Consiglio su mio piano alimentare + allenamento per dimagrimento

cydmm · 10:27 AM

Ciao a tutti,

mi chiamo Marco e ho 42 anni. Da diversi anni non faccio più granchè attività sportiva, a causa del lavoro, a peggiorare la situazione nell’ultimo anno e mezzo mi sono lasciato un po’ andare…della serie…ti sfoghi sul cibo per problemi vari e mi sono appesantito un po’ troppo.

Vi comunico i miei dati: sono alto 191 cm e peso 104kg.

Non sono il tipo che cerca diete improvvisate “primaverili” solo nell’ottica del costume da spiaggia….diciamo che adesso mi sono deciso a riappropriarmi del mio peso forma e dopo, immagino non si possa fare contemporaneamente, lavorare sulla qualità muscolare e tonificarmi.

Ho fatto l’abbonamento ad una nuova palestra che, per fortuna, hanno inaugurato da poco vicino a dove lavoro.

Sono armato delle migliori intenzioni e sono pronto per i sacrifici che mi aspettano.Di seguito il tipo di alimentazione che sto seguendo….sto cercando il modo di ottimizzarla al fine di perdere massa grassa in maniera stabile, intaccando il meno possibile quella magra….più avanti vi indico anche il tipo di allenamento che sto facendo:

COLAZIONE:

Circa 125ml di latte parzialmente scremato (una tazza) con caffè
4 fette biscottate integrali
60gr di affettato magro

(faccio colazione presto al mattino….perchè dopo circa un’ora sono in palestra per allenarmi)

SPUNTINO META’ MATTINA
70g bresaola

PRANZO:Mangio in azienda, la quale ha una convenzione con un catering che ci fa scegliere tra un primo e un secondo più contorno.Quando prendo il primo, di solito prendo insalata di riso (è poco condita…la considero un primo, magari sbagliano non so) oppure pasta fredda con delle verdurine e speck…..Quando scelgo il secondo prendo roast-beef (4 o 5 fette tagliate fini) oppure vitello (stessa quantità) con contorno spinaci e/o bietole lesse, oppure asparagi lessi, oppure zucchine o fagiolini….con 1 cucchiaio d’olio extravergine.

SPUNTINO META’ POMERIGGIO

70 gr. di affettato magro
una banana (o 4/5 gallette di riso)

CENA

140 grammi di petto di tacchino magro arrosto o di affettato di petto di pollo arrosto o bresaola (o un petto di pollo alla griglia)
verdure cotte o insalata mista più un cucchiaio di olio

Durante il giorno prendo qualche caffè amaro e non mangio dolci…una volta a settimana pizza margherita la sera.

ALLENAMENTO
Mi alleno sei giorni su 7 al mattino presto (verso le 7.15, un’ora dopo la colazione) col seguente schema:

LUN-MER-VEN:
Attività anaerobica con pesi per circa 30-40 minuti, svolta principalmente alle macchine. A fine allenamento 25’/30’ di tapis roulant, ritmo camminata molto veloce.

MAR-GIO-SAB
Attività aerobica al tapis roulant per 40’ con schema alternato: un giorno seguo andatura costante (camminata molto veloce), l’altro giorno invece faccio andature ad intervalli di due minuti con velocità crescente poi decrescente, poi nuovamente crescente, per 40 minuti. Es. 2min a 6.5 – 2min a 7 – 2min a 7,5 poi ridiscendo…2min a 7 – 2min a 6,5 poi risalgo…..e via così per 40 min.
Secondo voi il mio piano alimentare è adeguato per questo tipo di allenamento? Vi ringrazio infinitamente in anticipo per l’aiuto.

Marco

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cydmm One of Us Messaggi: 57 Data registrazione: May 2011	Consiglio su mio piano alimentare + allenamento per dimagrimento - 30-05-2011, 10:23 AM Consiglio su mio piano alimentare + allenamento per dimagrimento Ciao a tutti, mi chiamo Marco e ho 42 anni. Da diversi anni non faccio più granchè attività sportiva, a causa del lavoro, a peggiorare la situazione nell’ultimo anno e mezzo mi sono lasciato un po’ andare…della serie…ti sfoghi sul cibo per problemi vari e mi sono appesantito un po’ troppo. Vi comunico i miei dati: sono alto 191 cm e peso 104kg. Non sono il tipo che cerca diete improvvisate “primaverili” solo nell’ottica del costume da spiaggia….diciamo che adesso mi sono deciso a riappropriarmi del mio peso forma e dopo, immagino non si possa fare contemporaneamente, lavorare sulla qualità muscolare e tonificarmi. Ho fatto l’abbonamento ad una nuova palestra che, per fortuna, hanno inaugurato da poco vicino a dove lavoro. Sono armato delle migliori intenzioni e sono pronto per i sacrifici che mi aspettano.Di seguito il tipo di alimentazione che sto seguendo….sto cercando il modo di ottimizzarla al fine di perdere massa grassa in maniera stabile, intaccando il meno possibile quella magra….più avanti vi indico anche il tipo di allenamento che sto facendo: COLAZIONE: Circa 125ml di latte parzialmente scremato (una tazza) con caffè 4 fette biscottate integrali 60gr di affettato magro (faccio colazione presto al mattino….perchè dopo circa un’ora sono in palestra per allenarmi) SPUNTINO META’ MATTINA 70g bresaola PRANZO:Mangio in azienda, la quale ha una convenzione con un catering che ci fa scegliere tra un primo e un secondo più contorno.Quando prendo il primo, di solito prendo insalata di riso (è poco condita…la considero un primo, magari sbagliano non so) oppure pasta fredda con delle verdurine e speck…..Quando scelgo il secondo prendo roast-beef (4 o 5 fette tagliate fini) oppure vitello (stessa quantità) con contorno spinaci e/o bietole lesse, oppure asparagi lessi, oppure zucchine o fagiolini….con 1 cucchiaio d’olio extravergine. SPUNTINO META’ POMERIGGIO 70 gr. di affettato magro una banana (o 4/5 gallette di riso) CENA 140 grammi di petto di tacchino magro arrosto o di affettato di petto di pollo arrosto o bresaola (o un petto di pollo alla griglia) verdure cotte o insalata mista più un cucchiaio di olio Durante il giorno prendo qualche caffè amaro e non mangio dolci…una volta a settimana pizza margherita la sera. ALLENAMENTO Mi alleno sei giorni su 7 al mattino presto (verso le 7.15, un’ora dopo la colazione) col seguente schema: LUN-MER-VEN: Attività anaerobica con pesi per circa 30-40 minuti, svolta principalmente alle macchine. A fine allenamento 25’/30’ di tapis roulant, ritmo camminata molto veloce. MAR-GIO-SAB Attività aerobica al tapis roulant per 40’ con schema alternato: un giorno seguo andatura costante (camminata molto veloce), l’altro giorno invece faccio andature ad intervalli di due minuti con velocità crescente poi decrescente, poi nuovamente crescente, per 40 minuti. Es. 2min a 6.5 – 2min a 7 – 2min a 7,5 poi ridiscendo…2min a 7 – 2min a 6,5 poi risalgo…..e via così per 40 min. Secondo voi il mio piano alimentare è adeguato per questo tipo di allenamento? Vi ringrazio infinitamente in anticipo per l’aiuto. Marco Ultima Modifica di cydmm : 30-05-2011 10:27 AM.