Dieta + proteine in polvere per mettere massa

[Teo1989]

Raga, allora vi posto qui la mia dieta, che sto facendo da circa 2 mesi e ke mi ha fatto dimagrire circa 4Kg. Ora sono 1.76mX70Kg
E' circa 1 settimana che sto prendendo le Whey proteine in polvere, dato che vado in palestra da 3 mesi dalle 3 alle 4 volte a settimana ed ho intenzione di mettere su massa.
Mattino: colazione alle 9:30 co 300ml di latte + caffè + 2 fette biscottate con la marmellata
Ora sto integrando con 30g di pro in 300ml di acqua.
Spuntino: 1 frutto di stagione
Pranzo ore 13:30: carne + verdura / petto di pollo + verdura / tonno + verdura / pesce + verdura /riso con piselli / patate / lenticchie / qualche volta latticini
Spuntino alle 17:30: yogurt bianco magro + frutto di stagione
1 ora prima della palestra: 30g di bresaola
Palestra dalle 19:30 alle 21:30
Cena: uova + verdura / tonno + verdura / carne + verdura / sabato pizza napoletana
Spuntino:1 frutto di stagione

Secondo voi per mettere massa devo mangiare di più?Se sì, cosa?Quando?
E poi, ho intenzione di prendere altri 20g di pro, ma dato che subito dopo il WO ceno, quando è meglio assumerle?Il pomeriggio al posto della bresaola?
Scusate queste domande,ma è la prima volta che le assumo..
Aspetto consigli..grazie

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Teo1989

Raga, allora vi posto qui la mia dieta, che sto facendo da circa 2 mesi e ke mi ha fatto dimagrire circa 4Kg. Ora sono 1.76mX70Kg
E' circa 1 settimana che sto prendendo le Whey proteine in polvere, dato che vado in palestra da 3 mesi dalle 3 alle 4 volte a settimana ed ho intenzione di mettere su massa.
Mattino: colazione alle 9:30 co 300ml di latte + caffè + 2 fette biscottate con la marmellata farei almeno 6/8fette integrali con marmellata e burro d'arachidi + frutto
Ora sto integrando con 30g di pro in 300ml di acqua.
Spuntino: 1 frutto di stagione aggiungi frutta secca 7/8 noci o altro
Pranzo ore 13:30: carne + verdura / petto di pollo + verdura / tonno + verdura / pesce + verdura /riso con piselli / patate / lenticchie / qualche volta latticini inserisci le quantità, condisci l'insalata con olio extravergine
Spuntino alle 17:30: yogurt bianco magro + frutto di stagione anche qui frutta secca
1 ora prima della palestra: 30g di bresaola senza pane (integrale)???
Palestra dalle 19:30 alle 21:30
Cena: uova + verdura / tonno + verdura / carne + verdura / sabato pizza napoletana inserisci le quantità
Spuntino:1 frutto di stagione pre nanna??? se si inserirei del grana al posto del frutto

Secondo voi per mettere massa devo mangiare di più?Se sì, cosa?Quando?
E poi, ho intenzione di prendere altri 20g di pro, ma dato che subito dopo il WO ceno, quando è meglio assumerle?Il pomeriggio al posto della bresaola?
Scusate queste domande,ma è la prima volta che le assumo..
Aspetto consigli..grazie

Ciao Teo, per risponderti si dovrebbero conoscere l'apporto giornaliero calorico di cui si ha bisogno in funzione di molti parametri (tipologia di lavoro, attività fisiche, ore di sonno, ecc.) e da quello aumentarne di una % in modo da avere un incremento di peso costante. Prediligi sempre cibi solidi alle polveri, quest'ultime utilizzate solo come integrazione del fabbisogno.

[Mick]

ciao!

sei stato troppo vago con la dieta visto che non hai messo le quantità..poi non hai spiegato che stile di vita hai (struttura dell'allenamento coi pesi, età, fumo, alcool, hobby sportivi, sedentario, junk food, studente, tipo di lavoro, mondano nottambulo, ecc..)

poi sei anche tu uno dei tanti che equiparano le whey ai farmaci anabolizzanti in quanto ad effetti sulla crescita muscolare..oppure uno di quelli che sa che le whey non sono come i farmaci ma che hanno efficacia di poco inferiore..ebbene non è affatto così..le whey altro non sono che un integratore, ed integratore non significa farmaco, ma semplicemente aggiunta di cibo..quindi le whey altro non sono che cibo sintetico in polvere da utilizzare in casi in cui non si riesce a colmare il proprio fabbisogno proteico col cibo solido..devi pensare alle whey come ad una bistecca in polvere..

appurato che le whey non contribuiscono in via diretta all'aumento della massa magra, ti consiglio di prediligere sempre il cibo solido e di servirti delle whey solo per ragioni di comodità o di urgenza..il portafoglio ti ringrazierà..

ora, prima di pensare all'integrazione, pensiamo a sistemare la dieta: ti chiedo di ripostarla con le quantità in modo che si possa avere un'idea di quanto mangi, e anche di postare in fondo alla dieta il totale delle calorie e anche il totale dei carbo, delle pro e dei grassi..

prima di ripostare la dieta ti consiglio di studiare bene sti articoli, che ti aiuteranno moltissimo:

Come impostare una dieta

Valori nutrizionali alimenti

Principi di Nutrizione e dietetica