Consigli sulla mia alimentazione

[Dok84]

Ciao a tutti, mi chiamo Roberto, ho 27 hanni sono alto 185 cm e peso 77kg,
Questa è l'alimetazione che seguo per cercare di mettere Massa

Colazione ore 7:00: 30g di whey con 300ml di latte scremato,4 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino ore 9:30circa: un panino soffiato di circa100g, con 100g ( tacchino,o crudo,o bresaola o cotto, o tonno al naturale )

Spuntino ore 12:00: frutta due mele ed una banana

Pranzo ore 14:00: 150g di pasta, 120g di carne ( bianca,o rossa),o200g di pesce, e verdura

Spuntino ore 17:00: stesso delle 9:30

Ore 18:45 pre workout 8g di bcaa,3 g di aakg, 3g di creatina

Ore 21:00 post workout 40g di whey,20 g di destrosio ,3 g di bcaa, 600ml di acqua

Spuntino ore 23:00 : 100g di pollo o di pesce ,verdura oppure barretta proteica

Grazie a tutti coloro che mi potranno dare dei consigli

Ps.il mio lavoro e quello di custode in un condominio
L'allenamento che seguo cambia di settimana i sattimana cerco di dare sempre il massimo

[orange]

Originariamente inviato da Dok84

Ciao a tutti, mi chiamo Roberto, ho 27 hanni sono alto 185 cm e peso 77kg,
Questa è l'alimetazione che seguo per cercare di mettere Massa

Colazione ore 7:00: 30g di whey con 300ml di latte scremato,4 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino ore 9:30circa: un panino soffiato di circa100g, con 100g ( tacchino,o crudo,o bresaola o cotto, o tonno al naturale )

Spuntino ore 12:00: frutta due mele ed una banana

Pranzo ore 14:00: 150g di pasta, 120g di carne ( bianca,o rossa),o200g di pesce, e verdura

Spuntino ore 17:00: stesso delle 9:30

Ore 18:45 pre workout 8g di bcaa,3 g di aakg, 3g di creatina

Ore 21:00 post workout 40g di whey,20 g di destrosio ,3 g di bcaa, 600ml di acqua

Spuntino ore 23:00 : 100g di pollo o di pesce ,verdura oppure barretta proteica

Grazie a tutti coloro che mi potranno dare dei consigli

Ps.il mio lavoro e quello di custode in un condominio
L'allenamento che seguo cambia di settimana i sattimana cerco di dare sempre il massimo

La dieta è impostata bene, si può migliorare ma per iniziare è inutile fare chissà che. Man mano che si raggiungono i risultati si sistema di pari passo.
L'unico dubbio è sul doppio spuntino mattutino. Io farei una colazione abbondante e 1 solo spuntino con pane e affettato oppure frutta e frutta secca.

I grassi non li segni mai, se li hai scordati bene, se invece non li usi aggiungi olio a pranzo e a cena e frutta secca negli sputini.


Per quanto riguarda l'allenamento apri una discussione nella sezione dedicata oppure apri un diario, il fatto che cambi ogni settimana oltre a non essere chiaro credo sia un problema.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Dok84

Ciao a tutti, mi chiamo Roberto, ho 27 hanni sono alto 185 cm e peso 77kg,
Questa è l'alimetazione che seguo per cercare di mettere Massa

Colazione ore 7:00: 30g di whey con 300ml di latte scremato,4 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino ore 9:30circa: un panino soffiato di circa100g, con 100g ( tacchino,o crudo,o bresaola o cotto, o tonno al naturale )

Spuntino ore 12:00: frutta due mele ed una banana

Pranzo ore 14:00: 150g di pasta, 120g di carne ( bianca,o rossa),o200g di pesce, e verdura

Spuntino ore 17:00: stesso delle 9:30

Ore 18:45 pre workout 8g di bcaa,3 g di aakg, 3g di creatina

Ore 21:00 post workout 40g di whey,20 g di destrosio ,3 g di bcaa, 600ml di acqua

Spuntino ore 23:00 : 100g di pollo o di pesce ,verdura oppure barretta proteica

Grazie a tutti coloro che mi potranno dare dei consigli

Ps.il mio lavoro e quello di custode in un condominio
L'allenamento che seguo cambia di settimana i sattimana cerco di dare sempre il massimo

io modificherei il post allenamento. mettendo maltodestrine al posto del fruttosio ed in quantità maggiore. oppure inserire carbo complessi nel pasto sucessivo.. anche se è prima di dormire considerando l'allenamento ci stanno.

lo spuntino delle 23 dovrebbe essere la cena, almeno come nomenclatura, e dovresti sempre mangiare pollo/pesce/carne + molta verdura. no alla barretta..

volendo potresti benissimo togliere il post work e fare una bella cena completa entro un oretta e mettere dei fiocchi di latte o del parmigiano prebed.


tutto questo riducendo un pò gli spuntini di frutta, 2 mele + 1 banana sono decisamente eccessivi... togli la banana di sicuro...

buona cmq nel complesso

[Dok84]

Grazie mille per i cosigli.
Ma per la frutta secca andrebbero bene le mandorle se si in che quantitativo?
L'olio un cucchiaino a crudo?
Grazie ancora

[orange]

Le quantità è soggetivo, dipende dal totale giornaliero e da come ripartisci i grassi durante la giornata.

Un cucchiaio d'olio ai pasti è il minimo. A seconda di cosa mangi d'altro potresti usarne anche due.
Mandorle almeno 5 o 6 fino ad una dozzina per spuntino.

[Dok84]

Ok grazie,seguirò senz'altro il tuo cosiglio