Parere dieta 40:30:30

Yegard · **Parere dieta 40:30:30 -** 19-05-2011, 11:15 AM

Salve ragazzi, volevo chiedere un parere su questa dieta per il fine primario di perdere massa grassa.
Associato il tutto ad un allenamento pugilistico di 3 volte a settimana.
Come integrazione ho iniziato ad usare il cyclone della maximuscle, dite che posso continuare ad usarlo anche con questa dieta o ne pregiudicherebbe i risultati?
Grazie a tutti!

Lunedì

Colazione 3 fette biscottate con marmellata; 1 frittata di 2 uova; 2 albumi; 1 tè senza zucchero. Spuntino 20 g di parmigiano; 1 mela. Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di trota; 1 insalata; 20 g di pane integrale. Spuntino 40 g di bresaola; 1 mela. Cena 1 insalata di pomodori; 400 g di hamburger; 50 g di mozzarella; 1 uovo sodo; 1 cracker bilanciato. Spuntino 1 yogurt bianco magro

Martedì

Colazione 1 toast integrale con 30 g di prociutto cotto e 35 g di mozzarella; 1 tè senza zucchero. Spuntino 40 g di bresaola; 1 mela. Pranzo 140 g di vitello; 1 insalata; 20 g di pane integrale; 1 pera. Spuntino 30 g di breasola; 20 g di pane integrale. Cena 160 g di sogliola; 300 g di fagiolini; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta. Spuntino 1 yogurt magro bianco.

Mercoledì

Colazione 100 g di tacchino arrosto; 300 g di fragole (o di altra frutta); 1 tazza di tè senza zucchero. Spuntino 1 barretta bilanciata (prodotti linea dieta a zona). Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di salmone; 1 insalata mista; 20 g di pane integrale; 300 g di macedonia senza zucchero. Spuntino 20 g di parmigiano; 2 kiwi. Cena 160 g di spiedini di pesce; 200 g di verdura mista al vapore; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta. Spuntino 1 yogurt magro bianco.

Giovedì

Colazione 8 biscotti bilanciati (linea prodotti dieta a zona); 1 yogurt bianco magro; 1 tazza di tè senza zucchero. Spuntino 25 g di speck; 1 mela. Pranzo 1 insalata mista con olive nere; 120 g di petto di pollo alla griglia; 45 g di feta; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta. Spuntino 40 g di parmigiano; 2 mele. Cena 160 g di tonno fresco alla griglia; 400 g di cuori di carciofo al vapore; 20 g di pane integrale; 2 kiwi. Spuntino 1 yogurt magro bianco.

Venerdì

Colazione 250 g di ricotta; 1 tazza di caffè senza zucchero; 1 pera. Spuntino 20 g di pane integrale; 30 g di caciotta. Pranzo 100 g di prosciutto crudo; 1/3 di melone (o 1 insalata di pomodori); 20 g di pane integrale. Spuntino 20 g di parmigiano; 1 pera. Cena 2 uova strapazzate; 30 g di prosciutto; 70 g di mozzarella; 300 g di insalata di pomodori; 1 mela e 1 pera. Spuntino 1 yogurt magro bianco.

Sabato

Colazione 100 g di tacchino arrosto; 300 g di fragole (o di altra frutta); 1 tazza di tè senza zucchero. Spuntino 1 barretta bilanciata (prodotti linea dieta a zona). Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di salmone; 1 insalata mista; 20 g di pane integrale; 300 g di macedonia senza zucchero. Spuntino 20 g di parmigiano; 2 kiwi. Cena 160 g di spiedini di pesce; 200 g di verdura mista al vapore; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta. Spuntino 1 yogurt magro bianco.

Domenica

Colazione 400 g di yogurt bianco magro; 1 tè senza zucchero. Spuntino 40 g di pane integrale; 50 g di speck. Pranzo 60 g di riso alle zucchine; 150 g di tacchino; 1 insalata; 2 noci. Spuntino 20 g di parmigiano; 1 pera. Cena 160 g di salmone; 400 g di pomodori in insalata; 20 g di pane integrale; 360 g di mirtilli. Spuntino 1 yogurt magro bianco.

stalker · 19-05-2011, 10:22 PM

attento con la ZONA! non è il massimo....pochi carbo....

orange · 19-05-2011, 11:02 PM

Toast, prosciutto cotto, mozzarella, crackers....

Al di la dell'approccio bisogna anche selezionare bene le fonti. Poi non ci sono grassi.

