Dieta definizione

[askaman]

Originariamente inviato da orange

Alla fine è vero che non ci sarebbe niente di male, perchè ciò che conta è fare quello che ci piace.
A loro non frega del fisico quindi che si godano pure i salatini, te che ci tieni non ti peserà tanto dover evitare certe schifezze, al massimo il fatto del trovarti con loro, ma ci saranno decine di altri momenti per stare con loro.
Poi quelli che fai\facciamo sono mezzi sacrifici, nel senso che sono fondamenali per ottenere i risultati e in fin dei conti non pesano più di tanto (tranne la ipo in definizione, odiosa)
L'esempio lampante per me era quando andavo a scuola dal lunedì al sabato, la domenica era l'unico giorno in cui potevo dormire invece mi alzavo anche alle sei per andare alla partita.
Molti miei amici mi davano del pazzo, ma a me non ha mai pesato, pesava di più alzarmi alle 7.30 per andare a scuola.
Con un fisico come il tuo basta che dai un occhio allo specchio e ogni dubbio o fatica spariscono davanti ai risultati.

Parole sante, quando fai sport tutta la vita, diventa la tua vita, la tua filosofia, quindi non ci sono veri sacrifici. Io poi mi alleno non solo per la soddisfazione dello specchio (che comunque, inutile nasconderlo, ci da lo stimolo ad essere sempre in forma) ma per poter affrontare fisicamente e mentalmente gli sport che pratico.
E' chiaro che avere la bf al 8-9 o al 6-7 non mi cambia nulla, ma io ho sempre avuto bisogno di pormi dei traguardi ambiziosi per mantenere alte le motivazioni sia nell'allenamento che nella dieta.
Inoltre una volta che ti vedi al 5% ti ricordi di come stavi, e hai voglia di rivederti cosí.......

[askaman]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Ma sei sicuro di pesare meno di 90kg e superare i 190cm dalla foto (complimenti!) sembri molto più grosso!!!

Grazie LIborio, l'altezza è quella ed il peso oggi era esattamente 89,3....
Ho 17 di polso, quindi significa che la mia struttura ossea di longilineo è leggera, inoltre non avendo più molta ciccia addosso, il peso è giusto. Il volume è proporzionato alla mia struttura, anche perchè non ho mai voluto cercare il peso a tutti i costi: preferisco il fisico di un centometrista piuttosto che quello di un vero bodybuilder.
Ben Johnson era 178 per 77 kg., ma se ti vai a rivedere il fisico sfido chiunque a dire che non era grosso!,
Anni fa (tanti) quando curavo più la massa chela qualità pesavo piú di 100 kg., ma era un extra peso inutile.
Oggi sono piu forte, più "denso" piû leggero, piú veloce, piú resistente, e allo specchio sembro anche piú grosso.....
Infatti Quelli che non mi vedevano da anni, mi hanno detto tutti che ero molto piú grosso, anche se in realtà peso oltre 10 kg. In meno di allora...

[newfit]

Originariamente inviato da askaman

questa è la mia situazione attuale:
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

Salve a tutti...innanzitutto mi presento...
altezza 170cm....
peso attuale 72kg
bf 15,7%
polso 14.5

sono un fanatico della corsa,ma dopo un periodo di immobilitazione diciamo così per nn star fermo ho fatto un pò di massa con alimentazione+pesistica....ora però il mio obiettivo sarebbe ridiscendere l'adipe (soprattutto a livello addominale,tant'è che la tartarughina anche se poca è andata in vacanza facendo posto alla panza).....in tal caso ho provato con una dieta basata su 45%carbo 30%proteine e la restante parte in grassi.... ma con risultati nulli anche introducendo ben 5 allenamenti a settimana di cardio...
ora leggendo un pò i post avrei identificato un metodo di definizione basato sull'assunzione di proteine in base chiaramente al fabbisogno....

colazione
250di frutta di stagione+300ml di latte di soia
15grammi di pro di soia
caffè

spuntino
15grammi di pro contenenti tutti gli aminoacidi+potassio
200grammi di frutta di stagione
30grammi di mandorle

pranzo
250 grammi di pesce
300grammi di insalata
10grammi di olio di lino

spuntino
idem al primo oppure 60 70grammi di mango+pro

cena
non saprei in genere mangio un secondo scondito
oppure dei legumi

mi date una mano per una dieta di definizione? avevo pensato anche di alternare dei giorni con sole proteine a giorni di ricarica

[newfit]

Originariamente inviato da askaman

questa è la mia situazione attuale:
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

Salve a tutti...innanzitutto mi presento...
altezza 170cm....
peso attuale 72kg
bf 15,7%
polso 14.5

sono un fanatico della corsa,ma dopo un periodo di immobilitazione diciamo così per nn star fermo ho fatto un pò di massa con alimentazione+pesistica....ora però il mio obiettivo sarebbe ridiscendere l'adipe (soprattutto a livello addominale,tant'è che la tartarughina anche se poca è andata in vacanza facendo posto alla panza).....in tal caso ho provato con una dieta basata su 45%carbo 30%proteine e la restante parte in grassi.... ma con risultati nulli anche introducendo ben 5 allenamenti a settimana di cardio...
ora leggendo un pò i post avrei identificato un metodo di definizione basato sull'assunzione di proteine in base chiaramente al fabbisogno....

colazione
250di frutta di stagione+300ml di latte di soia
15grammi di pro di soia
caffè

spuntino
15grammi di pro contenenti tutti gli aminoacidi+potassio
200grammi di frutta di stagione
30grammi di mandorle

pranzo
250 grammi di pesce
300grammi di insalata
10grammi di olio di lino

spuntino
idem al primo oppure 60 70grammi di mango+pro

cena
non saprei in genere mangio un secondo scondito
oppure dei legumi

mi date una mano per una dieta di definizione? avevo pensato anche di alternare dei giorni con sole proteine circa 86grammi al giorno per indurre il corpo in chetosi nei giorni di cardio,a giorni di ricarica....
che ne pensate?consigli?...help

[orange]

Ciao

Apri una discussione tua per la dieta. Sarebbe impossibile farne due senza creare confusione.

[newfit]

fatto...ne ho aperta una in hola con tag definizione

[laroccia]

In ogni caso dal mio punto di vosta hai già un fisico che molti 20enni invidierebbero grazie, sono 37 anni che faccio sport e sputo sangue....il cervello ormai è andato ma almeno un pò di fisico è rimasto...., se non è prorpio come desideri fai bene a cercare di migliorarti, ma in ogni caso complimenti

complimentoniiii