consigli dieta/alimentazione

toretto89 · **consigli dieta/alimentazione -** 16-05-2011, 06:47 PM

ciao sono nuovo...vorrei iniziare a fare palestra ma prima a quanto ho capito mi serve una buona alimentazione...vorrei dei consigli...ho 22 anni altezza 1.70 per 70 kg di peso..gambe e braccia sono magre ma la pancia

non saprei definirla...vorrei dei consigli si come eliminare tutto il grasso da petto e pancia e far uscire dei muscoli finalmente...grazie in anticipo

..p.s. sono in possesso di una palestra completa..e mi interessa sopratutto allenare addominali pettorali e braccia...

Mick · 16-05-2011, 06:57 PM

allora benvenuto!

intanto sappi che si deve allenare tutto e non solo singoli distretti..solo così si avrà una vera qualità e crescita..

poi la dieta non possiamo fartela noi (salvo copiosi bonifici naturalmente

)

però possiamo darti tanti utili consigli e correzioni sulla dieta che ci posterai tu..

quindi costruiscila leggendo, anzi studiando, le sguenti "istruzioni":

Come impostare una dieta

Valori nutrizionali alimenti

Principi di Nutrizione e dietetica

aggiungi anche info sul tuo stile di vita : se dormi bene o male, se bevi, fumi, mangi junk food lavori studi sei sedentario hai hobby sportivi, chiavi come un riccio (

), ecc..

toretto89 · 16-05-2011, 07:41 PM

ahahah allora in questo periodo non sto lavorando e appunto ho deciso di fare palestra perchè hoabbastanza tempo libero...dormo bene circa 7 8 ore al giorno...non bevo non fumo...mi piace andare a correre...chiavo tutti i giorni circa...ora guardo le cose che mi hai postato tu...ma il fatto è che non ho proprio idea di cosa mangiare per scendere la pancia...cioè io mangio tutto quello che mi kapita

..

Mick · 16-05-2011, 08:00 PM

ecco con io mangio tutto quello che mi capita, hai già detto abbastanza..impara a memoria gli articoli che ti ho postato, butta giù una tua dieta, parti con 2500kcal..

poi postala che te la correggiamo..

per calcolare le kcal sappi che:

1gr di carbo: 4kcal
1gr proteine: 4kcal
1gr grassi: 9kcal

posta la dieta con anche il totale kcal accertandoti che non superi le 2500kcal..

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toretto89 Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: May 2011 Età: 36	consigli dieta/alimentazione - 16-05-2011, 06:47 PM consigli dieta/alimentazione ciao sono nuovo...vorrei iniziare a fare palestra ma prima a quanto ho capito mi serve una buona alimentazione...vorrei dei consigli...ho 22 anni altezza 1.70 per 70 kg di peso..gambe e braccia sono magre ma la pancia non saprei definirla...vorrei dei consigli si come eliminare tutto il grasso da petto e pancia e far uscire dei muscoli finalmente...grazie in anticipo..p.s. sono in possesso di una palestra completa..e mi interessa sopratutto allenare addominali pettorali e braccia...

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	16-05-2011, 06:57 PM allora benvenuto! intanto sappi che si deve allenare tutto e non solo singoli distretti..solo così si avrà una vera qualità e crescita.. poi la dieta non possiamo fartela noi (salvo copiosi bonifici naturalmente ) però possiamo darti tanti utili consigli e correzioni sulla dieta che ci posterai tu.. quindi costruiscila leggendo, anzi studiando, le sguenti "istruzioni": Come impostare una dieta Valori nutrizionali alimenti Principi di Nutrizione e dietetica aggiungi anche info sul tuo stile di vita : se dormi bene o male, se bevi, fumi, mangi junk food lavori studi sei sedentario hai hobby sportivi, chiavi come un riccio (), ecc..

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toretto89 Rookie Messaggi: 13 Data registrazione: May 2011 Età: 36	16-05-2011, 07:41 PM ahahah allora in questo periodo non sto lavorando e appunto ho deciso di fare palestra perchè hoabbastanza tempo libero...dormo bene circa 7 8 ore al giorno...non bevo non fumo...mi piace andare a correre...chiavo tutti i giorni circa...ora guardo le cose che mi hai postato tu...ma il fatto è che non ho proprio idea di cosa mangiare per scendere la pancia...cioè io mangio tutto quello che mi kapita ..

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	16-05-2011, 08:00 PM ecco con io mangio tutto quello che mi capita, hai già detto abbastanza..impara a memoria gli articoli che ti ho postato, butta giù una tua dieta, parti con 2500kcal.. poi postala che te la correggiamo.. per calcolare le kcal sappi che: 1gr di carbo: 4kcal 1gr proteine: 4kcal 1gr grassi: 9kcal posta la dieta con anche il totale kcal accertandoti che non superi le 2500kcal..