Aiutati con le discussioni in evidenza segnate con il "top" in questa sezione

Yegard · 21-05-2011, 12:09 PM

Che modifiche apportereste?
Tenendo sempre conto che l'obiettivo è perdere massa grassa preservando quella magra.
E poi dite che aiuta l'integrazione che faccio? O consigliate altro?

Fr4nc3sk0 · 21-05-2011, 12:23 PM

Quote:

Al di la dell'approccio bisogna anche selezionare bene le fonti

Comincia con il sostituire le fonti citate. Dovresti ottenere subito un miglioramento. Credo sia inutile dirti di evitare i fritti o quant'altro.

Ti consiglio di scrivere la dieta in modo lineare, ed inoltre potresti inserire il totale di macronutrienti giornaliero e l'apporto calorico? La tua altezza? Il tuo peso? La tua attività fisica?

In modo che sia orange che gli altri abbiano le informazioni necessarie per aiutarti

Yegard · 21-05-2011, 02:54 PM

Ragazzi sono un attimo in difficoltà..come faccio a calcolare il totale di macronutrienti giornaliero e l'apporto calorico?..
E poi..cosa intendete per cambiare le fonti?
Scusate..

orange · 21-05-2011, 03:02 PM

Nelle discussione in evidenza sui valori nutrizionali trovi gli alimenti con i loro macro (carbo, grassi, pro) da li puoi calcolare quanti ne assumi nella giornata.

Le fonti sarebbero il cibo che scegli. Mangiare petto di pollo oppure prosciutto cotto come fonte di proteine non è la stessa cosa.

Sempre nelle discussioni puoi trovare una lista di alimenti da preferire su altri.

Fr4nc3sk0 · 21-05-2011, 04:49 PM

Scusa Yegard, quindi in linea teorica (supposizione mia) hai creato una dieta senza calcolare nulla? A piacere?

Comunque ti ha già risposto orange

Yegard · 21-05-2011, 07:28 PM

Ragazzi allora..basandomi sulla tabella dei macro nelle discussioni top ho stilato il lunedi della dieta con tutti i valori..ma c'è u problema..o almeno credo

Credo di aver sbagliato a fare i calcoli perchè come vedete in fondo, mi pare che i valori siano leggermente alti per essere una dieta low carb dimagrante..
Ad ogni modo, aspetto i vostri pareri.

Ps ho fatto solo il lunedi per avere conferma sul fatto che i calcoli siano o meno sbagliati..nel caso farò il resto della sett..

LUNEDI
Colazione -3 fette biscottate 82 Kcal; 2,26gr PROT; 1,2gr GRASSI, 16,6gr CARBO; 0,7gr FIBRE
- 10gr marmellata 13Kcal; 0,2gr PROT; 0,06gr GRASSI; 3,12gr CARBO; 0,26gr FIBRE
- 2 uova 187Kcal; 15,6gr PROT; 13,32gr GRASSI; 12gr CARBO; 0 FIBRE
- 2 albumi 37,6Kcal; 9,92gr PROT; 1,6gr GRASSI; 0,64gr CARBO; 0 FIBRE

Spuntino - 20gr parmigiano 74,8Kcal; 7,2gr PROT; 5,12gr GRASSI; 0,2gr CARBO, 0 FIBRE
- 1 mela 99Kcal; 0PROT;0GRASSI; 25,52gr CARBO; 4,64gr FIBRE

Panzo - 50gr pasta integrale 162Kcal; 6,7gr PROT; 1,25gr GRASSI; 33,1gr CARBO; 5,75gr
FIBRe
- 50gr passata di pomodoro 10,5Kcal; 0,6gr PROT; 0,05gr GRASSI; 1,9gr CARBO; 0
FIBRE
- 160gr Trota 137,6Kcal; 23,52gr PROT; 4,8gr GRASSI; 0CARBO 0FIBRE
- 200gr insalata 38Kcal; 3,6gr PROTEINE; 0,8gr GRASSI; 4,4gr CARBO;3gr FIBRE
- 20 gr pane integrale 48,6 Kcal; 0PROT; 0,26gr GRASSI; 10,76gr CARBO; 1,14gr FIBRE

Spuntino - 40gr bresaola 70Kcal; 13,6gr PROT; 1,72 GRASSI; 0CARBO 0FIBRE
-1 mela (come sopra)

