..

ma non nego che tu possa avvertire una minor spossatezza se fino ad ora non hai mai assunto nulla post wo

[kite]

Originariamente inviato da Mick

sull'effetto recupero così forte non saprei dirti, diciamo che migliore è la qualità e ricchezza in proteine della tua dieta più è effetto placebo e viceversa..

ma non nego che tu possa avvertire una minor spossatezza se fino ad ora non hai mai assunto nulla post wo

ecco, proprio questo, sono comunque pieno di doms sopratutto su petto e bicipiti, però mi sembra di avere più energie, ma ripeto magari è una mia impressione, vediamo se nel lungo periodo riscontro un evidente miglioramento da questo punto di vista o se è solo la giornata di oggi!

[Mick]

io aggiungerei una grossa dose (minimo 1gr per kg di peso corporeo) di carboidrati (assolutamente fondamentali post wo in quanto veicolo per le proteine e primi nella resintesi del glicogeno: c'è anche chi asusme prima solo cho e poi aspetta un po' e assume proteine, ma son finezze si fa prima ad assumere in un colpo solo) insieme alle proteine nello shaker (metterei delle maltodestrine a destrosio equivalenza max 19), e miscelerei la bevanda con una quantità d'acqua tale da rendere il rapporto polvere/acqua pari a 1gr a 10ml.

poi sorseggi la bevanda (tipo 200-250ml ogni 15-20min) e 20min dopo l'ultimo sorso ti spari il pasto solido successivo previsto dalla tua dieta..

altrimenti puoi anche fare un unico pasto solido dopo il wo (ad es ti spari 200 gr. di carne con 100gr di riso basmati o anche carnaroli, ma sul carnaroli, sebbene stiamo parlando del post wo, non son più convinto, o di gallette di riso, ma anche per queste vale il discorso del carnaroli), ma tieni l'olio basso..

io sconsiglio cmq la banana sia come frutto in sè (per via dell'importazione e relativa conservazione che la rovinano e impoveriscono di micronutrienti, che per l'alto ig), sia come fonte di cho da usare post wo (in quanto contenente fruttosio, non ideale come carboidrato)

[kite]

Originariamente inviato da Mick

io aggiungerei una grossa dose (minimo 1gr per kg di peso corporeo) di carboidrati (assolutamente fondamentali post wo in quanto veicolo per le proteine e primi nella resintesi del glicogeno: c'è anche chi asusme prima solo cho e poi aspetta un po' e assume proteine, ma son finezze si fa prima ad assumere in un colpo solo) insieme alle proteine nello shaker (metterei delle maltodestrine a destrosio equivalenza max 19), e miscelerei la bevanda con una quantità d'acqua tale da rendere il rapporto polvere/acqua pari a 1gr a 10ml.

poi sorseggi la bevanda (tipo 200-250ml ogni 15-20min) e 20min dopo l'ultimo sorso ti spari il pasto solido successivo previsto dalla tua dieta..

altrimenti puoi anche fare un unico pasto solido dopo il wo (ad es ti spari 200 gr. di carne con 100gr di riso basmati o anche carnaroli, ma sul carnaroli, sebbene stiamo parlando del post wo, non son più convinto, o di gallette di riso, ma anche per queste vale il discorso del carnaroli), ma tieni l'olio basso..

io sconsiglio cmq la banana sia come frutto in sè (per via dell'importazione e relativa conservazione che la rovinano e impoveriscono di micronutrienti, che per l'alto ig), sia come fonte di cho da usare post wo (in quanto contenente fruttosio, non ideale come carboidrato)

Ciao Mick, per quanto riguarda l'integrazione la faccio poichè tra il post wo e il pasto solido corrono circa 2 ore, sono proprio impossibilitato dal fare il pasto solido post wo. C'è qualcosa di equivalente alle maltodestrine che posso mangiare nel post wo senza doverle integrare? ad es 2-3 gallette di riso, 70 gr pane possono andare bene come accompagnamento alle whey? non ne riducono l'efficiacia giusto? oggi ad esempio mi sono mangiato un paio di noci circa 30-40 minuti dopo le whey

[Mick]

