Dieta ipercalorica da ottimizzare

Tony23 · **Dieta ipercalorica da ottimizzare -** 25-05-2011, 10:23 AM

Salve, sono un ragazzo di 21 anni, sono alto 183cm e peso 72-3kg.
Bf abbastanza bassa, ho solo un po' di adipe sull'addome.

Mi alleno 3 volte a settimana + 3 di corsa ( scelta mia mi piace correre )

Questa è la mia dieta, dovrebbero essere 2600kcal;

COLAZIONE
200ML LATTE
60GR FIOCCHI DI FRUMENTO INTEGRALE

SPUNTINO ORE 10
30GR GALLETTE DI RISO
70GR AFFETTATO MAGRO

ALLENAMENTO ORE 11

PRANZO ORE 13
150GR DI PASTA O RISO
50GR DI PANE
120 DI CARNE O PESCE + VERDURE
FRUTTA

SPUNTINO
50GR PANE
100 GR AFFETTATO MAGRO
5 NOCI

CENA
80GR PASTA O RISO
150GR DI CARNE O PESCE + VERDURE
FRUTTA

PRENANNA
30GR PARMIGIANO

Olio a crudo abbondante a pranzo e cena.

Serve pre-post workout anche se dopo pranzo?

Aspetto consigli e vi ringrazio anticipatamente.

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Tony23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2008	Dieta ipercalorica da ottimizzare - 25-05-2011, 10:23 AM Dieta ipercalorica da ottimizzare Salve, sono un ragazzo di 21 anni, sono alto 183cm e peso 72-3kg. Bf abbastanza bassa, ho solo un po' di adipe sull'addome. Mi alleno 3 volte a settimana + 3 di corsa ( scelta mia mi piace correre ) Questa è la mia dieta, dovrebbero essere 2600kcal; COLAZIONE 200ML LATTE 60GR FIOCCHI DI FRUMENTO INTEGRALE SPUNTINO ORE 10 30GR GALLETTE DI RISO 70GR AFFETTATO MAGRO ALLENAMENTO ORE 11 PRANZO ORE 13 150GR DI PASTA O RISO 50GR DI PANE 120 DI CARNE O PESCE + VERDURE FRUTTA SPUNTINO 50GR PANE 100 GR AFFETTATO MAGRO 5 NOCI CENA 80GR PASTA O RISO 150GR DI CARNE O PESCE + VERDURE FRUTTA PRENANNA 30GR PARMIGIANO Olio a crudo abbondante a pranzo e cena. Serve pre-post workout anche se dopo pranzo? Aspetto consigli e vi ringrazio anticipatamente.