Cena - 200gr insalata (come sopra)
-100gr pomodori 17Kcal; 1,2PROT; 0,2gr GRASSI; 2,8gr CARBO; 1,1gr FIBRE
-400gr hamburger vitello 576Kcal; 81,2PROT; 28gr GRASSI; 0CARBO 0FIBRE
-50gr mozzarella light 86Kcal; 10gr PROT; 5gr GRASSI; 0,25gr CARBO; 0FIBRE
-1 uovo sodo 93,6 Kcal; 7,8PROT; 6,66gr GRASSI; 0,6gr CARBO 0FIBRE
- pacchetto cracker 132 Kcal; 2,64gr PROT; 5,16grGRASSI; 17,4gr CARBO, 3,1gr
FIBRE
Spuntino 1 yogurt bianco magro 78Kcal; 4,3gr PROT; 4,8grGRASSI; 4,5gr CARBO; 0FIBRE

TOTALE 2078Kcal
194gr PROTEINE
80gr GRASSI
159gr CARBO
27gr FIBRE3

shevuzzo · 21-05-2011, 07:35 PM

perchè questo approccio così frustrante e matematico?Non ho mai preso in considerazione tale dieta a causa della difficoltà sui blocchi

Yegard · 21-05-2011, 07:40 PM

Sarebbero le difficoltà sui blocchi?..

shevuzzo · 22-05-2011, 01:40 PM

si mi sembra frustrante essere vincolato ai blocchi

Fr4nc3sk0 · 22-05-2011, 04:45 PM

Mi auto-quoto.

Quote:

La tua altezza? Il tuo peso? L'età? La tua attività fisica?

Ad ogni modo, hai calcolato il tuo fabbisogno? é di 2078 kcal al giorno? Altrimenti discutiamo sul nulla. Ovvio che piano piano bisogna vedere come si reagisce alla dieta e modificarla in corso d'opera, però se il tuo fabbisogno è di 3000 e ne introduci 2000 non ha senso IMHO.

Comunque le rispettive percentuali dei macronutrienti nella dieta da te stilata non sono rispettati. Le proteine credo siano leggermente alte, ma dipende da tante variabili. Per questo ti consiglio di rispondere alle domande che ti ho fatto precedentemente, in modo che possano fornirti consigli-aiuti maggiori.

Yegard · 22-05-2011, 04:57 PM

Cavolo hai ragione scusami mi ero dimenticato!

177cm circa
93kg
22 anni
regolare allenamento di pugilato 3 volte a settimana (molto cardio, e esercizi con sovraccarichi..niente macchine al momento)

Yegard · 05:11 PM

Da domani è probabile che aggiunga un quarto allenamento settimanale ma siccome sarà incentrato per il perfezionamento tecnico non sarà molto elevato al livello di consumo calorico.

E poi mi chiedevo se fosse il caso di integrare (nel mio caso il martedi e il giovedi) un allenamento pesistico..ma mi hanno detto che potrebbe ostacolare il dimagrimento.