Originariamente inviato da kite

Ciao Mick, per quanto riguarda l'integrazione la faccio poichè tra il post wo e il pasto solido corrono circa 2 ore, sono proprio impossibilitato dal fare il pasto solido post wo. C'è qualcosa di equivalente alle maltodestrine che posso mangiare nel post wo senza doverle integrare? ad es 2-3 gallette di riso, 70 gr pane possono andare bene come accompagnamento alle whey? non ne riducono l'efficiacia giusto? oggi ad esempio mi sono mangiato un paio di noci circa 30-40 minuti dopo le whey

le maltodestrine costano molto poco rispetto agli altri integratori (io con 13euro ne compro 2kg).. e sono comode poichè le shekeri insieme alle whey e le assimili velocemente con l'osmolarità che ti ho suggerito prima..

se al momento non puoi fare ordini di integratori prenditi le gallette di riso e dopo aver letto i valori nutrizionali assumine una quantità tale da far si che i carboidrati siano circa un gr per kg di peso corporeo e un po' di più di un grammo per kg di massa magra..

i carbo vanno assunti a colazione e post wo che sono i momenti migliori in cui i cho vengono meno stoccati come grasso..

nel tuo caso la colazione è il pre wo quindi non puoi mangiarne tanti di cho ma limitati alla frutta a basso ig come mele pere arance e fattene 2-3 etti poi aggiungi un 20-25gr di frutta secca, un 20-25gr di proteine da cibo solido che può essere affettato magro o dello yoghurt magro bianco naturale e poi se puoi aspetta almeno un'ora e mezzo prima di allenarti..

[kite]

Originariamente inviato da Mick

le maltodestrine costano molto poco rispetto agli altri integratori (io con 13euro ne compro 2kg).. e sono comode poichè le shekeri insieme alle whey e le assimili velocemente con l'osmolarità che ti ho suggerito prima..

se al momento non puoi fare ordini di integratori prenditi le gallette di riso e dopo aver letto i valori nutrizionali assumine una quantità tale da far si che i carboidrati siano circa un gr per kg di peso corporeo e un po' di più di un grammo per kg di massa magra..

i carbo vanno assunti a colazione e post wo che sono i momenti migliori in cui i cho vengono meno stoccati come grasso..

nel tuo caso la colazione è il pre wo quindi non puoi mangiarne tanti di cho ma limitati alla frutta a basso ig come mele pere arance e fattene 2-3 etti poi aggiungi un 20-25gr di frutta secca, un 20-25gr di proteine da cibo solido che può essere affettato magro o dello yoghurt magro bianco naturale e poi se puoi aspetta almeno un'ora e mezzo prima di allenarti..

stasera vado e le compro, tanto devo fare la spesa in generale ne approfitto per prendere anche yogurt e frutta secca!

[kite]

ragazzi oggi post wo whey nell'acqua e gallette di riso, le whey in acqua fanno veramente schifo, ok che il sapore di vaniglia maschera molto ma nel latte sono 20 volte meglio.....

[Mick]

le gensan non sono mai state famose per il loro buon gusto..

[kite]

Originariamente inviato da Mick

le gensan non sono mai state famose per il loro buon gusto..

alla prossima cambio in quelle che già mi avevi detto

[kite]

Ragazzi oggi post wo tragico, dopo aver bevuto le whey avevo i conati di vomito, non pensavo di arrivare a ciò... vi prego ditemi una marca che sia veramente buona come gusto e di ottima qualità come prodotto, mi sa tanto che non riesco ad aspettare e cambio subito

[Mick]

strano che tu avessi i conati di vomito

come le hai bevute?

le hai sorseggiate o te le sei tracannate in un colpo?

eri molto stanco provato?

[kite]

Originariamente inviato da Mick

strano che tu avessi i conati di vomito

come le hai bevute?

le hai sorseggiate o te le sei tracannate in un colpo?

eri molto stanco provato?

le ho prese con acqua, inizialmente ne avrò mandate giù circa 200ml, dopo pochi secondi i restanti 50ml, alla fine mi è venuto un conato di vomito. Stanco diciamo come ogni normale allenamento, ma niente di diverso da altre volte, quindi direi che il livello di stanchezza rientrava nella completa normalità

[Mick]

in ogni caso ribadisco i prodotti isosensation93 e diamond whey rispettivamente di ultimate nutrition e syform (le syform sono italiane, e la marca è ottima, se hai soldi da spendere prendi queste)

a me non han mai dato alcun problema, poi ognuno di noi fa storia a se..ma non ho mai sentito gente avere problemi con questi prodotti..