Dieta per massa ( correzioni e consigli )

[Mick]

tu supera i 7gr. poi vedi tu quando cominci ad avere i bollori

stai cmq sui 10-15gr.. poi vedi se alzare..tieni conto che sono anche calorici (1gr bcaa sono 4kcal)..del resto son pur sempre pezzi di proteina..

per le tempistiche non c'è alcun problema di concomitanza con le whey..

se during devi prendere 3 gr fai prima a non prenderli proprio..

io cmq sono per il non assumere bcaa (al massimo during, e solo se il wo raggiunge l'ora e mezza) in caso di dieta ipercalorica..meglio in ipocalorica..

[kite]

Originariamente inviato da Mick

tu supera i 7gr. poi vedi tu quando cominci ad avere i bollori

stai cmq sui 10-15gr.. poi vedi se alzare..tieni conto che sono anche calorici (1gr bcaa sono 4kcal)..del resto son pur sempre pezzi di proteina..

per le tempistiche non c'è alcun problema di concomitanza con le whey..

se during devi prendere 3 gr fai prima a non prenderli proprio..

io cmq sono per il non assumere bcaa (al massimo during, e solo se il wo raggiunge l'ora e mezza) in caso di dieta ipercalorica..meglio in ipocalorica..

ho preso il basmati e lo trovo un ottimo prodotto, lo sto mangiando ogni giorno a pranzo condito con il sugo e mi sto trovando veramente bene.

Venerdì è stato l'ultimo giorno di palestra prima di natale, torno in palestra mercoledì, perdo qualcosa a livello muscolare in questo periodo?

[kite]

Originariamente inviato da Mick

tu supera i 7gr. poi vedi tu quando cominci ad avere i bollori

stai cmq sui 10-15gr.. poi vedi se alzare..tieni conto che sono anche calorici (1gr bcaa sono 4kcal)..del resto son pur sempre pezzi di proteina..

per le tempistiche non c'è alcun problema di concomitanza con le whey..

se during devi prendere 3 gr fai prima a non prenderli proprio..

io cmq sono per il non assumere bcaa (al massimo during, e solo se il wo raggiunge l'ora e mezza) in caso di dieta ipercalorica..meglio in ipocalorica..

Mick scusa se ti ossessiono, mi devo prendere le whey rapide, sto pensando seriamente di cambiare produttore, in definitiva tu quali mi consigli come qualità? il costo non mi interessa preferisco spendere e avere un prodotto di qualità

[Mick]

bastava che tu ripercorressi la discussione

infatti ti dissi più volte che, a mio parere, le migliori proteine come valori, lavorazione, digeribilità (aggiungo anche che io ora voglio solo proteine italiane, e che mi fido molto di questo marchio) sono le syform diamond whey

[kite]

Originariamente inviato da Mick

bastava che tu ripercorressi la discussione

infatti ti dissi più volte che, a mio parere, le migliori proteine come valori, lavorazione, digeribilità (aggiungo anche che io ora voglio solo proteine italiane, e che mi fido molto di questo marchio) sono le syform diamond whey

ok perfetto, cacao è ok?

[Mick]

è l'unico gusto che ho provato e mi è piaciuto..è leggermente più amaro dei gusti cioccolato americani che sono spesso dolci..è simile alle gensan come gusto se non ricordo male..ma è un po' meglio..

[kite]

Originariamente inviato da Mick

è l'unico gusto che ho provato e mi è piaciuto..è leggermente più amaro dei gusti cioccolato americani che sono spesso dolci..è simile alle gensan come gusto se non ricordo male..ma è un po' meglio..

grazie mick

un'ultima ( ) domanda, in giorni come oggi nei quali non ho potuto mangiare carne a pranzo, cosa mangio a merenda? mi prendo le whey assieme allo yogurt e alle noci?

[Mick]

ok per le whey se mangi lo yoghurt..

altrimenti potresti togliere lo yoghurt e mangiarti fino ad un etto e mezzo di bresaola..oppure 200gr di tacchino da affettare..

te l'ho detto così tanto per variare..ma tanto l'importante è che si tratti di situazioni il più possibile occasionali

[kite]

Originariamente inviato da Mick

ok per le whey se mangi lo yoghurt..

altrimenti potresti togliere lo yoghurt e mangiarti fino ad un etto e mezzo di bresaola..oppure 200gr di tacchino da affettare..

te l'ho detto così tanto per variare..ma tanto l'importante è che si tratti di situazioni il più possibile occasionali

grazie mille mick!!

[kite]

Originariamente inviato da Mick

ok per le whey se mangi lo yoghurt..

altrimenti potresti togliere lo yoghurt e mangiarti fino ad un etto e mezzo di bresaola..oppure 200gr di tacchino da affettare..

te l'ho detto così tanto per variare..ma tanto l'importante è che si tratti di situazioni il più possibile occasionali

Mick, sto aumentando di peso e qualcosa inizia ad intravedersi a livello fisico.