Ah e se può servire io mi alleno di mattina..dalle 10.30 alle 11.30 o poco più

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Yegard One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Mar 2011	Parere dieta 40:30:30 - 19-05-2011, 11:15 AM Parere dieta 40:30:30 Salve ragazzi, volevo chiedere un parere su questa dieta per il fine primario di perdere massa grassa. Associato il tutto ad un allenamento pugilistico di 3 volte a settimana. Come integrazione ho iniziato ad usare il cyclone della maximuscle, dite che posso continuare ad usarlo anche con questa dieta o ne pregiudicherebbe i risultati? Grazie a tutti! Lunedì Colazione 3 fette biscottate con marmellata; 1 frittata di 2 uova; 2 albumi; 1 tè senza zucchero. Spuntino 20 g di parmigiano; 1 mela. Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di trota; 1 insalata; 20 g di pane integrale. Spuntino 40 g di bresaola; 1 mela. Cena 1 insalata di pomodori; 400 g di hamburger; 50 g di mozzarella; 1 uovo sodo; 1 cracker bilanciato. Spuntino 1 yogurt bianco magro Martedì Colazione 1 toast integrale con 30 g di prociutto cotto e 35 g di mozzarella; 1 tè senza zucchero. Spuntino 40 g di bresaola; 1 mela. Pranzo 140 g di vitello; 1 insalata; 20 g di pane integrale; 1 pera. Spuntino 30 g di breasola; 20 g di pane integrale. Cena 160 g di sogliola; 300 g di fagiolini; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta. Spuntino 1 yogurt magro bianco. Mercoledì Colazione 100 g di tacchino arrosto; 300 g di fragole (o di altra frutta); 1 tazza di tè senza zucchero. Spuntino 1 barretta bilanciata (prodotti linea dieta a zona). Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di salmone; 1 insalata mista; 20 g di pane integrale; 300 g di macedonia senza zucchero. Spuntino 20 g di parmigiano; 2 kiwi. Cena 160 g di spiedini di pesce; 200 g di verdura mista al vapore; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta. Spuntino 1 yogurt magro bianco. Giovedì Colazione 8 biscotti bilanciati (linea prodotti dieta a zona); 1 yogurt bianco magro; 1 tazza di tè senza zucchero. Spuntino 25 g di speck; 1 mela. Pranzo 1 insalata mista con olive nere; 120 g di petto di pollo alla griglia; 45 g di feta; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta. Spuntino 40 g di parmigiano; 2 mele. Cena 160 g di tonno fresco alla griglia; 400 g di cuori di carciofo al vapore; 20 g di pane integrale; 2 kiwi. Spuntino 1 yogurt magro bianco. Venerdì Colazione 250 g di ricotta; 1 tazza di caffè senza zucchero; 1 pera. Spuntino 20 g di pane integrale; 30 g di caciotta. Pranzo 100 g di prosciutto crudo; 1/3 di melone (o 1 insalata di pomodori); 20 g di pane integrale. Spuntino 20 g di parmigiano; 1 pera. Cena 2 uova strapazzate; 30 g di prosciutto; 70 g di mozzarella; 300 g di insalata di pomodori; 1 mela e 1 pera. Spuntino 1 yogurt magro bianco. Sabato Colazione 100 g di tacchino arrosto; 300 g di fragole (o di altra frutta); 1 tazza di tè senza zucchero. Spuntino 1 barretta bilanciata (prodotti linea dieta a zona). Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di salmone; 1 insalata mista; 20 g di pane integrale; 300 g di macedonia senza zucchero. Spuntino 20 g di parmigiano; 2 kiwi. Cena 160 g di spiedini di pesce; 200 g di verdura mista al vapore; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta. Spuntino 1 yogurt magro bianco. Domenica Colazione 400 g di yogurt bianco magro; 1 tè senza zucchero. Spuntino 40 g di pane integrale; 50 g di speck. Pranzo 60 g di riso alle zucchine; 150 g di tacchino; 1 insalata; 2 noci. Spuntino 20 g di parmigiano; 1 pera. Cena 160 g di salmone; 400 g di pomodori in insalata; 20 g di pane integrale; 360 g di mirtilli. Spuntino 1 yogurt magro bianco.

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stalker All the Truth Member Messaggi: 636 Data registrazione: Apr 2011 Età: 49	19-05-2011, 10:22 PM attento con la ZONA! non è il massimo....pochi carbo....

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	19-05-2011, 11:02 PM Toast, prosciutto cotto, mozzarella, crackers.... Al di la dell'approccio bisogna anche selezionare bene le fonti. Poi non ci sono grassi. Aiutati con le discussioni in evidenza segnate con il "top" in questa sezione

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Yegard One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Mar 2011	21-05-2011, 12:09 PM Che modifiche apportereste? Tenendo sempre conto che l'obiettivo è perdere massa grassa preservando quella magra. E poi dite che aiuta l'integrazione che faccio? O consigliate altro?

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Yegard One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Mar 2011	21-05-2011, 02:54 PM Ragazzi sono un attimo in difficoltà..come faccio a calcolare il totale di macronutrienti giornaliero e l'apporto calorico?.. E poi..cosa intendete per cambiare le fonti? Scusate..

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	21-05-2011, 03:02 PM Nelle discussione in evidenza sui valori nutrizionali trovi gli alimenti con i loro macro (carbo, grassi, pro) da li puoi calcolare quanti ne assumi nella giornata. Le fonti sarebbero il cibo che scegli. Mangiare petto di pollo oppure prosciutto cotto come fonte di proteine non è la stessa cosa. Sempre nelle discussioni puoi trovare una lista di alimenti da preferire su altri.

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	21-05-2011, 04:49 PM Scusa Yegard, quindi in linea teorica (supposizione mia) hai creato una dieta senza calcolare nulla? A piacere? Comunque ti ha già risposto orange

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Yegard One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Mar 2011	21-05-2011, 07:28 PM Ragazzi allora..basandomi sulla tabella dei macro nelle discussioni top ho stilato il lunedi della dieta con tutti i valori..ma c'è u problema..o almeno credo Credo di aver sbagliato a fare i calcoli perchè come vedete in fondo, mi pare che i valori siano leggermente alti per essere una dieta low carb dimagrante.. Ad ogni modo, aspetto i vostri pareri. Ps ho fatto solo il lunedi per avere conferma sul fatto che i calcoli siano o meno sbagliati..nel caso farò il resto della sett.. LUNEDI Colazione -3 fette biscottate 82 Kcal; 2,26gr PROT; 1,2gr GRASSI, 16,6gr CARBO; 0,7gr FIBRE - 10gr marmellata 13Kcal; 0,2gr PROT; 0,06gr GRASSI; 3,12gr CARBO; 0,26gr FIBRE - 2 uova 187Kcal; 15,6gr PROT; 13,32gr GRASSI; 12gr CARBO; 0 FIBRE - 2 albumi 37,6Kcal; 9,92gr PROT; 1,6gr GRASSI; 0,64gr CARBO; 0 FIBRE Spuntino - 20gr parmigiano 74,8Kcal; 7,2gr PROT; 5,12gr GRASSI; 0,2gr CARBO, 0 FIBRE - 1 mela 99Kcal; 0PROT;0GRASSI; 25,52gr CARBO; 4,64gr FIBRE Panzo - 50gr pasta integrale 162Kcal; 6,7gr PROT; 1,25gr GRASSI; 33,1gr CARBO; 5,75gr FIBRe - 50gr passata di pomodoro 10,5Kcal; 0,6gr PROT; 0,05gr GRASSI; 1,9gr CARBO; 0 FIBRE - 160gr Trota 137,6Kcal; 23,52gr PROT; 4,8gr GRASSI; 0CARBO 0FIBRE - 200gr insalata 38Kcal; 3,6gr PROTEINE; 0,8gr GRASSI; 4,4gr CARBO;3gr FIBRE - 20 gr pane integrale 48,6 Kcal; 0PROT; 0,26gr GRASSI; 10,76gr CARBO; 1,14gr FIBRE Spuntino - 40gr bresaola 70Kcal; 13,6gr PROT; 1,72 GRASSI; 0CARBO 0FIBRE -1 mela (come sopra) Cena - 200gr insalata (come sopra) -100gr pomodori 17Kcal; 1,2PROT; 0,2gr GRASSI; 2,8gr CARBO; 1,1gr FIBRE -400gr hamburger vitello 576Kcal; 81,2PROT; 28gr GRASSI; 0CARBO 0FIBRE -50gr mozzarella light 86Kcal; 10gr PROT; 5gr GRASSI; 0,25gr CARBO; 0FIBRE -1 uovo sodo 93,6 Kcal; 7,8PROT; 6,66gr GRASSI; 0,6gr CARBO 0FIBRE - pacchetto cracker 132 Kcal; 2,64gr PROT; 5,16grGRASSI; 17,4gr CARBO, 3,1gr FIBRE Spuntino 1 yogurt bianco magro 78Kcal; 4,3gr PROT; 4,8grGRASSI; 4,5gr CARBO; 0FIBRE TOTALE 2078Kcal 194gr PROTEINE 80gr GRASSI 159gr CARBO 27gr FIBRE3

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	21-05-2011, 07:35 PM perchè questo approccio così frustrante e matematico?Non ho mai preso in considerazione tale dieta a causa della difficoltà sui blocchi

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Yegard One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Mar 2011	21-05-2011, 07:40 PM Sarebbero le difficoltà sui blocchi?..

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	22-05-2011, 01:40 PM si mi sembra frustrante essere vincolato ai blocchi

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Yegard One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Mar 2011	22-05-2011, 04:57 PM Cavolo hai ragione scusami mi ero dimenticato! 177cm circa 93kg 22 anni regolare allenamento di pugilato 3 volte a settimana (molto cardio, e esercizi con sovraccarichi..niente macchine al momento)

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Yegard One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Mar 2011	22-05-2011, 05:08 PM Da domani è probabile che aggiunga un quarto allenamento settimanale ma siccome sarà incentrato per il perfezionamento tecnico non sarà molto elevato al livello di consumo calorico. E poi mi chiedevo se fosse il caso di integrare (nel mio caso il martedi e il giovedi) un allenamento pesistico..ma mi hanno detto che potrebbe ostacolare il dimagrimento. Ah e se può servire io mi alleno di mattina..dalle 10.30 alle 11.30 o poco più Ultima Modifica di Yegard : 22-05-2011 05:11 PM.