Questa è la dieta che sto seguendo quest'ultimo periodo e mi ci sto trovando davvero bene, dimmi cosa ne pensi:

Colazione: Latte 250ml + 50gr cereali + 1 banana
Merenda: ON 30gr whey + 6 gallette di riso / OFF panino con tonno al naturale/bresaola/tacchino
Pranzo: 100gr riso basmati + 150gr di pollo/tacchino/bresaola + 250gr insalata + 20gr olio EVO
Merenda: Totalfage + 2 noci
Cena: 150gr bresaola/tacchino/tonno/filetto di pesce + 250gr insalata mista/verdure cotte + 1 frutto ( lo metto giusto per non far mancare un apporto vitaminico come ad esempio i mandarini, vit.c ) + 20gr olio EVO

Sto aumentando il peso in maniera graduale, ora sto sui 75kg... fisicamente mi sento molto bene, no debolezza, no fame killer.. però magari qualche accorgimento ancora mi sfugge

[Mick]

ormai c'è poco da dire..

dovrai far affidamento ai tuoi feedback per valutare gli aumenti e riduzioni delle calorie e macro..

al momento ti dico solo che la banana non è il massimo come frutto in sè e puoi valutare di sostituirla con altro..

poi togli il frutto a cena (mai frutta a pranzo e cena), e mettilo a merenda poimeridiana..

poi sei basso in grassi..quindi in prosieguo se vedi che con i cho alti cominci a sporcarti, allora alza i grassi..

[kite]

Originariamente inviato da Mick

ormai c'è poco da dire..

dovrai far affidamento ai tuoi feedback per valutare gli aumenti e riduzioni delle calorie e macro..

al momento ti dico solo che la banana non è il massimo come frutto in sè e puoi valutare di sostituirla con altro..

poi togli il frutto a cena (mai frutta a pranzo e cena), e mettilo a merenda poimeridiana..

poi sei basso in grassi..quindi in prosieguo se vedi che con i cho alti cominci a sporcarti, allora alza i grassi..

ciao mick come stai?

ho apportato qualche cambiamento alla dieta, e mi sto trovando molto ma molto bene, anche fisicamente mi sembra che il corpo risponda meglio.

Prima di tutto dico che ho tolto le whey, sto provando con l'alimentazione normale, mi sto allenando al pomeriggio ( ore 16:00 circa )

Colazione: 70gr cornflakers + 250ml latte+Banana
Merenda: 1 frutto ( mela, banana, pera, arancia e via così )
Pranzo: 100gr pasta + 150gr carne ( pollo, maiale, affettato magro ) + insalata 200gr + 20gr olio evo
Merenda: 100gr pane + 70gr tonno in scatola al naturale ( Post wo )
Cena: 150gr carne ( pollo, maiale, affettato magro ) + 250gr insalata + 20gr olio evo

[Mick]

ti sei trovato bene perchè hai concentrato i carboidrati a colazione e post wo, momenti in cui la sensibilità insulinica del corpo è massima e quindi è minore la uqantità di cho stoccata in grasso..

mangia anche la verdura cotta..inserisci della frutta secca e un po' di proteine nello spuntino del mattino

il pane bianco non è che mi piaccia molto come fonte di carbo..meglio patate o riso basmati o integrale, ma se lo usi per comodità e non ti fa ingrassare di più delle appena citate fonti di cho, tienilo, ma potresti anche sostituirlo con le gallette di riso..

anche i cornflakes non mi piacciono come alimento..meglio altri cereali (orzo, farro, miglio, quinoa, riso, avena)

col latte io non supererei i 200ml..poi lo eliminerei man mano che salgo con le calorie..potresti anche sostituirlo subito con dello yoghurt intero..

limita l'affettato..

la banana è un frutto che io eliminerei..mangia pure qualsiasi frutto che non sia la banana, preferibilmentedi stagione e dall'ig più basso che puoi..

[kite]

Originariamente inviato da Mick

ti sei trovato bene perchè hai concentrato i carboidrati a colazione e post wo, momenti in cui la sensibilità insulinica del corpo è massima e quindi è minore la uqantità di cho stoccata in grasso..

mangia anche la verdura cotta..inserisci della frutta secca e un po' di proteine nello spuntino del mattino

il pane bianco non è che mi piaccia molto come fonte di carbo..meglio patate o riso basmati o integrale, ma se lo usi per comodità e non ti fa ingrassare di più delle appena citate fonti di cho, tienilo, ma potresti anche sostituirlo con le gallette di riso..

anche i cornflakes non mi piacciono come alimento..meglio altri cereali (orzo, farro, miglio, quinoa, riso, avena)

col latte io non supererei i 200ml..poi lo eliminerei man mano che salgo con le calorie..potresti anche sostituirlo subito con dello yoghurt intero..

limita l'affettato..

la banana è un frutto che io eliminerei..mangia pure qualsiasi frutto che non sia la banana, preferibilmentedi stagione e dall'ig più basso che puoi..

grazie mick, devo essere sincero le noci ogni tanto le mangio durante li spuntini anche se non quotidianamente, cercherò senz'altro di mangiarle sempre. La banana cerco di eliminarla, la mangio per una questione di comodità più che altro, il latte ho provato a toglierlo ma mi sembra indispensabile, mi fa "stare meglio" per tutta la mattina...

I cereali domani compro fiocchi d'avena e vediamo se riesco a trovarmi bene! Il pane volendo lo posso mettere integrale senza problemi così come la pasta ogni tanto la posso alternare al riso basmati.

Grazie mille dei consigli come sempre utilissimi!

[kite]

Ciao a tutti ragazzi, dopo un pò di tempo faccio riemergere il topic visto che non mi sembrava il caso di aprirne un altro...

Per quanto riguarda il workout, io riprendo il 3 di settembre, o meglio il giorno di riapertura della palestra.

Penso che seguirò la dieta che seguivo in passato ma volevo un consulto su un "problema" creatosi in questi ultimi mesi.... dalle 18:00 alle 23:00 lavoro, 4 giorni su 7, volevo sapere cosa posso mangiare per non andare in catabolismo in questo lasso di tempo, premetto che non voglio fare bis di integrazione perchè già lo faccio post wo.

Un panino con bresaola o affettato magro es. tacchino, petto di pollo va bene?